🫧読むだけで心が整う🫧第２回「感情の波は“呼吸”で変えられる」 〜看護師にこそ知ってほしいセルフケア〜
忙しい現場、予測不能なアクシデント、気を張り続ける時間。
看護師は常にストレスの高い環境で働いています。
その中で唯一、すぐに取り入れられて、科学的にも効果があるのが
「呼吸」です。
🧠呼吸と自律神経のメカニズム
呼吸は自律神経と直結しています。
・浅く早い呼吸 → 交感神経が優位（緊張・不安）
・ゆっくり深い呼吸 → 副交感神経が優位（安心・リラックス）
つまり、呼吸を整えるだけで、脳と身体の“緊張モード”を解除できるのです。
🔄1分でできる「ストレスリリース呼吸」
＜実践ステップ＞
背筋を伸ばし、肩の力を抜く
4秒吸って、２秒止めて、6秒かけて吐く
息を吐くときは「ふーっ」と音を出すと効果的
→ これを1分間（3〜5セット）でOK
簡単ですが、実際に脳波・心拍変動にも良い変化が見られた方法です。
💡現場でも活用できる理由
・手が離せないときは「吸う・吐く」だけでも効果あり
・休憩時間がなくても、患者さんと話しながらこっそりできる
・“気持ちの切り替えスイッチ”として便利
🎓まとめ
呼吸は「感情のリモコン」です。
看護の知識があるからこそ、自分の心にも“医療的アプローチ”
をしてみましょう。
あなたの心に、少し余白が生まれますように✨✨✨
🌸「呼吸だけじゃ整わない日」も、あって当然です。
そんなときは、無理せず“誰かの力を借りる”ことも、立派なセルフケア。
私は今、看護師の経験を活かして、心のカウンセリングを行っています。
不安・疲れ・理由のわからないモヤモヤ……
言葉にならなくても大丈夫です。
ただ「聞いてもらうだけ」で、心がふっと軽くなる時間を一緒に作りませんか？
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