ダラダラと集中し続けたい。その2

はい、随分と間が空いてしまいましたが、前回の続きです。
私の場合はよくあることです(^_^;)

ダラダラと集中するための試行錯誤

3　プリコミットメント

これからやることを誰かに宣言することだ。

人間、誰かに言っただけで、本来はなんの拘束力もないはずなのに、実行確率が上がるものなのだ。

このあたりは以前、記事にも何度か書いている。

一番いいのは実際に対面した人間に話すことだ。
次点でLINEなどで直接メッセージをやり取りすること。

一番現実的かと思われるのはSNSでの宣言だ。

私もどうしても勉強しなければならないときに、上記のnote記事で宣言することで大きな効果を得た。

読んでくれたnoteのお仲間の皆様、ありがとう＼(^o^)／

これはXの方がもっと気楽にできるのかも知れない。
だが私は今Xは休止中なのだった。なんか合わないと言うか(；´Д｀)

ということで今私が「宣言」しているのは、Obsidianのデイリーノート（その日の日付をタイトルにしたノートだ。
少し前まではGoogle Keepのチェックリストだった。

Obsidianもショートカット一発でテキストをチェックリスト化できる。
ただし単なるタスクリストにはしない。
できるだけ、どうしてそれをやりたいのか、それをやるとどうなるのかまで書いておくのだ。

これでかなり実行できる確率が上がる気がする。

でもやはり自分以外の人にちゃんと宣言することには敵わないのだが、まあ贅沢言っても仕方がない。

4　行動LOOP

ダラダラと集中しながらずっと作業するためには、「行動LOOP」に入れると強い。
いやこの行動LOOPにすっとハマれるようになることこそが、「ダラダラ集中」の肝とも言える。

これは

行動A　→　5分休憩　→　行動B　→　5分休憩　→　行動C　→　以下LOOP

このようなイメージだ。

行動Aを休憩を挟みつつ繰り返してもいいし、集中が切れたところで違う行動に切り替えてもいい。

ただし必ず5分休憩は挟む。

更にポイントは、生きていくうえで必要なこと、すなわち食事や運動、掃除なども「実行」と捉えてLOOPに組み込むことだ。

経験上、ご飯を食べると集中状態は完全にリセットされる。
だからこそ大きな休憩になるので、それ自体はなんの問題もないが、食後にそのままダラダラしすぎてしまう危険性が高い。

会社などであれば午後の始業時間が始まって強制的にそれが途切れるからいいのだが、一人で自宅で黙々と作業しているとその食後のダラダラタイムがかなり痛いことになる。

意識の問題として、生活に必要なこともプロジェクトのための行動と捉えることで、ダラダラ集中状態が持続できる、と私は考えている。

またこのことで、私の苦手な片付け、整理整頓、掃除なども組み込むことができるというのも大きい。
片付けが苦手な私はこれらをたった5分実行しただけでもそこそこ疲労感を覚えるので、他の行動と同様にすぐさま5分休憩を挟むようにしている。

それこそ5分だけ掃除してすぐ5分休憩なんてのもありだ。
実はこの記事を推敲する直前の切り替えとして、実際に我が最強お掃除ギア（ダイソーのほうきとちりとり）で2分掃除して3分休んだ。

何をやるにせよ、0分よりマシじゃん？

5　オブストラクション・ディフェンス

なんかカッコいい！（笑）
けどこれは単に「邪魔が入ったらどうするかを決めておく」ということで、今なんとなく思いつきで英語にしてみただけです。

なにかに集中しているときに限って、いろいろな邪魔が入るものだ。
昔営業職をしていた時は、顧客や会社からの電話が一番のオブストラクションだった。
今は家族からのちょっとした頼まれごとや、あるいは選挙や営業の電話などが該当する。

ディフェンス方法は一つ。

「邪魔や割り込みが入ってもそういうもんだと思って気にしない」だ。

そしてその割り込みに対応したら、すぐさま何もなかったかのように自分の作業に戻る。
これしかない。

要は集中が切れたらまた戻ればいいだけなのだ。
いちいち腹を立てていたら、その戻るまでの時間が伸びてしまう。

……とはいってもヽ(`Д´)ﾉｳｷｰｯてなることは多々ありますけどね(^_^;)
今それ言う／やる必要あるぅ！？、みたいなこととかね……。

まとめ

こんな感じでどうにかずっとダラダラと集中しながら一日を過ごすのが、私の理想の時間の使い方である。
そして毎週末それをめざしていろいろやっている。

その週末に関してもまるっと一日オブストラクションが入ることも多々あるが、まあそれもそういうものだということで、すぐさま諦めて切り替えるようにしている。
別の日にやればいいだけだから。

ところでこんな生活を理想とか言えてしまうというのは、もしかしたら私が出かけたいところと言ったらせいぜい公園、図書館、書店、ダイソー、業スー、医者、接骨院くらいしかないというのが、一番の原因かも知れない。
これらの場所には平日の仕事の合間にちょろっと行けちゃうので、特に週末に行きたいとは思えないのである。

ということで今週末も「ダラダラと集中」を目指して適当にがんばりまっしょい(^^)