下弦の月🌗夏至のエネルギーをうけとるⅡ🧘🌌🌍🫶

こんにちは　みさこです。
皆さま、いかがお過ごしでしょうか？

6月21日は夏至。早くも2025年も半分が過ぎようとしています🐍🧾

下弦の月の記事と合わせて読んで頂けたら嬉しいです⇩

夏至の太陽のパワフルなエネルギーがピークに近づくこの時期
「エネルギーが強くてしんどい」「やりたいことがあるのに、なかなか行動に移せない」「自身の太陽のエネルギーを活性化したい」「自律神経の乱れを感じる」といったお悩みはありませんか？😵‍💫😖🤢

ここでは、心身をデトックスし、内なる太陽のエネルギーを呼び覚まして整える方法をご紹介します。

この記事を通して、皆さまが「なんだかスッキリした」と感じ、本来の元気を取り戻していただけたら嬉しいです😆

🌞夏至の太陽エネルギー
春分、夏至、秋分、冬至は、新たな段階への扉を開く転換点であり、
エネルギーが切り替わる重要な節目です☯

夏至は「夏の頂点」であり、一年で最も昼の時間が長く、太陽のエネルギーが最大限に高まる時です。この日を境に、エネルギーは徐々に陰へと向かいます。
現在、月は欠けていく時期ですが、夏至に向かうにつれて太陽のエネルギーは強まります。この強いエネルギーに心身が適応できず、不調を感じることもあるでしょう。

太陽の万物の生命エネルギーが極限まで高まるとき、
その光は世界の隅々を照らし、生命力を増幅させます。

その強い光のエネルギーは、私たちの心の奥深くまで照らしだし、普段は隠れている影の部分、エゴが見ようとしない内面を浮き彫りにします。心の癖や執着に気づき、自分にはこんな一面があったのか」「こんな思いを抱えていたのか」といった、今まで知らなかった自分を発見しやすいでしょう。この時期は、そうした浮上してきた部分に向き合い、癒し、浄化し、手放すことで、魂が成長するための好機と言えます。

この癒やしによって心が安定し、インスピレーションを受けとりやすくなります。
内なる声や大きな存在からの呼びかけに耳を澄ませ、
自分にしか果たせない役割に気づきましょう。
魂の声が外の世界へ広がっていく時です。

この安定したエネルギーを基盤として、日々の生活に活かしていきましょう。ヨガでは、普段の生活に神聖な目的が宿るように過ごすと教えます。
どのような意識で毎日を過ごすのかが大切であり、真の変化は日々の小さな積み重ねから生まれます。
自分らしい理想を持ちながらも、地に足をつけた意識でしっかりと歩んでいきたいですね。

”太陽のエネルギーをうけとる”
夏至に向かう太陽のエネルギーは非常にパワフルです。
この強大なエネルギーを受け止めるためには、心と体の準備が不可欠となります。ここでは、浄化のための呼吸法と、太陽と月のエネルギーを調和させるムドラ（印）をご紹介します。

私達に内在する太陽：第3チャクラ🟡
第3チャクラであるお腹は、私たちの内なる太陽であり、意欲、行動力、勇気、自信、自己肯定感を象徴し、腹部周辺の内臓と深く関わっています。
腹部の筋肉の弱さや不安定さ、未消化の感情は、このエネルギーを弱める要因となります。
調整するには、お腹を使う動きやねじりの運動、そしてお腹を強く動かす呼吸法であるバストリカが効果的です。
※呼吸法を行う前には、少し身体を動かすことをおすすめします。

※呼吸法は浄化法
ヨガでは、内側に意識を向けたとき、心身の変動に気づいたら、呼吸に意識を集中させるだけで浄化作用があるとされています。また、身体の各部位や機能に効果的な多種多様な呼吸法が存在します。

＜バストリカ呼吸法＞　季節（エネルギー）の変わり目に効果的
口を閉じ、鼻呼吸でお腹を強く突き出したりへこませたりする呼吸法です。
（お腹を動かしますが横隔膜の運動になります）
第三チャクラ（火）を活性して体内の未消化を燃やし浄化します。
※初心者はお腹が硬いとやりにくいので、お腹マッサージやみぞおちを摩る、伸ばすなどして緩めておくとやりやすくなります。
※始めは10回×3回程度から始めて徐々に回数を増やしていきましょう。
終わった後は、自然呼吸に戻り内側の感覚を味わいます。
※呼吸の速さは効果に関係ないので、苦しくない程度の速度でしましょう。

（やり方）
A：座って行う
背筋を軽く伸ばし、楽な姿勢で座ります。
骨盤が安定するように、お尻の下にクッションを入れても良いです。
★息を吸うとき、手の指先を伸ばし両腕を上方に伸ばします。
胸を引上げ、顔は少し上方を向きます。
※腕を上げる時に肋骨全体を引き上げるようにすると、呼吸が入りやすくなります。
★吐く息で、手は握りこぶしを作り、腕を下ろしながら脇を締めます。
このときお腹を強くへこませ完全に吐き切ります。
※腕の動作はせずに、行っても良いです。

