自分の状態を整理するためのChatGPTプロンプト

── メンタル不調当事者が使っているAIメンタルケア

これは、治すための話ではありません。
双極性障害当事者である私が、
自分の状態を整理するために使っているChatGPTプロンプトの話です。

最近、ChatGPTを
「答えを出すためだけ」に使っていませんか？

効率よく情報を集めたり、
正解を探したり。
それももちろん便利です。

でも、
考えがまとまらないとき。
気持ちが揺れているとき。
「何がしんどいのか」すら分からないとき。

そんな場面では、
答えより先に
聞いてもらいたいと思うことがありました。

今の自分の状態、
客観的に説明できますか？

私は、正直できない日が多いです。

ChatGPTを「聞き役」として使うという発想

メンタルが不調なとき、
視野はどうしても狭くなります。

• 主観に偏る

• 最悪の想定ばかり浮かぶ

• 「これくらい我慢しなきゃ」と自分を後回しにする

双極性障害の当事者として、
その状態を何度も経験してきました。

だから私は、
ChatGPTを
答えを出す道具ではなく、ヒアリング役
として使っています。

評価しない。
決めつけない。
結論を急がせない。

ただ、
横に座って話を聞いてくれる存在。

それだけで、
思考が少しずつほどけていく感覚がありました。

まずは、誰かに聞いてもらうだけでもよくないですか？

「どうすればいいか」は、
今日、決めなくていい。

「正しい状態かどうか」も、
今は判断しなくていい。

まずは、
誰かに聞いてもらうだけ。

その相手として、
ChatGPTを使ってみる。
それが、私のAIメンタルケアの入口です。

実際に使っているヒアリング用プロンプト

ここからは、
私が実際に使っているプロンプトを紹介します。

そのままコピペしてもいいし、
あとで自分用に書き換えても大丈夫です。

① 前提を伝える

あなたは医師や診断AIではありません。
アドバイスや評価は不要です。

目的は、
・今の状態を把握すること
・良い／悪いを決めないこと
・自分で気づくための整理です

② ヒアリング役としての役割を指定する

あなたは、
私の話をやさしく聞くヒアリング役です。

・決めつけない
・評価しない
・結論を急がせない

③ 質問のルールを決める

質問は必ず1つずつしてください。
選択肢＋自由記述の形を基本にしてください。

④ スタート用プロンプト

今から、私の状態を整理するために
ヒアリングをしてください。

・質問は1つずつ
・評価や診断はしない
・正解を求めない
・答えは短くてもOK
・質問は10個まで

まずは、
「今の体の感覚」に関する質問から始めてください。

私が使ってみて感じていること

• 書きながら、気持ちが少し整理される

• 自分の状態を、少し俯瞰できる

• 「今日はここまででいい」と区切れる

回復させるためというより、
壊れないための使い方に近いかもしれません。

やるかやらないかは、あなたの自由

この方法が、
すべての人に合うとは思っていません。

使わなくてもいいし、
途中でやめてもいい。

私はただ、
こう使っているという一例を置いているだけです。

今日じゃなくても、
試してみたいと思えましたか？

もし、
「ちょっと気になる」
そのくらいの感覚が残ったなら。

それで十分だと思っています。

おわりに

ChatGPTは、
あなたを導く存在でも、
答えを決める存在でもありません。

でも、
気持ちに寄り添い、時には深掘りしてくれる伴走者
として使うことはできる。

そう感じている、
双極性障害当事者のひとりとして。

このプロンプトが、
誰かの役に立ったら嬉しいです。

最後までお読みくださりありがとうございます。
それではまた。

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