ジャーナリングを20日続けたら生きるのが楽になった

「なんかジャーナリングって響き、かっこよくね？」

そんな単純思考からはじまった、ジャーナリングの習慣。気がつけば20日続いています。

結果、、、

生きるのが楽になった

というのが率直な感想です。

具体的には、

こんなメリットがありました。

やってみて思ったのが、書く習慣ってめっちゃ大事。

これを読んでるあなたも、「まぁ大事なんちゃう？」ってなんとなくわかるかと思います。

実際にやってみてわかったのが、

頭の中でぼんやり考えてるだけじゃわからんことも多い。書き出すことで、はじめて考えることができるんだなと実感しました。

個人的に、ジャーナリングがおすすめなのはこんな人。

心当たりがあるなら、今日の内容は、あなたにとって人生を一歩進める話になります。

まだ20日し40日程度しか続いていないペーぺーですが、ジャーナリングの効果やコツをシェアしていきます。

ジャーナリングについての簡単に説明から入るので、「ジャーナリングのメリットだけ知りたい」って人は、目次からどうぞ。

ジャーナリングって何？【ざっくり説明】

ジャーナリングって言葉は聞いたことはあっても、よく知らないって人も多いでしょう。

（自分も、日記みたいなモノかなと思ってました。）

「書く瞑想」ともいわれてるそうで、

頭の中のモヤモヤを紙に書き出すことで、思考が整理されて、心が落ち着く。

こんな手帳術を「ジャーナル」と呼びます。ノートでもOKです。

日記と似たような気がしますが、行為も目的も違います。

日記の目的は記録なのに対し、ジャーナリングは自分を知ることが目的です。

正直、僕はあまりジャーナリングに詳しくないです笑

でもそんな人でも、気軽に取り組めるものなんです。

ジャーナリングをはじめたのは、人生を変えるきっかけが欲しかったから

30歳を過ぎたころから、「人生このままじゃあかんよな」って思うようになって、

本や教材やらを買って勉強したり、調べたりしてたんです。

でも、具体的に何をはじめればいいかわからなくて、

なんか新しい習慣はじめよ！って思って
ピンと来たのが、ジャーナリングでした。

YouTubeで調べると、

• この習慣で人生変わりました

• 書くだけで夢が叶います

とか出てきてて、

「書くだけで人生が変わるとか嘘やろ」

と思いながらも、期待してしまうのが人間って生き物。

実際、超有名な海外のインフルエンサーとかも、やってるみたいで。

淡い期待を持ちつつ、文字書くの好きやし、書く瞑想って響きもかっこいいし…

ってことではじめました。

で、実際にやってみたメリットを語ります。

ジャーナリングのメリット

まだ20日ですが、ジャーナリングを続けてみて、変わったことは3つ。

1. 今の幸せに気づき、人生の満足度が高くなった

2. アウトプットが増えて、学びが爆増した

3. 悩むことが減って、新しいチャレンジが増えた

一個ずつ掘り下げます。

1.今の幸せに気づき、人生の満足度が高くなった

ジャーナルって基本的に自由で、何書いてもいいんです。
頭でぼんやり考えていることを書き出すだけ。

で、感謝することを毎日3つ書いてるんですが、これをやることで

いかに今の自分が幸せか

ってことに気づくようになったんです。

それまでは、

みたいなことを結構考えてました。同じ思いの人もいるかもしれません。

でも、感謝を3つ書くワークをしてから、

って「自分が満たされていること」を実感したんです。

みんな、ほんまありがとう。

って気持ちが自然と出るようになったんです。

感謝してることを書くことで、

自分の中で幸せの基準値が高いところにあったのが、少しずつ基準値が下がったんだと思います。

もちろんお金を稼ぎたいとか、贅沢したいとか、欲は消えないけど。
心が豊かになったなって思うようになりました。

キレイゴトに感じるかもですが、マジです。

2.アウトプットが増えて、学びが爆増した

これが個人的に一番感じてること。マジでやって良かった。

まず、思考を書き出すことが楽しい。

「あ、自分ってこんなこと考えてるんだ」と気付かされることの方が多い。土を掘り起こして、宝探ししてる感覚に近いです。

頭で考えてるだけでは、何も広がらない。
でも、書き出していくと、思考が広がる広がる。

最初は「書くことなんてねえええ」って感じなんですが、
繰り返すうちに意外と書くことが出てくる。

調子がいい日は、溢れてくることもある。
（今月はノート3冊消費しましたね）

そこで、新しい気づきがあったり、書き出すことで頭がスッキリします。

やりたいことや、今まで思いつかなかったアイデアも湧いてくる。

（それを実行する力をつけることが、今後の課題です）

基本、朝にジャーナリングの時間を取ってますが、心が落ち着くので、朝の時間以外にもモヤモヤしてるときにやってます。

3.悩むことが減って、新しいチャレンジが増えた

1つ目ほどじゃないけど、これも大きな変化。
体感レベルが10くらいアップしました。

というのも、僕は自他共に認める「ビビり」です。

普通の人よりビビりで、新しいチャレンジをするにも、いちいちどうしよって悩んで動けないタイプやったんですが、

「とりあえずやってみるか」ってチャレンジするようになりました。

正直、ジャーナリングだけの効果ではないかもですが..

