☕糖質ばかり気にしてたけど、脂質という忍者を見落としていた話

糖質は、なんとなく怖い。

ご飯。
パン。
さつまいも。
はちみつ。
甘いもの。

このへんは、見た瞬間に

あ、これは気をつけないといけないやつだな

って分かる。

でも最近、
食事をちゃんと見直していて気づいたの。

もしかして、
私が本当に見落としていたのは、
糖質だけじゃなくて、
脂質だったのかもしれないって。

だって、
脂質、よく見えない。
そんでもって、健康そうな顔して混ざってる。

もはや忍者！！

いや、忍者ならまだ黒装束で来てくれたらいいのに、
脂質はわりとおしゃれな顔をしてくるわけ。

ごまドレッシングですけど？
カフェラテですけど？
チーズですけど？
卵ですけど？
ツナマヨですけど？
ナッツですけど？
なにか？

みたいな顔をして、
普通に日常へ溶け込んでくる。

こわい。（ぶるぶる）

しかも、だいたいおいしいの。

そこがもっと、こわい。

☕糖質は見えるけど、脂質は見えにくい

ダイエットを始めると、
まず気になるのは糖質だと思うの。

ご飯、多いかな。
パン、食べすぎかな。
さつまいも、これ何グラムかな。
はちみつ、ちょっと入れすぎたかな。

糖質って、わりと存在感があるでしょ？

炭水化物です。
甘いです。
主食です。

っていう顔をしているから、気づきやすい。

でも脂質は違うの。

サラダにかかってるドレッシング。
無糖だから大丈夫そうに見えるカフェラテ。
たんぱく質もあるから安心しがちな卵。
ヘルシーそうなナッツ。
便利でおいしいツナマヨ。

このあたりに、なんとなくいるの！

しかも脂質は、1gあたり約9kcal。

たんぱく質や炭水化物は1gあたり約4kcalだから、
脂質は少しの量でもカロリーが上がりやすい。
２倍以上ってどういうことよ！

つまり。

脂質、少量でも強い！！

小柄だけど戦闘力が高いタイプなの。

ごまドレ、あなたそんな顔してたのね。

☕たんぱく質が入っていればOK、ではなかった

最近の私は、
たんぱく質をかなり意識してたの。

プロテイン。
卵。
納豆。
サラダチキン。
グリークヨーグルト。

このへんをちゃんと入れるようになって、
前より食事の軸はできてきたと思う。

でも、ここにも落とし穴があった。

たんぱく質が入っているから大丈夫。
そう思いやすかったの！

たとえば卵っち。

卵はすごく良い食材だと思う。
たんぱく質も取れるし、満足感もある。

でも3個食べたら、脂質もそれなりに入るんだよね。

そこにごまドレッシング。
さらにカフェラテ。
ついでにツナマヨ。

こうなると、
もう立派な脂質パーティー！

本人たちはたぶん、
悪気なく集まっている。

でも、お腹まわりからすると、

今日、ちょっと集合しすぎじゃない？
という状態になっている気がするの。

☕お腹の肉が減りづらい理由は、ここかもしれない

私は今、体重だけじゃなくて、
体脂肪率やお腹まわりもちゃんと見ようとしているの。

特に気になるのは、お腹まわり。

ここ、本当に手ごわい！！！
地団駄ふんじゃうぐらいに（ｯｸｰーーー）

若い頃みたいに、
ちょっと食事を減らしたらスッと落ちる、
みたいな感じではなくなってきた。

体は正直だよね。（ｽﾝｯ）

無理な食事制限で落とすより、
ちゃんと数字を見て、
筋肉を減らしすぎずに体脂肪を落としたい。

そのためには、
糖質だけを怖がるんじゃなくて、
脂質もちゃんと見る必要があるんだと思ったの。

お腹の肉が減りづらい理由って、
甘いものやお菓子だけじゃないのかも。

健康そうなもの。
ちゃんと選んでいるつもりのもの。
たんぱく質が入っているから安心していたもの。

そういう中に、
脂質が静かに潜んでいたのかも。

脂質という忍者、なかなか手強い！

☕私が気をつけたい脂質たち

これから特に気をつけたいのは、このあたり。

ごまドレッシング。
カフェラテ。
卵3個以上。
ツナマヨ。
チーズ。
ナッツ。
マヨ系。
豆乳プロテイン。
グリークヨーグルトに甘味追加。

どれも単体では悪者じゃない。

ここ、大事。

でも、同じ日に重なると強い。

ごまドレを使った日。
カフェラテを飲んだ日。
卵を多めに食べた日。

そういう日は、
夜にチーズやマヨネーズを足さない。
卵をさらに追加しない。
豆乳プロテインも、
食事としてカウントする。

飲み物の顔をしていても、
300kcalあるなら、
それはもう食事側の住人。

ドリンク界にいるけど、
食事課所属なんだから（笑）

☕糖質を抜くより、量を決めて食べる

もうひとつ思ったのは、
糖質を怖がりすぎるのも違うということ。

ピラティスをした日。
筋トレをした日。
たくさん歩いた日。

そういう日は、
ご飯を少し食べたほうが、
体が安定する気がする。

糖質を抜きすぎると、
だるくなったり、
頭が重くなったり、
夜に甘いものが欲しくなったりするの。

だからこれからは、

糖質を敵にしない。

でも量は測る。

ご飯なら、
75g。
100g。
150g。

その日の運動量や食事全体を見て決める。

なんとなく減らすんじゃなくて、
ちゃんと量を決めて食べる。

このほうが、私には合っている気がするの。

☕脂質センサーを育てたい

これからの私に必要なのは、
たぶん脂質センサー。

糖質センサーは、わりと育ってる。

ご飯、多いかな。
はちみつ、入れすぎかな。
お芋、これ食べ始めたら止まらないかも。

そういう感覚はある程度ある。

でも脂質センサーは、まだ育成中。

ごまドレ、今日は多いかも。

カフェラテ飲んだから、
夜は低脂質にしよう。

卵3個食べたから、
チーズはやめよう。

ツナマヨ食べた日は、
マヨネーズ系を重ねないようにしよう。

こういう見方を、
少しずつ覚えていきたい。

ダイエットって、
気合いだけじゃなくて、
こういう小さなセンサーを育てることなのかもしれない。

☕今日の気づき

糖質は見えやすい。

でも脂質は、見えにくい。

そして、見えにくいものほど、
知らないうちに積み重なっていることがある。

だからこれからは、
ご飯を怖がるだけじゃなくて、
ドレッシングやラテや卵やマヨネーズの重なりも見よう。

たんぱく質を取れているか。
脂質が重なりすぎていないか。
炭水化物を減らしすぎていないか。
総カロリーがどうなっているか。

ちゃんと数字で見る。

でも、責めるためじゃないよ。

自分の体を変えるために、
自分の体をちゃんと知るためにね。

お腹まわりを落としたいなら、
糖質だけじゃなくて、
脂質という忍者にも気づいていこうと思うの。

まずは今日から。

ごまドレを見たら、心の中でそっと言う。

いたな、忍者！！

たんぱく質を意識し始めたばかりの常連さんには、こちらもおすすめです☕プロテインをどう使うか、食事の中でどう考えるかを書いています。

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