「姿勢」と「呼吸」は一生もの
前の記事でも少し書きましたが、私のところにも「姿勢の配達屋さん」が来てくださいました😊
「姿勢の配達屋さん」＝くりすたるるさん
優谷美和さんが仰った通り、妖精さんがスキップをしているように私の前に現れました。
小顔で顎がシュツとして輪郭が美しく、スレンダーで背筋がピンと伸びていて、とにかく笑顔も歩き方も立ち姿も軽やかなのです。
もう、最初からその存在で説得力あります！
「私もこんなふうに軽やかになれるのかしら☺️」ってね。
にっこにこの笑顔でご挨拶して、いきなりのリラックスムード♪
いい日確定！
最高のプレゼントを配達していただきました！
一番強く感じたことを最初に書いておきます。
「姿勢の配達屋さん」が届けてくれた「正しい姿勢」と「深い呼吸」の２つは切り離せないものです。姿勢を調えれは呼吸が楽に深くできるようになり、呼吸をしながら体をゆるめて更に姿勢を良くすることができます。
今まで私の中で当たり前すぎて意識できていなかったのですが、「姿勢」と「呼吸」というものは生きている全ての人にとって常に深く関係していることで、命の根幹を担う最重要項目だとあらためて実感しました。
ありがたいことに、年齢も運動経験も体格も関係なく、誰にでもその人に合わせてその人のペースで改善できるものです。
習ったことを意識しながら、正しい姿勢で一回一回丁寧に呼吸をする時間は、はからずも今ここに生きる自分に向き合う瞑想になっていると感じます。体も心も調う効果抜群です。
結論。
地球で暮らす全人類にとって、「姿勢」と「呼吸」を学ぶことは一生もののスキルとなる！
即効性と再現性
今回、「姿勢の配達屋さん」から受け取ったものは全てが素晴らしいのですが、特筆すべきは三日坊主の私のヤル気が３日以上アツいまま続いているのがとにかくスゴいのです。こんなこと、滅多にありません。
何故なんだろう？
第一にマインドとして納得したからです。
私達は肉体を持って地球上で二足歩行の生活しているので、疲れにくい姿勢を身につけることは絶大なメリットになるのは間違いありません。また、毎日24時間休みなく、ともすれば80年以上繰り返して行うのが呼吸であり、命に直結しています。
ところが、あまりに身近で日常すぎて「姿勢」も「呼吸」も意識することを忘れてしまいがちです。
くりすたるるさんの「姿勢の配達屋さん」に、そこを気づかされました。
大事なことだから繰り返します。
地球で暮らす全人類にとって、「姿勢」と「呼吸」を学ぶことは一生もののスキルとなる！
今すぐに真剣に向き合いたい課題です。
第二の理由は、実際に調え方のワークをやってみて手応えがハッキリ解るからです。「即効性」があり「再現性」が高いので、続けることが楽しくなりそうです。
即効性。
るるさんが私の体の歪みや固くなっている所を触りながら教えてくれて、調え方をレクチャー&実践。すると、みるみる凝りがほぐれて体が柔らかくなり、呼吸は深くなり、余分な力が抜けて姿勢か調うのです。部屋の中を数歩歩いただけで変化を感じ取れるからビックリです。
実際、その場でうれしくなって大はしゃぎした私でした。
再現性。
これはとても大事なことです。くりすたるるさんの「姿勢の配達」の調え方を実践するために、特別な器具は必要なく他者の介助も不要で私自身が再現できる内容です。手軽に気楽に1人で思いついた時にできるから、続けられる手ごたえを感じるのです。
おまけ
事前にくりすたるるさんとやり取りさせていただいているうちに
「すうぷさんは体のことが好きなんですね！」
とくりすたるるさんに言われました。なんだかとっても嬉しかったです。
自分の体の声を聴くのはわりとできるほうと自負していますし・・
そういえば、YouTubeもInstagramも姿勢改善の動画や体に良い食べ物の解説が大量に保存してあります。整体師さん、理学療法士さんのフォローも結構しています。食は手作り中心で疎かにできない食いしん坊。
体のこと、興味津々ですね。
１２年前にフィットネスクラブに通いだしてヨガが楽しくなって、やめた今も動画などで細々と続けています。以前、半月板を損傷して手術してリハビリに半年近く通ったのも大きく影響しています。調子が悪くなった時も自力でリハビリのメニューを日課にして(最低限ですが）、正座できるまでに戻しました。パートの仕事も体を張るので、体力は落としたくないしケガは一大事。
身体的自立は自由の基本！８０代でも自分の足で歩いていたいと切に願っています。
いま感じている効果
面白くなって続けていると、3日目ぐらいにご機嫌な時間が多くなっていることに気づきました。
理屈抜きに、背筋が伸びると気持ちも明るくなるということだと思います。
さらに、疲れにくくなって気持ちにも余裕が出るのだと思います。重力に引かれながら地球で暮らしている以上、姿勢を良くして最小限の負荷で済ませるのが理にかなってるのでしょうね。
毎日少し項目を入れ替えながら、姿勢と呼吸を調えるワークを行って８日ぐらい経ちました。他にもうれしい効果がこんなに！
朝起きて「良く寝た」と感じる、起き抜けの腰の固さがない、顎の噛み合わせがズレない、歩く時に足の付け根から大きく踏み出せる、足指が伸びて足裏全体を使って体を支えている感覚がある、立ち上がったり階段を登ったりする時にサッと動ける、体の内側が暖かく薄着で大丈夫、左腰の浮き輪肉が減っている？、フェイスラインのたるみが改善？、口呼吸をしなくなった？O脚が改善？、なんとなく胃腸が引き上げられて収まりがいい？、など
