【ご自愛】ネガティブ思考からポジティブな心へ ～変えられる「心のクセ」を育んでいく～

こんにちは。

わたしたちが日々感じる「思考のクセ」は、無意識のうちにかたちづくられ、長い年月をかけて定着していきます。

でも、このクセは少しずつ変えていけるものです。

たとえば、こんな経験はありませんか？

• ちょっとしたミスで自分を責めてしまう

• まだ起こってもいない未来を心配しすぎる

• 周りと比べて落ち込んでしまう

もし思い当たることがあれば、それはけっしてあなただけではありません。

今回はどうしてわたしたちはネガティブに考えてしまうのか、その理由と対策方法、そして日常の中で実践できるポイントをお伝えしたいと思います。

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✧ネガティブ思考の理由を理解する

まずは、自分がなぜネガティブに考えてしまうのか、その理由を知ることが大切になります。

多くの場合、次のような背景が関係しています。

• 過去の経験からの学び
  過去につらい経験や失敗をしたことで、「同じことを繰り返したくない」という防衛本能が働きます。
  これは自然なことですが、ときに不安を強調する方向に傾いてしまいます。

• 自己防衛の心理
  ネガティブな視点というのは、自分を守るための「安全策」として働くことがあります。
  リスクを避けたい、失敗したくない、という気持ちから、悪いシナリオを想像してしまうのです。

• 周りの影響
  成長する過程や社会的な影響を受けて、ネガティブな思考が刷り込まれることもあります。
  自分の価値観が周りからの影響でつくられている場合、気づかないうちにその考え方を自分の中に取り込んでいることがあるのです。

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✧ポジティブシンキングの落とし穴を理解する

ここで一度、ポジティブシンキングについて考えてみましょう。

実は、無理にポジティブな考えを押しつけることは、心にとって必ずしもよいものではありません。

”ポジティブでいなければいけない”と感じてしまうことで、心の負担が増えたり、現実から目を背けることになったりする場合もあります。

ネガティブな気持ちは、「何かを感じ、考え直す必要がある」というサインともいえます。
そのため、無理に明るく捉えるのではなく、その感情を一度しっかりと味わうことも大切なのです。

✧˙⁎⋆振り返りnote
いまだに多くの方に読まれている記事のひとつ。
「感じきる」方法を書いています。
よかったら読んでみてね。

なにごともバランスが大切だということ。

ポジティブな面に目を向けることと同じくらい、心にあるネガティブな感情を素直に受け入れ、そのままの自分でいることも大切にしてみましょう。

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✧ネガティブ思考のクセを変えるための方法

ネガティブ思考を変えるのは一日二日ではできませんが、少しずつ考え方のクセを変えていく方法はいくつかあります。

次にご紹介する方法をぜひ取り入れてみてくださいね。

• 自己受容を育てる
  自分を責めたり、完璧を求めすぎたりしないようにしましょう。
  「自分はこのままでいいんだ」という自己受容の意識を少しずつ育てることで、心が軽くなります。
  「失敗しても大丈夫♡」だと自分に言い聞かせてみましょう。

• 意識して言葉を変える
  ネガティブな言葉が浮かんできたとき、それを少しポジティブな言い方に置きかえてみるトレーニングをします。
  ・ムリ→もう少しやってみよう
  ・できない→チャレンジしてみようかな
  というように、小さな表現の変化が、心の方向を少しずつ変えてくれます。

• 問題ではなく、学びに目を向ける
  失敗や困難に直面したとき、それを「問題」と捉えるのではなく、「ここから何が学べるだろう？」と考えるクセをつけてみましょう。
  ものごとのポジティブな側面を見ることで、自己成長につながり、だんだんと明るい視点が養われます。

✧˙⁎⋆こちらもよかったら読んでみてね。
ネガティブを”悪者扱い”しない方法です。

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✧日々の思考をポジティブに変えるアプローチ

とはいっても、”むずかしい・・・”と感じる方もいらっしゃるかと思います。

具体的にどんな方法で心のクセを変えていけばいいのでしょうか？

ここからは、シンプルに取り入れられるいくつかの実践法をご紹介しますね。

• 1日ひとつ、「感謝」を見つける
  毎日の中で、「ありがたい」と思える瞬間を見つけてみましょう。
  どんなに小さなことでも構いません。
  毎晩寝る前に、その日の感謝を思い出してノートに書きとめるだけでも、心が少しずつ前向きになります。

• 朝の「ポジティブなアファメーション」
  朝、鏡の前で自分にポジティブな言葉をかけてみてください。
  「今日はいい一日になる」「自分は自分らしくいていい」など、自分を励ますような言葉を少しだけでも心に響かせましょう。

• 困ったときには深呼吸を
  ネガティブな思考に支配されそうなときは、深呼吸をして、ゆっくりと自分の気持ちに向き合ってみましょう。
  「この気持ちは一時的なもの」と自分に言い聞かせると、気持ちが穏やかになるのを感じられるはずです。

✧˙⁎⋆こちらもよかったら読んでみてね。
日常生活の中で、”高ストレス”状態になることは、けっこうありますよね。
そんな時に、”いまこの瞬間”（ふーっと楽になる状態）を感じる方法をご紹介しています。
わたし自身も実際にやっています。

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✧まとめ

ネガティブな思考のクセは、決して悪いものではありません。

その思考のおかげで、わたしたちはリスクを避けたり、慎重に考えたりすることができるのです。

けれどそれがつらすぎて、もう少し明るい視点を持ちたいと思うなら、今日からできる小さな一歩を始めてみましょう。

心のクセは少しずつ変えられるもの。

わたし自身も、ポジティブな言いかえや、困難を”これはなんの学びなんだろうか？”と考えてみたりすることで、少しずつ、気持ちが楽になってきました。

自分に優しく、丁寧に向き合いながら、ポジティブな自分に近づけていけますように。

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