お寺から学ぶヘアケア2選

【白髪】【薄毛】【ハリツヤコシ】【うねり】
髪の毛に悩む方いらっしゃい。

ようこそ、髪の研究所へ。

📚本日の講義テーマ：
お寺から学ぶヘアケアについて

生徒A：「お寺とヘアケアって共通点もないし想像つかないです。」

コナツ：「一見、繋がりがないように感じていて
も学ぶ中で、お寺で行うことがヘアケアに良い事を学びました。」

面白いテーマに生徒たちが興味を示し出す。

コナツ：「まずは、座禅がヘアケアに良いです。」

生徒B：「座禅がヘアケアに良い？理由が分からない。」

コナツ：「理由は2つあります。
座禅をすると副交感神経が優位になり、身体がリラックスモードになるの。
副交感神経が優位になれば血管が拡張し、頭皮の血流が良くなります。」

生徒B：「座禅ってリラックス効果があるのですねわ。瞑想もいいって言いますね」

コナツ：「座禅は、瞑想に似たものです。
あとは、座禅の継続でホルモンバランスが整うと髪の毛にハリツヤコシが戻ります。」

生徒B：「いいですね。座禅の仕方を教えてください。」

コナツ：「分かりました。講義の最後に座禅のやり方をお伝えします。
座禅は、心を静めて“今ここ”に集中する禅の基本的な修行法で、誰でも自宅でできます。」

生徒C：「お寺で行うヘアケア2つ目を教えてください。」

コナツ：「精進料理はヘアケアになります。
精進料理は油分が少なく食物繊維が豊富なため、腸内環境をキレイにしてくれます。

腸が整うとビタミンやミネラルの吸収率が上がり、髪への栄養供給がスムーズになります。」

生徒C：「簡単に出来るレシピを教えてください。」

コナツ：「もちろんです。座禅の仕方を教えた後にお伝えします。お待たせしました。まず、座禅の仕方を説明します。」

🧘‍♀️【基本の座禅のやり方】

① 静かな場所を選ぶ

できるだけ静かで、邪魔が入らない空間を選びましょう。畳の上やヨガマットでもOK。照明は自然光がやさしく入ると理想的です。

雑音が多いお住いや場所で座禅を組む際は、YouTubeで瞑想BGMで検索して聴きながら試してください。

② 姿勢を整える

両足をそれぞれ反対の太ももにのせます。

柔軟性がない場合は無理せず、片方の足だけを太ももにのせ、もう片方は床につける。

両膝がしっかり床についていることが安定のコツ

椅子に座っても大丈夫です。
足裏を床につけ、背筋を伸ばしましょう。

③ 手の形

右手を下、左手をその上に重ね、親指同士を軽く合わせて卵型をつくります。

手はお腹の前（丹田）に置き、ひじを少し張るようにします

④ 背筋をまっすぐに

背筋はピンと、でも力まず自然に。
首は少し引き、アゴを軽く引きます。

⑤ 目線と呼吸

目は軽く開き、1メートル先をぼんやり見る（閉じてもOK）

呼吸は鼻で静かに。自然な腹式呼吸で、吸うより“吐く”を意識する。

呼吸に合わせて、心の中で数えます。

息を吐きながら「いち」

吸って吐きながら「に」

「さん」「し」…と10まで数えたらまた「いち」から戻る

⑥ 時間の目安

最初は5分からスタート

慣れてきたら10分、15分…と徐々に延ばしましょう

スマホの“タイマー”を静かな音に設定しておくと◎

🥢【精進料理レシピ】

①高野豆腐と小松菜の含め煮

▶ 植物性たんぱく＋鉄分補給

材料（2人分）

高野豆腐 … 2枚（戻して一口大に）

小松菜 … 1/2束

だし汁 … 300ml（昆布＋干し椎茸で）

醤油 … 大さじ1

みりん … 小さじ1

砂糖 … 小さじ1

作り方

1.だし汁に調味料を加えて温める。

2.高野豆腐→小松菜の順に入れて弱火で10分煮る。

3.味を含ませて完成。

📝ポイント：鉄・カルシウム・ビタミンKで、白髪だけでなく骨・血流にも◎

② ひじきと大豆の煮物

▶ 銅・鉄・腸内環境を整える定番おかず

材料（2人分）

乾燥ひじき … 大さじ2（水で戻す）

ゆで大豆 … 1/2カップ

にんじん … 1/4本（千切り）

醤油 … 大さじ1

みりん … 大さじ1

だし汁 … 200ml

作り方
1.鍋にすべての材料とだし汁を入れ、煮る。

2.汁気が少し残るくらいまで煮詰めたら完成。

📝ポイント：メラニンの生成に必要な“銅”が豊富！

コナツ：「私が休憩中に食べた玄米弁当。
玄米はミネラル、食物繊維、ビタミンB郡が豊富。頭皮、腸内環境を良くしてくれるの。」

今日の講義はここまで。お疲れ様でした。

📚次回、講義予定日：8月7日（木）

テーマ：海外3カ国から学ぶヘアケア

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