【セルフケア診断】AIと多重知能テストで見つけた、私だけのご自愛習慣のつくり方
こんにちは。ご自愛の人みなみやんです。noteでは、日々の忙しさの中で忘れがちな「ご自愛」と「セルフケア」の大切さについて、様々な角度から掘り下げています。
忙しい毎日の中で、自分自身を大切にするセルフケア。でも「何をすればいいの？」って迷いませんか？
じつは、生まれ持った特性や強みを理解することで、あなたにぴったりのセルフケア方法が見えてくるんです！
あなたの強みを活かした「オーダーメイドセルフケア」の見つけ方
私が「多重知能テスト」と出会ったのは、オーダーメイド勉強法について発信している夏川真里奈さんのnoteがきっかけでした。この心理テスト、教育分野でよく活用されているみたいで、自分の得意分野や思考パターンを8つの知能タイプから診断できるんです。
多重知能論はハーバード大学のハワード・ガードナー博士が提唱した理論なのです。人間の知能って実はひとつじゃなくて、複数の領域に分かれているという考え方なんですよ。一般的なIQテストじゃ測れない才能や強みを発見できるところが、ちょっと魅力的だなと思いました。
「多重知能テスト」で自分の強みを発見しちゃおう！
多重知能テストはウェブで簡単に受けることができます。無料なのでぜひ！
私の多重知能テスト結果と提案されたセルフケアは…
結果が出ました！ 私の最も優れている知能は言語・語学知能と内省的知能でした。
解説ページもリンク載せておきますね。
テストを受けたら結果画面に表示されるグラフ画像をスクショして、画像と共にAIに、下記のプロンプトを食べさせるだけ！ AIはClaudeを利用しました。
多重知能テストの結果をもとにおすすめのセルフケアを提案してこの結果をAIに分析してもらったところ、私に合ったセルフケア方法がすごくクリアになりました。
言語・語学知能を活かしたセルフケア
・ジャーナリング（日記）：思考や感情を言葉にして整理する時間を作る
・読書療法：心を豊かにする本を読み、内省を深める
・ポエトリーライティング：感情を詩や短い文章で表現する
ジャーナリングは今まで何度か挫折していたのですが、小林菜々子さんが「Notionでジャーナリングを書いてAIに要約させると続いた」と話してくれたのを聞いて、取り入れてみたら、なんと習慣になりました。ちょっとした仕組みの工夫でできるようになるとは。
私にとってジャーナリングは今はなくてはならない存在。心の整理整頓みたいなものかも。頭の中がごちゃごちゃしていても、Notionに書き出すと少しはマシになります。
内省的時間の確保
・瞑想：1日10〜15分の静かな内省の時間
・マインドフルネス：日常の中で意識的に「今」に集中する瞬間を作る
・自己対話の時間：自分自身と対話する時間を意識的に設ける
瞑想って最初はソワソワして「これであってるのかな？」と思っていたんですけど、続けてみると呼吸に集中して、自分の感覚が研ぎ澄まされる感じがして、シンプルにいいものでした。
比較的スコアが低い「数学的知能（27%）」や「対人的知能（40%）」についても、バランスを考えて：
・シンプルなパズルや論理ゲームを楽しむ時間を少し取り入れる
・少人数での質の高い交流を大切にする
あなあなたの得意な内省と言語を組み合わせたジャーナリングは、特に効果的なセルフケア方法になるでしょう。毎日5分だけでも、思考や感情を書き出すことで心の整理ができます。
最近「もっと人と話したほうがいい」って周りに言われることもあって、私は私のタイミングで人と話していたので、他人にとやかく言われてちょっと自信をなくしていた私。
でもテスト結果を見たら、私って元々「対人的知能」よりも「内省的知能」が強いタイプだったんですね。AIも「少人数での質の高い交流」を勧めてくれて、「自分のペースでのコミュニケーションでいいんだ！」ってホッとしました。
音楽を取り入れたリラクゼーション
・好きな音楽を意識的に聴く時間を作る
・音楽に合わせた軽い体の動き（ストレッチやダンス）
・環境音（自然音など）を活用した集中やリラックス
いま家の館内BGMとして波の音や自然の音を、ずっと小さな音量で流しています。移動中も聞いています。
夜中目が覚めて眠れない時に、鳥の声や虫の声など他の生き物の存在を感じられて安心します。
本当に疲れている時は人の声が聞けなくなり、ピアノ曲ばかり聞くのですが、さらにそれでもしんどい時は自然音に限るな〜
自然とのつながりを意識する活動
・自然の中での散歩や観察
・室内植物の世話をする
・季節の変化を意識して過ごす
もともと好きで観葉植物を置いていたけれど、これも自分にあったセルフケアだったのだなぁと嬉しくなりました。
あなただけのセルフケアを見つける3ステップ
多重知能テストを受けてみる
無料で受けられるオンラインテストで所要時間は約2分ほど。テスト結果をAIに分析してもらう
結果のスクショと「多重知能テストの結果をもとにおすすめのセルフケアを提案して」ってプロンプトを入れるだけでOK！提案されたセルフケアを実践する
自分の強みを活かしたアプローチだからこそ、続けやすくて効果的なんですよね〜
セルフケアは「自分に合った方法」が一番
「みんなが実践しているから」という理由でセルフケアを選ぶのではなくて、自分の特性や強みを活かした方法を見つけることが大切なのです。
私の場合は、内省と言語を組み合わせたジャーナリングが特に効果的だってことがわかりました。朝の静かな時間にお白湯を飲みながら10分間の日記タイムが、今や私の大切な儀式になっています。
noteを書く時間もセルフケアになっているなと感じています。
あなたはどんな特性を持っていますか？ ちょっと立ち止まって、自分だけのオーダーメイドセルフケアを探してください。それが本当の「ご自愛」への第一歩になるはずです。ぜひ試してみてくださいね！
他の人の結果も気になるから、よかったらXで感想付きでシェアくださると嬉しいです！
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