【ストレス編・第3回】ストレスが続くと、なぜ眠れなくなる？自律神経と「夜スイッチ」の話

🩷「こんにちは、後輩のまるこです。
今日は…切実な“夜の悩み”についてです。」

🩸「おや、まるこ。目の下にクマがくっきりだよ…。」

🩷「最近、布団に入っても全然眠れなくて…。
体は鉛のように重いのに、
目をつむると今日の反省会が頭の中で始まっちゃうんです。
これって、私の精神力が足りないんでしょうか？」

🟣「……それは、あんたの心が弱いんやなくて、
『夜スイッチ』がうまく切れへん状態なだけやわぁ。」

🩷「夜の…スイッチ？」

🌙 眠るには「モードの切り替え」が必要

🩸「人の体はね、昼と夜で“モード”を切り替えながら生きているんだ。
第1回で話した『自律神経（自動運転システム）』を思い出してね。」

🚗 交感神経（アクセル）
＝「がんばりモード」🔥
（緊張・思考・戦闘状態）

🛑 副交感神経（ブレーキ）
＝「やすみモード」☕
（リラックス・修復・睡眠）

🟣「眠るためにはな、
アクセルを足から離して、ブレーキをぎゅーっと踏み込む必要があるんや。」

😵 なぜ布団に入ると「脳内会議」が始まるの？

🩷「でも、夜は仕事を休んでいるはずなのに、
なんで目が冴えるんですか？」

🟣「それがストレスの怖さやわぁ。
強いストレスが続くと、体は
『まだ戦場におる！』と勘違いしてしまうんや。」

🩸「脳がこう判断しちゃうんだね。
『今は寝てる場合じゃない！敵が来るかもしれない、パトロールだ！』って。」

• 心拍数が下がらない（いつでも逃げられるように）

• 筋肉がこわばる（いつでも戦えるように）

• 思考が止まらない（危険を予測するために）

🩷「うわぁ…私の脳、布団の中で
『夜警（パトロール）』に出てたんですね……。」

🧠 「考えすぎ」は、脳の優しさ

🩸「まるこ、ここで一番大切なことを言うね。」

🟣「夜に考え事が止まらんのは、
性格が細かいからでも、気合いが足りんからでもないんや。」

🩸「ストレスで交感神経がパンパンな状態だと、
脳は『あなたを守るために、必死に危険を探してくれている』んだよ。」

🟣「せやから、眠れへんのは
あんたの体が真面目にがんばりすぎとる証拠。
『自分を責める』のは、さらにアクセルを踏むことになるから一番あきまへんで。」

🩷「……そっか。
私の脳くん、私を守ろうとしてくれてたんですね。」

🌿 「夜スイッチ」を優しく入れる3つのコツ

🩸「無理に寝ようとせず、
まずはアクセルをゆるめる練習をしよう。」

① 頭のモヤモヤを「紙」に書き出す

🩷「布団に入る前に、不安なことを紙に書き出してみてください。
脳が『よし、これは記録したからパトロールしなくていいな』と
安心しやすくなります。」

② 「がんばらない動き」を選ぶ

🟣「ストレッチ、深呼吸、ぬるめのお風呂。
ゆっくり・小さく・静かな動きは、ブレーキを助けてくれるわぁ。
スマホの光は『朝日や！』と脳を勘違いさせるから、夜はほどほどにね。」

③ 眠れない自分を「よし」とする

🩸「『寝なきゃ』と思うと、脳はまた焦ってアクセルを踏んじゃうんだ。
『今日は目を閉じて横になってるだけで、脳の休憩時間は確保できてる。
それだけで100点！』って、自分を許してあげてね。」

🌟 今日のおさらい

🟣「今日のポイント、覚えといてな。」

• 眠れないのは、アクセル（交感神経）が戻らなくなっているから

• 考え事が止まらないのは、脳があなたを守ろうとパトロールしている証拠

• 「寝なきゃ」とがんばるのをやめるのが、ブレーキへの第一歩

🩷「今夜は
『脳くん、パトロールお疲れさま。もう休んでいいよ』
って言ってみます。」

🟣「それが一番の特効薬かもしれんなぁ。」

📝 たいせつなひと言

🩸「眠れない夜が続くと、心も体もすり減ってしまうよね。」

🟣「もし不眠が何週間も続いて日中がしんどいなら、
それは自分一人で解決する段階を越えとるサイン。
心療内科や内科の先生に、
お薬や知恵を貸してもらうのも立派な勇気やで。」

🔙 前回の記事はこちら

➡️【第2回】ストレスで甘いものが欲しくなる？
ストレスホルモン「コルチゾール」

📅 次回予告！

【ストレス編・第4回】

ストレスが続くと、なぜお腹が痛くなる？
脳と腸が手をつないでいる話

🩷「大事な会議の前、いつもトイレに駆け込んでます…。」

🟣「腸は“第2の脳”って言われるくらい、
めちゃくちゃ正直なんやで。次、話そか。」