【第2.5話】キャプテンの宿題。君ならどう作る？

2025年6月23日 21:17

とあるきっかけで、全国常連の女子ソフトボール部に関わることになったぺぇさん。
でも、その現場はちょっとピリついてた。

──勝てない
──怪我が多い
──体が思うように動かない

監督も選手も、どうしたらいいか分からず手探り状態。
そこで僕は、ひとつの仮説を立てた。

「このチーム、ウォーミングアップに問題あるな」

その日の帰り道。
資料を作ってマックでひと息ついていたら、キャプテンがやってきた。
そう、あの第一回マック会議だ
（詳しくは👉第2話をどうぞ）

そこで僕はこう伝えた。

「ウォーミングアップ、君なりに考えてごらん」

キャプテンの彼女はおちゃらけているけど、ソフトボールに関しては真面目で誠実

そして部員も「全国大会」を本気で考えている

そんな一体感のあるチームのキャプテンの意識が変われば、皆の意識も変わる

そして…

「運動を理解して、自分で組み立てるという経験こそ、最強のトレーニングだから」

たとえば──

・どうしてこの動きが必要なのか？を理解すると…
　→体の使い方がうまくなる

・自分たちで作ったアップだと…
　→やる意味が見えてくるから続けられる

・チーム内で説明し合ううちに…
　→知識が自然と伝染していく

・「これ、自分が考えたんだ」って気持ちが…
　→チームへの愛着にもつながる

ちょっと大げさかもしれないけど、
これは【人が本気になる仕組み】のひとつなんだ。

それっぽく言うと、こんな理論が土台になってます
・運動学習とメタ認知
　動きを言語化・理解することで精度が上がる
・自己決定理論（SDT）
　自分で選ぶ・決めることでやる気が持続する
・コーチング vs ティーチング論
　教えすぎず、気づきを促す方が伸びる

どれも研究ベースで語れる話なんだけど、現場ではもっとシンプル。

「わかった」「なるほど」「やってみよう」
この感覚があるだけで、選手ってグッと伸びる。

まず、おさらい。
ウォーミングアップの優先順位は──
①関節モビリティ
②神経系の活性化
③コーディネーション能力の立ち上げ
④筋温の上昇
⑤メンタルスイッチ・集中力

この優先順位を頭に入れて、
「自分のチームだったらどんなメニューを入れる？」
「どんな流れならチームメイトが動きやすい？」

そんなふうに、少しだけ想像してみてほしい。

ちなみに
キャプテンが出してきた案はこう
①関節モビリティ　→　ブラジル体操
②神経系の活性化　→　ダッシュ
③コーディネーション能力　→　ラダーやミニハードル
④筋温の上昇　→　ランニング

正直、かなり良い線いってた。
（やるじゃん、キャプテン！）

でも――
もう少しだけ工夫できるところがある。

「ウォーミングアップはトレーニングである」

そう語るぺぇさんが、“本気で考えた構成”とは？

そして、
“意外な要素”も入っている、その理由とは――？

3話目でその全貌が明かされます。お楽しみに！

この2.5話、実はキャプテンと同じ「宿題」なんです
ここまで読んだあなた。
あなたなら、どんなウォーミングアップを組み立てる？

考えてみると、意外とワクワクしてくるかもしれません。

【次回】キャプテンの答え合わせ。ウォーミングアップはこう作れ！

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