書く習慣によって、自分と向き合えるようになって、
チャレンジする場面で、ポジティブ思考に切り替えれるようになった気がします。

今までは、悩んで結局やらずじまいってことめっちゃありました。

でも最近、こんなにチャレンジが増えました。

今まではやらなかった&できなかったことなので、大きな一歩を踏み出せています。

まだまだビビりは消えないですが、ジャーナリングで自分と向き合って、ときには壁を乗り越えられるようになりました。

4.心から達成したい目標が見つかった

ジャーナリングをはじめた当初は、自分が一番優先してる目標が月収ベースだったんですね。

「月収100万円稼ぐ！」みたいな。

でも繰り返し書いていくうちに、
その目標に違和感を感じるようになったんです。

って思いが出てきて、

で、そのうち
「たしかに大事やけど、、一番達成したいことではないかな」
と思えるようになったんです。

で、今達成したい目標がコレ。

人からすれば、目標というには曖昧なものですが、
僕が今、心から達成したいと思えている目標です。

この目標を見るたびに、
絶対こんな書き手になってやると燃えています。

ジャーナリングでは、自分の頭の中や感じたことに目を向けるので、
だんだん自分の内側に対する感覚が鋭くなって、心の声を聞きやすくなります。

今の時代、SNSで他人と比較してしまうので、自分の心の声って聞こえづらくなりますよね。

そういう時代だからこそ、
自分を知るのにジャーナリングはピッタリの方法です。

ジャーナリングをやるうえで大事なこと

ここまで読んでくれたなら、
「ちょっとジャーナリングやってみよかな」って思ってくれてるはず。
（一人はいてほしい…）

ってことで、おすすめのジャーナリングのやり方を伝えます。
結構やり方も大事だったりします。

まだ40日程度しか続いてないですが、長く続いてないからこそ「今からはじめよ」って人の参考になるかと思います。

大事なポイント、3つに絞りました。

何を書けばいいの？って疑問が出てくるかもですが、
特に決めなくていいです。そのとき思いついたことを書きます。

自由に書けと言われても困るって人は

この3つのうちどれでもいいんで、手を動かしてみましょう。

ジャーナリングは、続ければ続けるほど効果を発揮するから、まずはやる習慣をつけることが大事です。

だから「何を書くか」は重要じゃないです。

1.心のままに書く

ジャーナリングやるなら、ココを一番大事にすべき。

「心のままに」というと難しいですが、
無理に良いことを書かなくていいということです。

みたいに、かっこつけなくていいです。
もっとカジュアルに、独り言のように書いちゃって。

こんな書き出しでもいい。

書いていくと、

みたいに、いろいろ思うことが出てくるから。

たった一言でも。絵でもいい。

書くことがなければ、「書くことねえ〜」って書いてもいい。

むしろそれがいいんです。あなたの心を投影できてるってことだから。

とかでもOK笑

素直に思ったことを書きましょう。

このポストでも書きましたが、

ノートってのは、目に見える心の空間です。

あなたがそのとき感じたことをそのまま書いて！

2.人には見せない

YouTubeとかでジャーナリングについて色々調べたけど、言ってる人いなかった。

でも、自分と向き合うなら超重要なこと。

人には見せない。

なぜなら、人に見られる前提で書くと、良さげなことを書いちゃうから。

