異常ではない日常

ある男がいた。
彼は毎日、なんとなく体がだるかった。
朝起きても頭が重く、やる気が出ない。
「俺は意志が弱いのかな」
そう思っていた。
朝はギリギリに起きる。
部屋の電気はつけっぱなしのまま眠っていることが多かった。
夜はついスマホを見続けてしまう。
気づけば深夜2時、3時。
昼ご飯はカップラーメン。
たまに菓子パン。
夜ご飯は面倒な時はジャンクフード。
ポテト、ハンバーガー、甘い炭酸。
酒も飲む。
入浴はせず、シャワーだけ。
寝る前に動画を見る。
長時間ポルノを見る。
そして、また眠る。
次の日も体が重い。
「最近、疲れやすいな」
そう思うだけだった。
だが、彼には一つ分からないことがあった。
何が原因なのか分からないのだ。
しかしそれも当然だった。
彼にとっては、
それが普通だったからだ。
ジャンクフードを食べる。
甘いものを食べる。
運動しない。
入浴しない。
寝る前のスマホ。
長時間ポルノ。
夜更かしをする。
電気を消さずに寝る。
それらはすべて、
異常ではなく、日常だった。
だから彼は気づけない。
「体がだるい理由」も
「やる気が出ない理由」も。

ある日、友人が言った。

「ちょっと散歩しない？」
男は渋々ついていった。
10分歩いただけだった。
それだけなのに
体が少し軽い気がした。
次の日も歩いた。
その次の日も歩いた。
すると友人が言った。
「昼飯、ラーメンじゃなくて定食にしよう」
野菜があった。
魚があった。
久しぶりにそんな食事をした。
夜。
なぜか眠くなった。
深夜2時まで起きていなくても
自然に眠くなった。
「電気は消して寝ろよ！」
言われた通り、電気を消して眠った。
「あと、風呂も入れよ！」
「オカンか！」
「そうだ、俺はお前のお母さんだ」
友人は笑った。

数週間が過ぎた。

友人のマメな声掛けの甲斐あって
・夜更かしが減った
・電気を消して寝るようになった
・ジャンクフードが減った
・甘いものや酒は控えめになった
・少し運動するようになった（散歩、軽い筋トレなど）
・湯船に浸かるようになった
（効果は睡眠の質の向上、血糖値の安定、悪玉コレステロールの減少、精神の安定、心肺機能向上、筋力アップ、骨の強化、血流促進など）
すると変化が起きた。
朝、体が軽い。
頭がスッキリしている。
その時、彼は初めて思った。
「あれ？」
「前の俺……」
「おかしかったんじゃないか？」
しかし不思議なことに、
その時の彼は本当に普通だと思っていたのだ。
電気をつけたまま寝るのも、
ジャンクフードを食べるのも、
頻繁に飲酒するのも、
運動しないのも、
入浴しないのも、
夜更かしするのも、
だらだら動画を見るのも、
全部、普通だった。
どんな異常も、
毎日普通に繰り返していれば、
本人にとっては日常でしかない。
だから気づけない。
その生活が
体を弱らせていることにも。
やる気を奪っていることにも。
彼は思った。
「人は異常に慣れる」
そしてもっと怖いことにも気づいた。
慣れてしまえば、それはもう異常ではなくなる。
だからこそ、時々こう考えることが大切なのかもしれない。
「これは本当に普通なのか？」
「本当に体は喜んでいるのか？」
人は、改善した後になってようやく気づく。
あの頃の自分は
怠けていたわけではない。
ただ――
壊れた日常の中にいただけだったのだと。

もし今あなたが、体が重いなら。
やる気が出ないなら。

それはあなたの意志が弱いからではないかもしれない。
ただ、その日常が、
少しずつズレているだけかもしれない。
人は、自分のいる場所を基準にしてしまう。
だから、どれだけズレても、そこにいる限り気づけない。
だからこそ、一度立ち止まる必要がある。
そして問いかける。
「これは本当に普通なのか？」
その問いが、
壊れた日常から抜け出す最初の一歩になる。
そしてもう一つ。
人は、環境に支配される。
だが同時に、環境を変えることもできる。
大きな変化は必要ない。
ほんの少しでいい。
歩くこと。
食べるものを変えること。
入浴すること。
眠る環境を整えること。
その小さな積み重ねが、
気づきを生む。
そして気づいたとき、
この話の通り、初めて分かる。
自分は怠けていたのではない、
ただ、壊れた日常の中にいたのだと。

教訓

異常はある日突然やってくるのではない。
気づかないまま、日常の顔をして積み重なる。
どんな異常も、慣れれば日常になる。
だからこそ、ときどき自分の生活を疑え。
それが回復の第一歩になる。

■異常ではない日常チェックリスト

次の行動に、いくつ当てはまるだろうか。
※これは「体調やメンタルを崩す原因になりやすい習慣」のチェックです

■睡眠・生活リズム
□ 寝る直前までスマホや動画を見ている
□ 深夜0時以降に寝ることが多い
□ 部屋の明かりをつけたまま寝ることがある
□ 寝る時間・起きる時間がバラバラ
□ 朝起きてすぐ強い光（太陽光）を浴びていない（※太陽は絶対に直接見ないで下さい）

■食事・飲み物
□ 昼食をカップラーメンや菓子パンで済ませることが多い
□ 甘い飲み物（ジュース・エナドリなど）をよく飲む
□ 夜に脂っこい食事やジャンクフードが多い
□ 食事時間が毎日バラバラ
□ タンパク質や野菜を意識していない

■飲酒習慣
□ ほぼ毎日のようにお酒を飲んでいる
□ 寝る前に飲酒することが多い
□ 「リラックスのため」に飲むのが習慣になっている
□ 量を決めずに飲んでしまうことがある

■身体・環境
□ 運動していない
□ 1日の大半を座って過ごしている
□ 外に出る時間がほとんどない
□ 日光を浴びる時間が極端に少ない
□ 部屋の空気をあまり入れ替えない（換気しない）
□ 長時間同じ姿勢のままでいることが多い

■刺激・習慣
□ 暇があればすぐスマホや動画を見てしまう
□ 刺激の強いコンテンツ（ショート動画・ポルノなど）を長時間見る
□ 「もう少しだけ」とダラダラ続けてしまう
□ 何かをしながら常に別の刺激（動画・音など）を流している
□ 夜に強い刺激（明るい画面・興奮する内容）に触れている

※当てはまる項目が多ければ多いほど
異常が日常化している状態です。

ちなみに、皮肉ではありますが、
当てはまる項目が多ければ多いほど、
回復、復帰の過程（パワーアップ感）は、
より多く、より強く楽しめます💦
自分がそうでしたので💦