㊴寝酒と睡眠の質の関係性― 寝つきは良くなるのに、疲れが取れないのはなぜ？ ―
前回に続き、睡眠について少し深掘りします。
今回は👇
👉 睡眠の質を上げるためにやりがちなこと
について。
■ 寝酒、やっていませんか？
お酒を飲む方であれば👇
👉「寝酒」
一度は試したことがあるのではないでしょうか？
なかなか眠れない
リラックスしたい
そんなとき👇
👉 お酒を飲むと気づけば眠くなる
という経験、あると思います。
■ なぜ寝やすくなるのか（少し専門的に）
アルコールは脳に対して👇
👉 中枢神経抑制作用
を持っています。
具体的には👇
👉 覚醒系を担う神経活動の抑制
👉 GABA（抑制系神経）の働きを増強
その結果👇
👉 脳の活動が落ち着く
👉 眠気が出やすくなる
つまり👇
👉 「睡眠の導入」は確かにスムーズになる
■ ただし問題は“その後”
ここが一番重要です👇
アルコールは体内で👇
👉 分解（代謝）されていきます
その過程で起きるのが👇
👉 抑制されていた覚醒系が再活性化
その結果👇
👉 中途覚醒（夜中に目が覚める）
さらに👇
浅い睡眠（ノンレム睡眠の質低下）
REM睡眠の減少
👉 「ぐっすり眠れていない状態」
■ もう一つの問題：水分バランス
アルコールは👇
👉 利尿作用
を持っています。
また👇
👉 代謝にも水分が使われる
そのため👇
👉 軽度の脱水状態になりやすい
結果👇
👉 夜中に尿意で目が覚める
これも👇
👉 睡眠の分断につながる要因
■ 結局どうなるか
まとめると👇
👉 寝つきは良くなる
👉 でも睡眠の“質”は低下する
つまり👇
👉 「寝たはずなのに疲れが取れない状態」
■ 脳やメンタルへの影響
以前の記事でも触れましたが👇
👉 アルコールは脳の神経バランスに影響
を与えます。
そこに加えて👇
👉 睡眠の質低下が重なると
👉 脳の回復がさらに不十分になる
その結果👇
👉 気分の不安定化
👉 ストレス耐性低下
👉 精神疾患の悪化リスク
■ よくある誤解
ここがポイント👇
👉「寝られているから問題ない」
実際は👇
👉 “寝ている”と“回復できている”は別
■ まとめ
寝酒は寝つきは良くする
しかし睡眠の質は低下する
中途覚醒・浅い睡眠が増える
脱水・尿意も影響
長期的には脳やメンタルにも影響
■ 最後に
寝酒は👇
👉 一見「良さそう」に見える習慣
ですが、
👉 実は“質を下げてしまう典型例”
とも言えます。
もし👇
👉 寝ているのに疲れが取れない
と感じている方は、
👉 一度寝酒を見直すだけでも変化が出る可能性があります。
次回は👇
👉 「睡眠の質を上げる具体的な方法」
について書いていこうと思います。
