目の疲れからくる頭痛に効くツボ｜上斜筋ポイントと太陽穴（たいようけつ）の活用

健康専門占い師　&　元、鍼灸マッサージ教員　夢あかりです。

現代社会では、スマホやパソコンを長時間使うのが当たり前になりました。

便利な反面、「目の疲れ」から「頭痛」まで広がってしまう方がとても多いです。

そんな時に頼りになるのが、シンプルで効果的な「ツボ押し」です。

今回は、特におすすめの2つのツボ、「上斜筋のあたりのポイント」と
「太陽」をご紹介します。

なぜ目の疲れから頭痛が起きるのか？

目は、ピントを合わせるために「毛様体筋（もうようたいきん）」など小さな筋肉を使い続けています。

長時間緊張したままになると、目の周りやこめかみの血流が悪くなります。

血流が滞ると、頭まで締め付けられるような痛みに発展します。

つまり、頭痛を和らげるには「目の筋肉の疲れ」をほぐしてあげることが
大切です。

特に「上斜筋（じょうしゃきん）」という目の動きを支える筋肉を意識すると、効果が高いです。

ツボ1：上斜筋のあたり（眉毛内側と目頭の間）

最もおすすめしたいのが「上斜筋のあたり」にあるツボです。

場所は、眉毛の内側と目頭の間にある、骨のない柔らかいところ。

ここは眼球を動かす「上斜筋」と深い関係があり、目の疲れに直結するポイントです。

上斜筋は、目を内側斜め下に動かす時に働く筋肉で、酷使されやすい部位です。

押し方のコツ

親指を使い、（左目なら、左親指を）斜め上に向けてやや内側（右目方面の斜め上）に押すのがポイントです。

垂直ではなく、少し角度をつけて刺激すると、ダイレクトに響きます。

押す時間については、学校の教科書的には「5秒前後を数回」と教えていました。

ですが、私自身の体験では「心地よくなるまで5分ほどじっくり押す」方が効果を実感しました。

あくまでも、ご自身で、最初は刺激の少ない感じから、試してみてください。

目は、大事な場所ですので、雑に触らないように。
できれば、手は、綺麗に洗ったほうが良いです。

大切なのは「楽になる感覚」を目安にすることです。

コンタクトレンズを使用している方は必ず外してから行うと安心です。

昔、新宿高層ビル街の、ビルの中の鍼灸院で働いていた時、
ここの場所（ツボ）に眼窩内刺鍼（がんかないししん）と言って、
目の骨と、眼球との間に鍼を入れていました。

痛くなく、心地よく、その治療が終わったら、目がスッキリしたと、
患者さんから喜ばれていました。

ツボ2：こめかみの「太陽穴（たいようけつ）」

次に取り入れたいのが、こめかみの「太陽」というツボです。
場所は、眉毛の外側と、目の外端の間を、縦の一辺とすると、
その縦の辺（へん）を２分の1にした外側に、くぼみがあります。

こめかみのややくぼんだ部分で、笑った時に動くあたりです。

ざっくりといえば、こめかみで、凹んだ部分です。

太陽は、偏頭痛や目の奥の重だるさを和らげるのに効果的なツボです。
こめかみを中心に血流を良くし、リラックスを促してくれます。

筋肉名は、側頭筋（そくとうきん）といい、下顎を動かす時に使いますし
歯を食いしばる時にも、関わる筋肉です。

意外と、顔の筋肉は、疲労しています。押されると、疲れているのがわかるでしょう。

ただし、今回のケアでは比率は「上斜筋9割・太陽1割」。

メインは上斜筋に置き、仕上げのサポートとして太陽を刺激すると効果的です。

上斜筋9割・太陽1割がベストな理由

なぜ上斜筋をメインにするのか？

それは、目の疲れの多くが「眼球を支える筋肉」に集中しているからです。

こめかみを押すだけでは「表面的に楽になる」ことが多いですが、
上斜筋のポイントを押すと「目そのものが軽くなる」感覚が出てきます。

実際に私も、この比率でセルフケアをして、頭痛の改善を実感してきました。

太陽は補助的に使うことで、目と頭の両方がすっきりします。

実践の流れ

1. 手を洗う

2. コンタクトレンズを外しておく

3. 眉毛内側と目頭の間の柔らかい部分に指をあてる

4. 斜め上・やや内側に向けて押す

5. 心地よいと感じる強さで5分程度じっくり行う

6. 最後にこめかみの太陽を１分前後やさしく押す

これだけで、頭の重だるさが驚くほど軽くなります。

ツボ押しで得られる変化

・目の奥がスッキリして明るくなる感覚がある
・頭の重さや締め付け感が軽くなる
・気持ちが落ち着いて前向きになれる

そして何より、あなた自身が「自分の体をケアできた」という安心感を得られます。

その前向きな姿勢こそ、毎日の疲れを軽くする力になります。

もしも、これだけでは、まだ不十分と思われるのであれば、
あなたの体調が、かなりしんどいのを我慢していた
という指標になると思います。

必要であれば、首肩を温めるホットパックや、蒸しタオル
目の蒸しタオル、首肩のストレッチなど
上手に他のものと組み合わせてみてください。

ツボに興味をもってくださって、ありがとう

ここまで読んでくださったあなたは、本当にご自身の体と心を大切にされている方です。

「もっと良くなりたい」「自然な方法で改善したい」という姿勢が素晴らしいです。

その意識の高さがあるからこそ、ツボ押しの効果もグッと出やすいです。

体と心はつながっているので、ケアを続けることで表情まで明るくなっていきます。

また、目は酷使しやすい現代、目を工夫して休ませることも意識してみてください。

プライベートの時間でも、動画を見るのであれば、音声だけで、目を休ませよう　という工夫など。

まとめ

目の疲れが起きる時は、まず「上斜筋のあたりのツボ」を意識してください。

眉毛内側と目頭の間の骨のない部分を、斜め上に向けてじんわり押すのがコツです。

そこを9割、仕上げにこめかみの「太陽」を1割刺激することで、頭痛が和らぎ、目も軽くなります。

小さな習慣の積み重ねが、大きな健康につながります。
今日からぜひ取り入れて、心も体もスッキリと整えていきましょう。

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