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【112日目】朝食はバナナ&プロテインがベストかな…🤔｜ダイエット記録｜黒崎ゆう
記録日
2026年1月30日（金）
基本情報
性別：男性
年齢：30代前半
身長：174cm
職業：ライター／編集者
性格：怠惰／飽き性／せっかち
体重記録
体重：71.65kg
体脂肪率：不明
初回差：－15.40kg
前回差：－0.75kg
目標との差：6.65kg
食事メニュー
体重管理（Googleスプレッドシート）
※体重管理（Googleスプレッドシート）では今までの体重や前回差、目標体重との差、BMIなどを公開しております
簡単な振り返り
今日は昼にコンビニパンを4個食べてしまいましたが、晩ご飯は抜いたので、摂取カロリーは1,176kcalに抑えられました（サプリメントは完全に飲み忘れました…）。
あと、朝食はこれまでいろいろと試行錯誤してきましたが、今のところバナナとプロテインがベストかなと感じますね。
もともと朝食はあまり食べられない体質で、朝に料理するのがめんどくさいこともあり、バナナとプロテインに落ち着いてきました。
バナナにはカリウム※が多く含まれているため、身体がすぐに水っぽくなる自分との相性もいいです。
ちなみにカリウムとは人体に必要なミネラルの一種で、浸透圧の調整などの働きがあります。ナトリウムを排出する作用があるため、塩分の摂り過ぎを調節するうえで重要だと考えられています。
※参考：厚生労働省
またあくまで感覚的な話ですが、朝にプロテインを飲むと、その後の食欲を抑えてくれるような気がするので、筋トレだけでなくダイエットにもいいかもという印象。
何かしらの参考になったら幸いです。
