その12～デキる大人の感情コントロール～

「はぁ、また小っちゃいことで子供たちを叱っちゃったなぁ…」
「職場の後輩にあんなにキツイ言い方しなくても良かったな…」
ということ、よくあるのではないかと思います。

優しい親でありたい。頼りにされる同僚・上司でありたい。
そう思っていてもネガティブな感情は湧きあがりますし、それを全て抑え込むのは難しいことですよね。

それでも、何とかコントロールしたい！少しでも変えたい！
そんなあなたにご紹介したい論文がこちらです。

タイトルは、
「感情的知性を2分で高める3つの習慣

みずからの体、思考、感情と向き合う」

です。

この記事の要約です。

論文の要約

個人的に気になったのは、論文の冒頭に書いてあった以下の内容。

どうしても大事で身近な人に当たってしまう、というのは、よくあることだということですよね。
しかし、これを何とかするために感情的知性（EI）を高める方法として、すぐにできる内容をあげてくれています。

家庭に置き換えて考えると…

どうしてもワーママ、ワーパパは仕事に家庭（子供）と外側に意識を向けがちで、自分をケアする時間をなかなか取ることができないように思います。

ただ、そこで敢えて時間を取る。
例えば通勤中、電車の中や歩いている途中、「自分の体は、心はどんな状態か」ということに思いを馳せる時間を取ると良いですね。

ケアの方法については以前記事にしています。よければこちらをご覧ください。

ケアする時間を取ることで、結果的に大事な人とのコミュニケーションをより良くすることにも繋がります。

一方で、注意しなければならないのが、「ポジティブな繋がり」です。

ポジティブにも罠が隠れていることを以前記事にしました。

やはりポジティブを押し付けてしまう事は、他者の感情を抑制しかねません。
特に家庭においては、ネガティブを受け入れてくれる人がいる場所でもあると考えます。

自分を俯瞰して、「今自分はネガティブな状態だ」ということをちゃんと言語化すると、家族も理解してくれるのではないでしょうか？

そして自分に余裕がある時には、家族のネガティブを受け止めてあげる。

そうすることで、お互いの辛さを補い合うことができると思います。
最終的にポジティブな気持ちになれるよう、一旦受け止める、ということが家庭では特に求められるはずです。

その対応はきっと職場の同僚や部下からの相談を受ける時にも役立つはずです。
基本的にはポジティブでいることは感情的知性を高める良い手段だと思いますが、相手の状態を把握した上でおこなうとより良い効果をもたらします。

まとめ

ネガティブをうまくポジティブに変換するには、
・自分自身の状態を知る
・自分の状態を整える
・ポジティブな関係を築く
ことが大事ですが、「ネガティブな感情を隠さないこと」というのは必要ですよね。

ネガティブの表出の仕方をうまくコントロールすること。これが感情的知性が高まっている状態かなと個人的に思います。

僕も今日から実践していこうと思います。
ぜひ、やってみてくださいね。

それでは、また。