【募集】肌年齢30代前半・実年齢40代管理栄養士が教える｜食べて痩せる、リバウンドしない「一生モノの健康美」12週間オンラインスクール

​■ 「また失敗した」と思いながら、今日もお酒やお菓子を食べてませんか？

糖質制限、断食、置き換え——
新しい健康法が出るたびにやってみて痩せて喜んだのは束の間。
あっという間にリバウンド。

「自分には意志力がない」
「どうせ続かない」

そんなセリフ、何度自分に言い聞かせてきたでしょう。でも、本当にそうでしょうか？

■ 失敗してきたのは、あなたのせいじゃない

「食べてはいけない／食べたら太る」という考え方が、そもそも間違っていたんです。

​こんにちは、パーソナル管理栄養士の三城円です。写真の通り、お酒が大好き。外食も全力で楽しみます。

髪は染めてないし、基本シャンプーのみ。ドライヤーすらサボることも。。。

スキンケアは化粧水とホワイトワセリンだけのズボラ（朝は水だけで顔を洗うこともw）。実年齢40代なのに、肌年齢は30代前半。
ノーファンデライフでも「肌きれいですね」と言われるようになりました。

▼詳しくはコチラの記事にて

​でも、20代の私はボロボロでした。摂食障害、不眠、心の不安定さから薬も服用。「食べること」が恐怖でしかなかった。長年の便秘にも、ずっと悩まされていました。

​そんな私が、「基本食（ごはんと具沢山の体内活性みそ汁）」を中心に自分を整え直した結果、便秘も解消。
仕事もプライベートも最高に前向きに、そして自分自身を大切に思える日々を過ごしています。