B:ねじりのポーズをとりながら行う
お腹が圧迫されているので呼吸が入りやすい。

C:スクワットしながら行う
椅子のポーズで息を吸い
吐く息で腰を落とす
※足幅は腰幅かやりやすい幅に開きます。
※膝が足の指先より前に出ないように注意します。

＜ムドラ＞
手の指と心身の機能やエネルギーは関連しています。
ムドラを使うことにより、肉体機能やエネルギーを向上させたり
心、精神、エネルギーの覚醒やバランスを整えることができます。

ここでは、イダ（月の気道）とピンガラ（太陽の気道）を整えるムドラを
ご紹介します。
※気道（ナディー）とは私達の背骨沿いにある管のようなもの。
身体の中を流れるエネルギーの通り道です。
スシュムナー、イダ、ピンガラの3つがあります。
※ムドラを行っている間は、エネルギーの流れる感覚を感じるような意識で。

（イダー・ムドラ：月の気道）🤱🫶🌜
月の気道は、背骨の左側、第一チャクラから眉間へと続き、左の鼻孔へと流れます。
イダーは冷たい夜のエネルギーであり、自己を育む力、柔らかさや優しさ、感受性、喜びを見出す能力といった、受容的な女性性を司ります。
このムドラを結ぶと呼吸が穏やかに長くなり副交感神経が優位になり
深いリラクゼーションと回復がもたらされます。

・受容性を高める
・月の特性（女性性）の覚醒
・ストレス軽減、血圧を下げる
・生殖器、泌尿器の健康

（やり方）
★親指と薬指の先を合わせ、他の指は伸ばす。
左手の平を上に向け、へその下に保ち、右手を下に向けて
左手の上に保つ。お互いの指先が触れない位置に保ち
肩の力を抜き、背筋を軽く引き伸ばし、自然な呼吸を行う

（ピンガラ・ムドラ：太陽の気道）🧔🌞💪
太陽の気道は、背骨の右側、第一チャクラから眉間へと続き、右の鼻孔へと流れます。
ピンガラは温める、活力や光をもたらすエネルギー。
合理性や理論性、決断力、自己主張など動的で男性性を司ります。
呼吸によりエネルギーが増すことで交感神経が活性化され、代謝や心拍数が高まり心身が活力で満たされます。
・男性性の特性の覚醒
・消化促進
・エネルギーと活力をもたらす
・集中力を高める

（やり方）※イダ・ムドラと手の向きが反対🫴
★親指と薬指の先を合わせ、他の指は伸ばす。
右手の平を上に向け、へその下に保ち、左手を下に向けて
右手のすぐ上に保つ。お互いの指先が触れない位置に保ち
肩の力を抜き、背筋を軽く引き伸ばし、自然な呼吸を行う

＜スーリヤ・ムドラ＞火の元素を活性する太陽のムドラ
火の元素は、消化と吸収に必要な熱をもたらし
人生の目的に必要な行動力、決断力、意志力を与えます。

このムドラは呼吸と意識とエネルギーをみぞおちに集中させることで
活力をもたらし倦怠感を排除します。消化機能が促進され第三チャクラが開くことで、自尊心や自己肯定感が高まります。

（やりかた）
★薬指を深く曲げ親指の付け根のふくらみにあて
親指を乗せ、そっと薬指を押さえる。
他の指は伸ばす。
肩の力を抜き、背筋を軽く引き伸ばし、自然な呼吸を行う

＜片鼻呼吸法＞
月：イダ（陰）と太陽：ピンガラ（陽）のバランスを整える
（交感神経と副交感神経の調節）

ムドラ
A:親指と小指、薬指を折り曲げ、人差し指と中指を眉間に添えます。
B:人差し指と中指を折り曲げます。
どちらも、親指と薬指で左右の鼻腔を閉じます
※どちらで行っても良いです

（やり方）
①軽く背筋を引き伸ばし楽な姿勢で座ります。
②右手親指で右鼻、薬指は左鼻に置き
最初に息を深く吐きます。
③右鼻を閉じ、左鼻から吸います。
両鼻を閉じて、右から吐きます。
右から吸い、左から吐きます。これで1カウント。
最初は7回くらいから始め、徐々に増やします。

※呼吸の長さは吸４：吐く６くらいから始め
慣れてきたら吐く息を倍にします
※徐々に吸う、吐くを伸ばしていきます。
※クンバク（息を止める）を入れて行っても良いです。
吸う⇒止める⇒吐く⇒止める⇒吸う⇒吐く
※または吐いた後のクンバクをしない

長くなってしまいましたが…
最後までお読みいただきありがとうございました。

肉体に痛みや辛さなどの問題があると、心がそこに囚われてしまいますね。
身体が安定すると、心は身体から解放され落ち着きを取り戻します。
すると、身体や心に囚われていた意識は解放され自由を取り戻すことができます。

ヨガのレッスンを行っています🧘
ご興味のある方はコチラまでご連絡ください⇩

sukha.misako@gmail.com

季節の転換期、どうぞ健やかにお過ごしください🙏

★今回の文章は、一部AIで文書変換をしたり
それを修正して作成してみました😆