☕ちゃんと食べてるつもりだったのに、なんだかしんどい日。たんぱく質不足を疑ってみた話

最近、こんなことない？

ちゃんと寝たはずなのに、なんかだるい。
ごはんも食べてるのに、妙に元気が出ない。
甘いものとかパンとか、なぜかやたら食べたくなる。
で、そんな自分にちょっとだけがっかりする。

……ない？

あやっぺ、それありますって人、ちょっとこっちおいで ☕
今日は、あったかい飲みものでも置きながら、ゆるっと大事な話をしたいの。

それはね。
その なんとなくしんどい感じ、気持ちの問題だけじゃないかもしれないよって話。

もちろん、心が疲れてる日もある。
人間だもの。
そりゃある。

でもね、もしかしたらそれ、心の弱さじゃなくて、体の材料不足かもしれないの。

今日は、その材料のひとつ、たんぱく質の話をしたいの。

☕たんぱく質って、筋トレしてる人だけの話だと思ってない？

どうかな。

たんぱく質って聞くと、
鶏むね肉を真顔で見つめる人とか、
プロテインシェイカーを振る人とか、
そういうイメージが先に来ない？

あやっぺはちょっとあった。
なんなら、筋肉のことを真剣に考えている人たちの世界の話かと思ってた。

こっちはただ、午後にへろへろにならずに生きたいだけなんだけどな、みたいな。
別に急にムキムキを目指してるわけではないのよ。
ただ、夕方の魂の抜けかけをなんとかしたいだけ。

でも実際は、もっと日常の、もっと地味なところに関係してる気がするの。

疲れやすい。
回復しにくい。
お腹は満たしてるのに、なんか整わない。
すぐ甘いものに走りたくなる。

こういうのって、気持ちや根性の問題っぽく見えやすいんだけど、
体のほうが あやっぺさん、材料足りてません って顔してることもあるんだよね。

しかもこの顔、めちゃくちゃ控えめなの。
大声で言わない。
ずっと小声。
そこがまた、気づきにくい。

いや、そこはもうちょっと主張してほしい。
遠慮深すぎるのよ。
だからこっちは なんかしんどいなあ で終わっちゃう。
ややこしいのだ。

☕ちゃんと食べてるつもりなのに、足りてないことがある

これ、地味にこわくない？

食べてるのよ。
食べてないわけじゃないの。
ごはんも食べるし、パンも食べるし、おかずもある日だってある。

でも、あとから振り返ると
あれ、たんぱく質ぜんぜん足りてなかったかも
ってこと、意外とあるの。

お腹を満たすことと、体に必要な材料が入ってることって、ちょっと違うんだよね。

ここがね、ほんとややこしい。

こっちは一応がんばってる。
食べてもいる。
なのに体の採点、けっこう厳しめ。

先生、部分点ください。
って言いたくなる日、あるよね。

いや、こっちも何もしてないわけじゃないんです。
せめて 努力賞 くらいほしい。
でも体はわりと現実主義。
つらい。

☕なんとなく不調が続くと、自分を責めやすい

これ、繊細さんあるあるだと思うの。

最近やる気が出ない。
疲れやすい。
集中できない。
イライラしやすい。
気分が上下しやすい。

こういうのが続くと、すぐ自分のせいにしたくなるんだよね。

私って甘いのかな。
気合いが足りないのかな。
またちゃんとできなかったな。

でもね。
そこでいったん立ち止まってほしいの。

本当に、自分の心だけの問題かな？
体のほう、ちゃんと材料入ってるかな？
って。

心を整えたいときって、休むこととか、やさしくすることとか、もちろん大事。
でも同じくらい、体にちゃんと材料を入れてあげることも大事なんじゃないかなって思うの。

だって、ガソリン少なめで走ってたら、そりゃしんどいもん。
気合いでどうにかしようとしても、エンプティランプついてたら、まず給油しよって話なのよね。

しかもエンプティランプって、つくと急に不安になるじゃない。
心も体も、あんまりその状態で無理させないほうがいいのだ。

☕じゃあ、何をしたらいいの？

ここで
よし、今日から完璧な栄養管理をします
ってやると、たぶん続かないの。

あやっぺは知っている。
そういう張り切りは、だいたい3日後に静かにソファへ沈む。

最初の勢い、すごいのよ。
でもだいたい3日目あたりで
今日はもういいかな……
ってなる。
あるあるすぎる。

だから最初は、小さくていいの。

たとえば、

• 朝ごはんや昼ごはんを、炭水化物だけで終わらせない

• 納豆、卵、豆腐、鶏肉、ヨーグルトみたいな身近なものを少し足す

• 食事で足りない日は、補助としてプロテインを使ってみる

このくらいで十分。

完璧じゃなくていい。
昨日よりちょっと材料が入った。
それくらいでいいの。

むしろそのほうが、体にもやさしいし、続きやすい。

大改革じゃなくて、小さな増築くらいでいいのよ。
いきなり城を建てなくてよいのだ。

☕今日の一歩は、すごく小さくていい

今日は、1日ぜんぶ変えなくていいの。

1食だけでいいから、
これ、たんぱく質ちゃんと入ってるかな？
って考えてみてほしいの。

• パンだけで終わるなら、ヨーグルトを足してみる

• ごはんだけじゃなく、納豆や卵をつけてみる

• なんとなく食べるものを選ぶ前に、材料になるものあるかなって見てみる

そんな感じでいい。

このシリーズでは、痩せることだけじゃなくて、
毎日を少しラクに生きるための食べ方
を、笑いと実用のあいだで話していきたいなと思ってるの。

だから、いきなり完璧を目指さなくて大丈夫。
ストイック大会、今日は開催しません。
店長判断で休館です。

でもね、少しずつでも材料を入れてあげると、体って案外ちゃんと応えてくれることがあるの。

それだけで、午後のしんどさが少しマシになったり、
甘いものへの全力ダッシュが減ったり、
自分を責める回数がちょっと減ったりする。

それって、かなり大きいことじゃない？

全力ダッシュが小走りくらいになるだけでも、だいぶ平和なのよ。
人はそれを 進歩 と呼びたい。

☕おわりに

なんだかずっとしんどい。
整わない。
回復しにくい。

そんな日が続いてるなら、心だけを責める前に、食べたものを少しだけ見直してみてもいいかもしれないの。

ちゃんと頑張れない自分なんじゃなくて、
そもそも材料が足りてなかっただけかもしれないから。

今日はまず、やさしくひとつ。
体に材料を入れてあげよう ☕☺️

たんぱく質を増やすって、特別なことじゃなくて、毎日の食事に少しずつ材料を足していくことなんだと思うの。
もう少し具体的に、実際どう食べたらいいの？ まで知りたい人は、こちらの記事もどうぞ ☕

#note #HSP #繊細さん #ダイエット #食事改善 #たんぱく質 #プロテイン #心の安定 #自己受容 #健康習慣 #身体についてのひとりごと #食事管理で気をつけていること