お風呂とシャワー、体調を守る正しい選び方とは？冷房で不調になりやすい女性に贈るバスタイム習慣

健康専門占い師・鍼灸マッサージ教員　夢あかりです。

暑い夏、シャワーだけで済ませている方、多いのではないでしょうか？

特に冷房によって体調がすぐれないと感じている方、30〜40代の女性の中には「何となく疲れが取れない」「寝つきが悪い」「朝起きた時にだるい」といった
お悩みを持つ方も少なくありません。

今回は、そんなあなたへ「お風呂とシャワーの違い」と、それぞれが体と心に与える影響をわかりやすくお届けします。

シャワー派が多い理由は？時間と手軽さに魅力あり

シャワーの最大のメリットは、「短時間で済む」ことです。

朝の支度や仕事終わりの疲れた夜、パパッと済ませられるのは本当にありがたいこと。

特に暑い日はお湯に浸かるのが面倒に感じるので、シャワーだけという選択をしている方もとても多いです。

あなたはきっと、毎日を忙しく過ごしているのでしょう。

お仕事、家事、育児…どれも手を抜けない中で、「少しでも楽をしたい」と思うその気持ち、とてもよくわかります。

ですが、そのシャワー生活が、実はあなたの不調の原因のひとつになっている可能性があるのです。

シャワーだけだと“温まらない”のが問題

冷房の効いた部屋で長時間過ごしたあと、冷えた体をシャワーで流すだけだと、
体の芯まで温まることができません。

特に女性は筋肉量が少なく、もともと冷えやすい体質の方が多いです。

冷えが続くと血流が悪くなり、肩こりや頭痛、むくみ、生理不順など、さまざまな不調を引き起こします。

また、体がしっかり温まっていないと、夜になっても神経が「起きてる状態」
のままになりやすく、眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったりします。

ちなみに、「起きてる神経」とは、交感神経のことです。

交感神経は、緊張や活動に関わる神経で、仕事中やストレスを感じているときに働きます。

反対に、「リラックスする神経」は副交感神経と呼ばれ、体が休もうとする時に働くものです。

つまり、シャワーだけでは交感神経が優位になったままになりやすく、
心も体も休まりづらい状態が続いてしまうということなのです。

湯船に浸かることで“自律神経”が整う

では、お風呂に入ると何が違うのでしょうか？

湯船に10〜15分ゆっくり浸かると、体の芯まで温まり、血流が良くなります。
この血流の改善が、冷えによる不調やだるさを和らげてくれます。

そして一番のポイントは、「副交感神経が優位になる」ことです。

つまり、体がリラックスモードに切り替わり、眠りの質も向上しやすくなります。

さらに、肩や背中の筋肉がほぐれるため、呼吸も深くなりやすく、気持ちも自然と落ち着いてきます。

「なんとなく不安」「イライラする」という感情も、ゆっくり湯舟に入ることで和らいでいくのです。

毎日は難しくても“週に2〜3回”がカギ

もちろん、毎日お風呂に入るのが理想的ではありますが、現実はそうもいきません。

忙しさや疲れで「今日はもうシャワーで…」という日も当然あります。

そこで提案したいのが、“週に2〜3回は湯舟に浸かる日”をつくるという習慣です。

今日は冷房で体が冷えたな、と感じる日や、なんとなく心がざわざわした日には、少しだけ時間を取って湯舟に浸かってみてください。

お風呂の時間を「心と体を整える時間」として意識することで、毎日の疲れや
ストレスがぐっと軽くなっていきます。

おすすめの入浴法：38〜40度、15分前後が目安

リラックス効果を高めるには、お湯の温度も大切です。

熱すぎると交感神経が刺激されてしまうため、38〜40度のぬるめのお湯に、15分程度浸かるのが最適です。

また、バスソルトやアロマオイルを使うと、香りの力でさらに心がゆるみやすくなります。

ラベンダーやベルガモットなどの香りは、副交感神経をサポートしてくれます。

湯船に浸かりながらスマホを見るのではなく、少し目を閉じて呼吸を整えたり、
自分に「今日も一日おつかれさま」と声をかける時間にしてみてください。

心と体に気づかいができるあなたは、すでに素晴らしい

ここまで読んでくださったあなたは、きっと「自分の体調とちゃんと向き合おう」と思っている方です。

自分の変化に気づけること、ケアしようとする気持ちを持っていること、
それは本当に素敵なことです。

日々をがんばっているあなたにこそ、自分を整える「お風呂時間」が必要なのです。

夏の暑さや冷房による不調に、シャワーだけではカバーしきれないこともあります。

だからこそ、たまには湯舟に浸かるという選択を、自分にプレゼントしてあげてください。

あなたの体と心は、ちゃんと応えてくれます。

そして、少しでも不調が軽くなったとき、「やってよかった」と思えるはずです。

入浴は、最高のセルフケアです。

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