人に見せる前提じゃ、あなたの本心が映し出されない。

よそいきのことしか書けなくなるから。
キレイな字で書こうなんて微塵も思わなくていい。

だから、ムカつくと思ったら、腹立ったことをゴリゴリ書けばいい。
気が済むまで。

3つ目と4つ目は僕の気持ちです笑
（共感できる人多いこと、願ってます）

「こんなん書いていいの？」って思うこと書けてたら最高。
それがジャーナリング。

ね？できそうでしょ？

3.決まった時間にやる

ジャーナリングは数日だけやっても、あんま意味ないと思います。

だから続けた方がいい。

ってことで決まった時間にやりましょう。

習慣を身につけるなら、決まった時間かタイミングでやるのがいい。

僕なら仕事はじめる前、必ずこれやってます。

朝の時間ですね。
できるなら朝起きてからすぐにやるのがいいそうです。

朝は頭がスッキリしてるから、思いのままに書きやすいです。

ちなみに、ジャーナリングをやるのは
ノートでも手帳でもなんでもいいです。

自分は、昔買ったけど使ってなかったApple Pencilを見つけたので、
iPadのメモアプリに書いてました。

タイピングでのジャーナリングは絶対やめた方がいい。
シャーペンでもボールペンでもタッチペンでも、手で書く方がいい。

あなたの思いが、字の大きさや筆圧に表れるから。

あんまり書く習慣がないって人は、ぜひ試して欲しいです。

これだけ意識してやってみてくださいね。

お気に入りのノートやペンを買うと、はじめるモチベになっていいと思います。

ノートとペンは何を使う？

個人的に、ジャーナリング＝自分の心と向き合う行為なので、
その道具にお金をかけるのは、心を大事にすることにつながると思っています。

とはいえ、万年筆とか高級なノートを使う必要はありません。

YouTubeで、「ノート おすすめ」「ペン おすすめ」と調べると紹介動画が出てくるので、そこから気に入ったものを買うのもアリ。

自分は、手触りがサラサラで書き心地が好きな、『紳士なノート』を使ってます。

無地のノートを使う理由は、文字の大きさを気にせず、自由に書けるからです。

マス目があると、どこか縛られてる気がするので、極力無地を選びます。

すでに書く習慣がある人は、100円の安いノートとかでも良いかと思います。

書く習慣がなくて「よし、やるぞ！」って状態の人は、
ちょっと良いノートを使うのをおすすめします。

紳士のノートは手触りがサラサラで、つい触りたくレベルなので、楽しく習慣化する人には向いています。

新しい挑戦こそが人生を進める

持論ですが、何かをはじめることや挑戦することは、人生を一歩前に進める行為だと思います。

現状何かを変えたいという人だけでなく、最近あまり成長できてないと感じる人も、この機会にジャーナリングをはじめてみませんか？

僕も毎日続けて、まずは50日超えることを目指します。

ぜひジャーナリング仲間になりましょう。
やってみれば、必ず新しい発見があるはずです。あと純粋に楽しい。

友達や家族とのLINE、仕事先へのメール、チャットアプリ…

文章って、現代人の生活には欠かせないものですよね。
伝える力を磨く上でも、自身の思いを言語化することを大切にしてください。

おまけ

ちなみに、、、

自分は文章力を磨くために、積極的にビジネス本や小説に毎日触れてるんですが、

最近だと、文章術の本なのに読んでて楽しい本に出会いました。

こんなにサクサク読めるってすごいなと…

ぜひこちらの記事も読んでみてください。