vs 承認欲求｜SNSの数字に振り回されたくない、私の2つの戦術

あなたは数字と戦ってませんか？

「スキの数、増えたかな？」
「フォロワー、あの人より少ない…」

SNSを開くたび、
そんなことを考えてしまう。

私も同じです。
最初はスキが1つでも喜んでたはずなのに、
気づけば「20→50→100・・・」と
いつまでも数字を求めてしまってる…

そして、意味もなくスマホを更新しては、
スキの通知を待っている自分がいます…。

そんな中、ふと気づいたんです。
⸻この戦い、どこまで続くんだろう？

敵の正体：承認欲求とは？

まず、敵を知ることが攻略の第一歩。
心理学でいう「承認欲求」は、
マズローの5段階欲求の4階層目。

これは人間的な欲求の一つの答え。
そして、下の階層をクリアするたびに
どんどん上のステージへ。

• Lv.1 生理的欲求 … 食事・睡眠は十分？

• Lv.2 安全の欲求 … 健康・収入はどう？

• Lv.3 社会的欲求 … 人間関係は大丈夫？

• Lv.4 承認欲求 … ←今回の敵

• Lv.5 自己実現欲求 … まだ次のボスが…

もちろん、この図が全てでないと思います。

ただ、この有名な図解からも、
SNSで「いいね」や「フォロワー」数や、
「仕事で褒めて欲しい」という感情は、
人として自然だとわかります。

承認欲求は“弱さ”ではなく、
人を動かすエネルギーのようなもの。
では、この力とどう向き合うか？

攻略のヒント：たたかう/にげる

ChatGPTに聞いてみたら、
「周りと比べず、昨日の自分と比べよう」
って返ってきました。

うーん…。
正しいけど、私にはピンとこない…

どうするか？
私が考える作戦は2つ。

▶ たたかう：共闘

承認欲求は“敵”ではなく、
使い方次第で強力な味方になるはず。

数字に振り回されていた私も、
「数字＝ストレス」→→「数字＝成長ログ」
って考えたら心が軽くなりました。

ゲーム感覚で置き換えると楽しくなります。
◾️ ステータス
• スキ＝経験値
• フォロワー＝レベルアップ
• コメント＝レアアイテム

◾️ デイリー＆ウィークリークエスト
• デイリー：スキを5件届ける
• ウィークリー：コメント3件送る

そんな遊び心があると、
数字は比較や焦りではなく、
“経験値”として自分の成長につながります。

承認欲求モンスターに変身し、
数字＝原動力として共闘しましょう。

⸻

▶ にげる：防衛

一方、疲れがたまって、
HPが赤ゲージになったら、
勇気ある撤退も立派な戦術！

承認欲求に支配されそうなときは、
• 通知をオフにして見ない
• SNSアプリを一時削除
• 「投稿したら閉じる」ルールを決める

試しに、XとThreadsを削除してみました。
結果：夜にスマホを無意識で開く癖が減り、子どもと話す時間も増えた気がします。
数字は減ったけど、生活のHPは回復❤️‍🩹

ただ、再開ルールも大事。
• 「週末だけSNS再開」
• 「1日1回だけチェック」

“休むこと＝敗北”ではない。
むしろ、HPを回復してからの再挑戦は、
以前よりずっと前向きに楽しめます。

得られた経験知（今日のドロップ）

✅ 承認欲求は誰にでもある自然な機能
✅ 敵じゃなく味方にすると原動力に
✅ ときには逃げる戦術もOK

あなたはどう戦ってますか？

「こんな攻略してるよ！」というコメント、
みなさんへの本日のクエストとします（笑）

コメントすると自然と、
他の人に見られてフォロワー増えるかも🫣

コメントはできる限りお返ししてます✉️
みんなで“小さな攻略本”を作りましょう🎮

スキやフォローも、
めちゃくちゃ励みになります！
更新は月曜・木曜・土曜、
21時頃の更新を目標にしてます。

プロでもなんでもない私ですが、
このnoteがみなさんの人生の攻略メモの
１ページになれたら嬉しいです☘️

次回は…
「vs 完璧主義｜
すべてをやろうとする自分との戦い」
お楽しみに！

過去の記事

👇 子育てと新人教育の共通点に気づいた話

👇 AI時代に変われない職場にモヤモヤ

＼また次のフィールド集合で！⚔️／