「食べたい」と「痩せたい」の間で苦しんでいた私が、今ここにいます。

だからこそ、わかるんです。何度も失敗して、自分を責めて、それでもやめられない——その苦しさが。

1万人以上のサポートを通じて見つけたノウハウは、制限でも根性でもなく「食べながら整う」ための技術です。

■ こんな方に届いてほしい

ひとつでも「私だ」と思ったら、ぜひ読み進めてください。

• 何度ダイエットしても、リバウンドを繰り返してきた

• お酒も外食も、絶対にやめたくない

• 食べるたびに罪悪感を感じて、自分を責めてしまう

• 体重もだけど、肌・疲れ・便秘など「なんとなく不調」もなんとかしたい

• 制限ダイエットにもう疲れた

• 三城みたいな「ズボラでも整っている」生き方がしたい

• 前向きにポジティブに生きたい

• 食から、自分の土台を作り直したい

​■ サポートで起きたリアルな変化

まず、数字から。

• 居酒屋も甘いものも楽しみながら、1ヶ月で−3.5kg

• ウエストが−6cm。

食べているのに、です。
きつかったスカートとパンツに、余裕ができました。

でも、受講生からいちばん多く届く声は、数字じゃないところにあります。

• 「毎日お菓子を食べて自分を責めていたのが、自然と量が減り、罪悪感から解放されました」

• 「『食べたら太る』という恐怖心が消え、外食を心から楽しめるようになったのが一番の収穫です」

• 「病院や薬でも変わらなかった便秘がスッキリ改善しました」

• 「午後の猛烈な眠気がなくなり、仕事の集中力が格段に上がりました」

• 「肌のトーンが明るくなって、自分に自信が持てるようになりました」

そして、こんな嬉しいご報告も。

• パートナーができた。

• 結婚した。

• 妊娠した。

食が整うと、心にゆとりが生まれます。
自分を大切にできるようになると、人生そのものが動き始めるんです。

【私の変化】

​■ なぜ、今度こそ変われるのか

失敗し続けてきた理由、実はひとつです。

完璧主義。

「今日食べすぎたから、もう今週はいいや」
「飲み会があるから、どうせ無理だ」
「ちょっと崩れたら、全部やめてしまう」

心当たり、ありませんか？

完璧にやり続けることが目標になってしまうと、少し崩れただけで「また失敗した」になる。そのループが、リバウンドを生み続けます。

このスクールが教えるのは、完璧にやることではありません。
「崩れてもOK、その前後でどう整えるか」——一生使えるリカバリーの技術です。

技術① 「頑張りすぎない」基本食で、細胞から整える

主役は「ごはん」と「具沢山の体内活性みそ汁」。

洗い物を減らす、買い物を減らす、完璧主義を捨てる。忙しい日も、冷凍ごはんの日も、それでいい。シンプルな食事が、栄養を整え、細胞から内側を潤わせます。

技術② 外食・お酒を「楽しむ」ための食べ方

パスタ、スイーツ、牛丼、ビール——全部OK。「量と頻度の考え方」さえつかめれば、外食は敵じゃなくなります。

楽しんだ翌日、家やコンビニでどう整えるか。その「引き算ではなく調整」の感覚が身につくと、外食のたびに罪悪感を感じることがなくなります。

技術③ 1週間単位で考える「撮るだけダイエット」

1日単位で一喜一憂しない。
食べたものを撮るだけで、自然と「自分の食べ方のクセ」が見えてきます。

楽しんだ分を、1週間のなかでどう整えるか——この感覚を身につけることが、一生リバウンドしない唯一の道です。

​■ 「人生を自分で選べる時代」にこそ必要な、食事からの整え方

今は、生き方・働き方・キャリア、そして家族のかたちを自分で選べる時代です。

• 結婚する／しない。

• 子どもを持つ／持たない。

• キャリア、働き方……

選択肢が増えた分、土台が整っていないと、不安も大きくなります。

その土台を整える、もっとも身近な手段が「食事」です。
なぜなら食事は、その人の生き方や価値観、考え方、経済事情——すべてに通じているから。

だからこそ必要なのは、流行りのダイエットではなく、一生使える「食事からの整え方」です。

​そして私が考える「健康美」とは、単に痩せていることではありません。
体重などの数字に振り回されない、“本当の自立した土台”のことです。

• ​ 健康に動ける体（美肌・髪の艶）

• ​ 自分や周りを大切にできる心（高い自己肯定力）

• ​ 自立した生活を支える習慣（リカバリー技術）

​この3つがそろってこそ、人は安心して、自分の人生を自分の意思で選べるようになると考えています。

■ 12週間＋1週間のロードマップ

このスクールは「学ぶ → 実践する → 振り返る」のサイクルで進みます。
知識を入れるだけでなく、毎週の小さな実践が積み重なって、気づけば習慣になっている——そんな設計です。

【Week0】オリエンテーション

スタート前に動画をお届けします。12週間の進め方・向き合い方・無理なく続けるコツを事前にお伝えするので、安心してスタートできます。

【Week1〜3 基礎期】
食べながら整える「土台」をつくる

まず、自分の体に必要なエネルギー量とPFCを算出します。「なんとなく食べている」から「自分の体を知って食べる」へ。体内活性みそ汁を取り入れながら、1日のリズムを整えていきます。

▶この時期の変化：朝の目覚めが変わり始める、写真記録で食グセに気づく

【Week4〜6 習慣化期】
吸収できる体に整える

噛むことで「内臓力®」を高め、栄養素をしっかり吸収できる体質へ。野菜・きのこ・海藻を無理なく増やす工夫、便通チェックの習慣化など、体の内側から変わっていく実感が出てくる時期です。