あくまで私の感覚ではありますが、気持ち良く過ごせています。
もう全然、違うんだってば！
わかるかなぁ、わかんねぇだろうなぁ‥
（このフレーズ知ってる人はシニア確定。）
記録して整理して理解する
くりすたるるさんから、すうぷオリジナルのメモやアドバイスのメッセージも、沢山いただきました。本当に至れり尽くせりの配達屋さんです。
とはいえ、当日くりすたるるさんに教えていただいたことはとてもボリュームが多く大事なことばかりなので、少しずつ文章にして整理し、自分の頭や体に落とし込み、後から見直して思い出せるように記録しておきたいと思いました。
書き始めてみていっぺんに書くのは無理そうだと気づきました。
自分の言葉で書いているので正確でないかもしれません💦
見返しながら継続的に書き留められるといいのだろうと思います。
細かく書いて「なんのこっちゃ」となっている部分もあるのですが、私が「おお〜っ✨」と感動したポイントが伝わればうれしいです。
すでに姿勢の配達屋さんを受け取った方と、記事を通じてお話するのも楽しそうです。
基本の姿勢
ようやく調え方のワークの話に入ります。
こちらの記事に詳しく書いてあります。
立ち方
頭の位置
胸の目で前を見る
肩甲骨の下側を締める
骨盤の位置調整（チョップ、頭部・肋骨・背骨・骨盤の積み木）
私の場合、横から見た姿勢はほぼ整っているとのこと。うれしい♪
巻き肩ではないが、左の肩が上がり肩甲骨が開いている。
特に左の肩甲骨の下側の角を意識して内側に寄せる。肩の高さを左右で揃ってるか確認。
重心はかかとの上→かかと歩きで確認
〈感想〉
重心は思っていたより後ろでOK。足指がフリーになって、母指球に小指球に体重が乗っている感覚が掴めました。
左半身の不均衡をあちこち感じていましたが、左肩甲骨の位置を調えると、困り事がいくつか解決するように思います。(左股関節の内転、首を曲げる癖など。）
私は乳がんの手術以降、患部をかばう意識が働いたり胸の左右差を気にしたりして、利き手でないのに左胸・左肩・左腕が頑張ってきたということらしいです。たしかに手提げは必ず左手で持つのが習慣になってしまっていました。
くりすたるるさんに「左側さんが今まで頑張ってくれたんですね。」と労いの言葉ををかけていただき、じーんとしました。。。
その後で腋の下の前鋸筋をほぐしたら、特に右が激痛でした。使わないほうは滞っているんですね～自分で続けているうちに痛みが少なくなりました。
座り方
胸の目で前を見る→背もたれに寄りかからない
チョップ座り→深く腰かける
座骨を引く
〈感想〉
自分が思っているよりお尻は後ろ。
骨盤の形をイメージしながら座面に当たる位置を確認するとよさそう。
両膝をつけても無駄な力が入らず苦しくないのが目からウロコでした。
座り姿勢は、今までしていたものと全く違うので、気を抜くとすぐにダラ〜としそうです。椅子も選んだ方が良さそうです。
呼吸
こちらの記事にも詳しく書いてあります。
腹横筋（肋骨の背中側、骨盤上部）に意識を向ける。
尾てい骨から上にシッポがシュっと立ち上がっているイメージ。
正しい位置で座って練習すると安定しやすい。
吸う息
→肋骨の内側を膨らませ背中側へ押す感覚。
吐く息
→背中側の骨盤上部を意識して引き締める。
音が聞こえるくらいの勢いで、ゆっくり口から息を吐ききる。
〈感想〉
吸う息
胸の目て前を見て背筋を上に引き上げると、肋骨と骨盤の間が縦に伸びて厚みが薄くなって絞られ、下腹部ではなく肋骨を膨らましやすい感じがしました。背が高くなった気分。
吐く息
背中側に意識を向けると、自然に骨盤底筋が引き上げられ、わざとお尻のほっぺを固く寄せる必要がなくなりました。お尻が柔らかいままヒップアップできるところが最高です。
調え方のワークをした部位
骨盤・骨盤底筋→座り姿勢・立ち姿勢・呼吸
肩甲骨→肘を背中寄せて下ろす・呼吸
背骨→胸の眼で見る ／１つずつ伸ばす施術
肋骨と骨盤の隙間→びんを使って広げる
首→背骨の上、顎を引く ／胸鎖乳突筋をほぐす
首の後ろ側→びんを使って上げる
鎖骨周辺（前鋸筋・小胸筋はがし）
腋窩の前鋸筋はがし
頭蓋骨・耳→手で隙間へアプローチ
顎関節→あぐあぐ
こめかみ(蝶形骨）・目
唇・顎の周囲（くいしばりの確認）→指でほぐす
すね・足首→脛骨の外側を押さえ足首を大きく動かす
足指・足の甲→水かき、指の付け根を揉む
くるぶし→外くるぶしチョップ（O脚対策）
手の甲
（他にもあるかも・・・）
おしまいに
そして、もう一つ大切なものを受け取りました。
くりすたるるさんはご自身の持てる知識や経験を全て惜しみなく伝えようとしてくださいます。
栄養学や武道の知識もあり、ハードな筋トレをしていた頃もあると仰るくりすたるるさん。長い時間と経験の中で身に着けてきた知識と体感の中から、本当に必要なエッセンスを厳選して教えてくださいます。
その真心が、もう一つのとってもステキなプレゼントだなぁと思いました。
私も自分の信じるものを想いを込めて伝えられる人になれたらな〜とそんな刺激も配達してくださいました。
くりすたるるさん、どうもありがとうございました。
たくさんの人が「姿勢の配達屋さん」と出会えますように。
