【健康】カフェイン代謝 / コーヒーを卒業しよう。
これをAI先生に質問してみる。
質問：遺伝子検査でカフェインの代謝が遅いという結果が出たのだが、これはカフェインの分解能力が低いということか？
解答：はい、その通りです。遺伝子検査の結果で「カフェインの代謝が遅い」と出た場合、それはカフェインを体内で分解・処理する能力が低いということを意味します。
いかーーーん。
飲みすぎです。カフェイン有害！（私には）
遺伝子検査結果には更にこういう項目も。↓
遺伝的にはそうでも実際は違う。リアルの私は日に最低５杯以上のカフェインオーバーキル状態。
こらさすがに、ちょっとマズイのではないかーーー
さらにAI先生の解説を読んでゆく。
カフェイン代謝と遺伝子の関係
カフェインの分解は主に肝臓で行われ、CYP1A2という酵素が95%以上を担っています。このCYP1A2の働きには個人差があり、その違いは遺伝子によって決まっています。
遺伝子型と代謝速度
CYP1A2遺伝子のコピーを2つ持つ人: カフェインの代謝が非常に速い傾向があります（全人口の約半数）。
CYP1A2遺伝子のコピーを1つ持つ人: カフェインの代謝速度は比較的遅いです（全人口の約40%）。
CYP1A2遺伝子のコピーを持たない人: カフェインの代謝速度が極めて遅いとされています（全人口の約10%）。
具体的には、CYP1A2の一塩基多型rs762551において、AA型を持つ人はカフェインの代謝が速く、AC型およびCC型を持つ人は代謝が遅いとされています。
代謝が遅いことによる影響
カフェインの代謝が遅い人は、カフェインに敏感である傾向があります。
副作用のリスク: 代謝が遅いと、少量のカフェインでも動悸、頭痛、不眠、吐き気などの症状が出やすい場合があります。
健康リスク: カフェイン代謝が遅い人がコーヒーを1日3杯以上摂取すると、高血圧や腎疾患のリスクが上昇するという研究結果も報告されています。
このため、ご自身のカフェイン代謝能力を考慮して、カフェイン飲料の摂取量や時間帯を調整することが大切です。
腎疾患だと！？
実は昨年末の健康診断に「軽度腎機能障害」って書いてあったんですよ。まだ観察でいいって言われてすっかり忘れてたけど、これ、原因のひとつにカフェインの過剰摂取があんじゃないのか。
ちなみに酒は大丈夫です（遺伝的には）。酒豪遺伝子97％、代謝「速」91％、二日酔い「低」77％、アルコール依存傾向「低」85％、ワインの好みは「赤」なんだそーです（！）
話をカフェインに戻して、昨年の診断から約１年。
今日まで１日も休腎日はなかった。
いったい私の腎臓は、今。
よし、コーヒーやめよう。
腎臓を守ってやらねばならない。まだ長生きしたい。
コーヒーに代わる飲み物を探せ！
おそらくコーヒーをやめること自体はそんな難しくないのです。
別に大好きで飲んでるってワケじゃないから。
私がコーヒーに求めているモノはおそらく刺激。
実は私、お茶や水が好きじゃない。
「味がない」または「パンチがなくてつまんない」。
なので、ただの水よりは炭酸水。麦茶よりは濃く苦い緑茶。紅茶よりはコーヒー。コーヒー飲むならペーパードリップよかマキネッタでエスプレッソ！
みたいなコトになる。
刺激さえ満たされれば別にコーヒーじゃなくても構わない。
････が、そんな都合のいい飲み物があるだろうか。
再び聞いてみる。
質問：腎臓が弱ってきたのでコーヒーをやめようと思うのですが、刺激・パンチがありつつも体に害のないコーヒーに代わる飲み物、何かないですか？
解答：腎臓へのご配慮からコーヒーを控えようとされているのですね。刺激やパンチがありながらも体に優しい飲み物をお探しとのこと、いくつか興味深い代替案がありますよ。
おおっ。何？何？
コーヒーの代替となる飲み物
1. デカフェコーヒー (カフェインレスコーヒー)
デカフェコーヒーは、カフェインを90%以上除去したコーヒーです。コーヒーの風味や香りはそのまま楽しめますが、カフェインの摂取量を抑えることができます。寝る前など、カフェインを取りたくない時間帯にも安心して飲めますね。腎臓への負担を避けるためにも、デカフェを選ぶのが賢明です。
2. ノンカフェイン穀物コーヒー
大麦やチコリなどを原料とした穀物コーヒーもおすすめです。これらは、風味や香りがコーヒーに似ており、香ばしさを楽しめます。カフェインが全く含まれていないため、腎臓の負担を心配することなく、安心して毎日飲むことができます。
3. ハーブティー
様々な種類のハーブティーがあるので、味や香りで気分転換になります。清涼感のあるペパーミントティーや、リラックスできるカモミールティーなど、気分に合わせて選べます。カフェインも含まれていないため、腎臓に優しい選択肢となります。
穀物コーヒー試してみようかな。
それか相性のいいハーブティ。あんまり好きじゃないけど。
死んでなければ１年後くらいに経過をまたメモっとこうと思います。
