【ストレス編・第2回】ストレスがかかると、なぜ甘いものが欲しくなる？犯人はストレスホルモン「コルチゾール」

🩷「こんにちは、後輩のまるこです。
今日は……ちょっと恥ずかしい告白があります。」

🩸「おや？どうしたの、まるこ。」

🩷「最近、夜になると無性に甘いものが食べたくなって…。
食べちゃった後に
『なんて意志が弱いんだろう』って、自己嫌悪しちゃうんです。」

🟣「……まるこさん。
それは意志が弱いんとちゃいます。」

🩷「えっ！？じゃあ、私のせいじゃないんですか！？」

🍫「甘いもの欲」の正体はホルモン！

🩸「実はね、ストレスがかかると
体の中であるホルモンが増えるんだ。」

🟣「その名も、コルチゾール。」

🩷「コル…チゾール…？」

🟣「せや。別名『ストレスホルモン』。
こいつはな、あんたの体を守るために働いとるんやで。」

🚨 コルチゾールの本当の役割

🩸「コルチゾールには、主にこんな働きがあるよ。」

• 体が非常事態に備えられるようにする

• 肝臓で糖を作り、血糖値が下がりすぎないようにする

• 体全体を“戦える状態”に保つ

🟣「大昔、猛獣に追いかけられとった時代を想像してみてな。」

🩷「ひえぇ……全力で逃げなきゃ……！」

🟣「そのとき体は、
『今すぐ動ける状態を保て！』って指令を出すんや。」

🩸「この仕組み自体は、命を守るための大切な反応なんだ。」

🍬 なぜ「甘いもの」が欲しくなるの？

🩷「でも、今は猛獣なんていませんよね…？」

🟣「せやけど脳にとっては、仕事のトラブルも人間関係も、全部“非常事態”なんや。」

🩸「ストレスがかかると、体は緊張状態になって
呼吸が速くなったり、心拍数が上がったりするよね。」

🟣「つまり、体全体がエネルギーをたくさん使う状態になるんや。」

🩸「さらにコルチゾールは、
レプチンやインスリン、ニューロペプチドY（NPY）といったホルモンを通して、
脳の“食欲中枢”や“報酬系”に影響を与えるんだ。」

🩷「報酬系…？」

🩸「簡単に言うと、
『高カロリーなものを、より魅力的に感じやすくする』仕組みだよ。」

🟣「せやからな、甘いもんが欲しくなるのは
『体がそれだけがんばっとる証拠』なんや。」

😵 「自分を責める」のが一番の落とし穴

🩸「ここで一番つらいのが、この流れ。」

• 甘いものを食べる

• →「私ってダメだ」と自分を責める

• → それがさらにストレスになる

• → コルチゾールが増える

• → また甘いものが欲しくなる

🟣「これが、いわゆる“ドカ食いループ”や。」

🩷「うわぁ……完全にハマってました……。」

🟣「まずはな、
『自分は今、エネルギーが必要なほどがんばっとる』って認めてあげることや。」

🌿 ストレスをゆるめる3つの提案

🩸「『絶対ダメ！』と禁止するより、
こんな工夫をしてみてね。」

① 甘いものは「お薬」だと思って味わう
🩸「こっそり食べるより、
お気に入りのお皿に出して、ゆっくり味わおう。
“ちゃんと食べた”満足感は、ドカ食いを防ぎやすくなるよ。」

② 「5分」ブレーキタイムを作る
🩷「食べたくてたまらない時、
5分だけスマホを置いて、深呼吸してみてください。気持ちを落ち着かせる時間を作ることが大切です。」

🟣「こういう習慣を続けることで、
ストレス反応そのものがゆるみやすくなるんや。」

③ 甘いもの以外の「ご褒美」を持つ
🟣「お風呂、音楽、香り、ちょっとした休憩…。
甘いもん以外にも“ブレーキ”を踏める選択肢を
いくつか用意しとくとええで。」

🌟 今日のおさらい

🩸「今日のポイントはこの3つ！」

• 甘いもの欲は、意志の弱さではなくホルモンの反応

• コルチゾールは体を守るために働いている

• 自分を責めると、ストレスが増えて逆効果

🩷「『猛獣と戦った自分への補給』だと思えば、
少し優しくなれそうです。」

🟣「それでええ。
無理せんと、ちゃんと休みなさい。」

📝 たいせつなひと言

🩸「どうしても甘いものが止まらない、
イライラが続くときは、体と心が限界のサインかも。」

🟣「一人で抱えんと、内科や心療内科の先生に
『最近しんどいんです』って相談するのも、
立派なセルフケアやで。」

🔙 前回の記事はこちら

➡️【第1回】ストレスって何者？「心の問題」じゃなく体で起きている話

📅 次回予告！

【ストレス編・第3回】
ストレスが続くと、なぜ眠れなくなる？
自律神経と「夜スイッチ」の話

🩷「布団に入ると、今日の反省会が始まっちゃうんです…。」
🟣「それ、スイッチの切り替えがうまくいってへんのやな。」