【正月病とは？】年明けにだるい・やる気が出ない原因と、1月ダイエットがうまくいかない本当の理由

年が明けたのに、

・なんとなく体が重い
・胃腸の調子が戻らない
・甘いものや間食が止まらない
・仕事に行きたくない、やる気が出ない
・「そろそろダイエットしなきゃ」と焦る

こんな状態が続いていませんか？

それ、意志の問題でも、年齢のせいでもありません。
多くの場合、原因は 「正月病」 です。

正月病とは？｜生活習慣が「日常」に戻らない状態

正月病とは、
年末年始の生活リズムの乱れによって起こる

・胃腸疲労
・代謝の低下
・自律神経の乱れ

が重なった状態のこと。

食べすぎ・飲みすぎだけでなく、

・寝る時間が遅くなる
・朝起きる時間がズレる
・動く量が減る

こうした変化が続くことで、
体が「日常モード」に戻れなくなっているのです。

正月病の体でダイエットすると失敗しやすい理由

1月に多いのが、こんな行動です。

・いきなり糖質オフ
・とりあえずサラダ中心
・気合いの運動スタート

でもこれは、正月病の体には逆効果。

正月病の状態とは、

・胃腸が疲れている
・エネルギー不足
・自律神経が乱れている

この状態で「減らすダイエット」をすると、

✔ 余計に疲れる
✔ 甘いもの欲が止まらない
✔ 食欲のコントロールができない
✔ リバウンドしやすい

という負のループに入りやすくなります。

正月病と「あけおめ退職」に共通する背景

最近では、年明けに退職を決意する（新年から出社しなくなる）
「あけおめ退職」という言葉も聞かれるようになりました。

• 仕事が嫌になった

• やる気が出ない

• 環境を変えたくなった

理由はさまざまで、とくに「地元の友達、家族、親戚と会って気持ちの変化があった」が大きな理由ともいわれています。

簡単に言えば共通して

・生活リズムの乱れ
・自律神経の不調
・心と体のエネルギー不足

というケースが少なくありません。

生活習慣がなかなか「日常」に戻れず、
なんとなくだるい
仕事に行きたくない

それは「気持ちの問題」ではなく、
体がまだ整っていないサインのことも多いのです。

正月病から抜けるために必要なのは「減らす」より「整える」

正月病から抜けるために必要なのは、
いきなり痩せることではありません。

内臓と自律神経を、日常モードに戻すこと。

これができて初めて、

・食べすぎなくなる
・間食欲が落ち着く
・体重が自然に戻り始める

いわゆる
「痩せる準備が整った状態」になります。

正月病リセット食は「ダイエットの基礎授業」

私が主宰している
健康美ダイエットスクールでは、
最初に「正月病リセットの食事」から始めます。

特別なレシピではなく、
大切にしているのは 考え方と型 です。

正月病リセットで大切にしているポイント

・温かく、消化にやさしい
・食事量は無理に減らさない
・具だくさんで回復を優先
・ズボラOK／外食OK／お酒もOK

「減らす」より「整える」。

この順番を体感すると、多くの方が

・朝のだるさが減った
・間食欲が落ち着いた
・「ちゃんと食べていい」が腑に落ちた
・体調がよくなった
・お肌の調子が良くなった
・気持ちの浮き沈みや体調のムラが減った

そして「やせた（体脂肪率が減った）」など

と変化を感じ始めます。

なぜ「1月19日スタート」がちょうどいいのか

実はこのスクール、
2026年1月19日（月）スタートです。

年明けすぐではなく、
少し日常が戻り始めたタイミング。

それが、正月病リセットにはちょうどいい。

・年末年始の疲れが出てくる頃
・「そろそろ何とかしないと」と感じ始める頃
・でも、まだ無理はしたくない頃

この時期だからこそ、

▶ 減らす前に、整える
▶ 頑張る前に、戻す

という順番が、無理なくハマります。

1月1日スタートの気合いダイエットではなく、
1月19日スタートの現実的なリセット。

正月病を引きずったまま春を迎えるか、
ここで一度、日常モードに戻すか。

この違いが、その後の体と心を大きく分けます。

正月病は「やり直せるサイン」

ダイエットが続かない人ほど、
実は 体を整える順番 を知らないだけ。

・いきなり頑張らなくていい
・我慢しなくていい
・自分を責めなくていい

正月病は、
「一度リセットして整え直そう」という体からのサインです。

正月病をきっかけに「最後のダイエット」へ

もしあなたが、

・もうダイエットに振り回されたくない
・数字より、体と心の変化を実感したい
・食べながら整えられる力を身につけたい

そう感じているなら、
この正月明けは大きなチャンスです。

▼ 健康美ダイエットスクール第二期の詳細はこちら
3ヶ月で変わる「健康美ダイエットスクール」第二期 募集案内

無理に変わらなくて大丈夫。
でも、「整え方」を知るだけで、
体も心も驚くほどラクになります。

本年もダイエットや健康・美容に悩む多くの方の力になれるように頑張ってまいります。
一緒に心身を整えてまいりましょう。

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