#5 うつ病を乗り越える小さな一歩

休職中、ベッドに横になりながらYouTubeを見ていたときのこと。
精神科医・樺沢紫苑先生の動画が目に入った。


「うつ病には、朝の散歩が効果的です」


先生の穏やかな声が、心にスッと染み込んだ。
太陽の光を浴びることでセロトニンが活性化し、気分が前向きになるらしい。


「これなら…自分にもできるかもしれない」


そう思えた。

最初の朝散歩

翌朝、重い体をなんとか起こし、スニーカーを履いた。

「10分だけでいいから」と、自分に言い聞かせて外に出る。

河原を歩くと、朝の空気が澄み切っていて気持ちがいい。
光が水面に反射してキラキラしていた。
深呼吸すると、冷たい空気が肺に入ってくる。

「朝って、こんなに清々しいんだ…」

ほんの10分。
それだけなのに、少し心が軽くなった気がした。

波のような日々

ただ、毎日が順調にいくわけじゃない。
散歩に行けた日もあれば、翌日は布団から出られずに一日を終えてしまうこともある。

「昨日できたのに、今日はできない…」と、自己嫌悪に陥ることも多い。

まるで波のように、
良くなったり、悪くなったりを繰り返す。
でも、それが「うつの回復のプロセス」だと樺沢先生は言っていた。
一進一退を繰り返しながら、少しずつ前に進んでいく。

小さな希望

河原の清々しい空気を思い出すと、

「また行ってみようかな」と思える。

昨日できなかったとしても、
今日もう一度やってみればいい。
そんな小さな希望を抱けるようになった。
それが、今の自分にとって大きな一歩になっている。