▶この時期の変化：便秘が改善し始める、肌の調子が変わってくる

【Week7〜9 応用期】
外食・お酒・間食を「楽しむ」技術を手に入れる

「やめる」ではなく「選ぶ」。居酒屋、飲み会、夜遅い食事——リアルな日常でどう整えるかを実践で身につけます。ここで「崩れても大丈夫」という感覚が本物になります。

▶この時期の変化：外食の罪悪感がなくなる、リカバリーが自然にできるようになる

【Week10〜12 まとめ期】
一生使える「自分仕様の習慣」を完成させる

睡眠と食で自律神経を整え、体重の数字ではなく「できたこと」を積み重ねる視点へ。卒業時には、自分専用の「セルフケアリスト」が完成します。

▶この時期の変化：数字に振り回されなくなる、自分への信頼感が増す

【Week13】
プラス1週間・質問期間

実践してみてのギモンや迷いを、この1週間で解消して卒業できます。

【毎週の流れ】

• 月曜：note記事配信（その週のテーマをインプット）

• 木曜：セミナー動画（30〜60分／単発なら数万円レベルの内容）

• 日曜：掲示板で振り返り（習慣を定着させる）

動画は2倍速でも聞き取りやすく、スクール期間中は何度でも視聴可能。忙しい方でも続けやすい設計です。

【実践を支えるプレゼント資料】

受講生限定、すぐ使える実践ツールを随時お渡しします（note記事にてDL可）。

体内活性みそ汁テンプレ／7days献立＋買い物リスト／PFC自動計算シート／外食コントロール表／居酒屋使い分け早見表／便通・体調チェックシート　など全10種以上

さらに、有料note記事も読み放題・掲示板での質問も随時受付しています。

■ 募集要項

⚫️スタート：2026年5月11日（月）
※GW中（5月1〜11日）にオリエンテーション動画をお届けします。スクール本番前に、ゆったりと準備できます。

⚫️期間：2026年5月11日（月）〜8月1日（日）（全12週間）

⚫️質問・フォロー期間：8月2日（月）〜8月8日（日）

⚫️定員：10名限定
一人ひとりのアウトプットに三城が目を通し、掲示板でしっかり伴走するため、少人数制にしています。

⚫️金額
私の完全パーソナルの食事サポートは月5万円〜。本ダイエットスクールも、今後は正規価格として77,000円以上にする予定です。

今回はモニター価格として、49,500円（税込）でご提供します。1ヶ月あたり16,500円。1日あたり約550円です。
→さらに！先着3名様限定：44,000円（税込）

​【モニター条件】

スクール終了後、Googleフォームでのアンケートにご協力いただける方が対象です。

※ご提出いただけない場合は正規価格でのご案内となります。

​■ お申し込み・お問い合わせ

① 仮申込み
下記の「お申込みフォーム」より仮申込みをお願いいたします。
※ フォームの備考欄に「健康美ダイエットスクール希望」とご記入ください。

② ご案内メール
本申し込み仮申込み後、2〜3営業日以内に本申し込みのご案内メールをお送りします。
※ 届かない場合は迷惑メールフォルダをご確認ください。

③ 本申し込み完了（ご入金）
ご案内に沿ってお振込みを含む本申し込みをお願いいたします。

④ スクール専用noteメンバーシップのご案内
ご入金確認後、スクール専用noteメンバーシップURLをお送りします。

・オリエンテーション動画
・教材記事
・動画講義
・掲示板
すべてにアクセスできるようになります。

■ 事前にご準備ください

その１：テキスト（必須）

本スクールでは、三城の著書『1週間で体が変わる 食べながらやせるすごい方法（サンマーク出版）』をサブテキストとして使用します。

受講生全員が同じ基礎を共有しながら進めるため、また豊富なレシピもご活用いただけるため、スタート前にご準備ください。
※各自でのご購入をお願いしております。

▼ご購入はコチラから

その2：noteアカウントの開設

本スクールはnoteで実施します。アカウントをお持ちでない方は開設のうえ、このnoteをフォローしてください。

なお、noteメンバーシップの仕様上、月額300円（3ヶ月計300円）が別途発生します。恐縮ですが、その分として完全無添加の田舎だしパックをプレゼントいたします。

■ 次は、あなたの番です

摂食障害、便秘、肌荒れ、お酒の誘惑——

すべての悩みを通ってきた私だからこそ、伝えられることがあります。

食べないダイエットは、もう終わりにしましょう。

GW明けの5月、私と一緒に「一生モノの自立した健康美」への一歩を踏み出しませんか？