成長に必要なコト！睡眠の質が大切（睡眠の質×成長ホルモン）

みなさんこんにちは！
MYOWNの管理栄養士・公認スポーツ栄養士の尾澤です

子どもが成長するうえで食事の考え方も大切ですが、睡眠の質もかなり大切といううことを知っていますか？

なぜ睡眠はそこまで大切なのか。
こちらの記事では睡眠の質についてお伝えします。

みなさんはぐっすり眠り、すっきりと起きられていますか？
ポイントはこのぐっすり眠れているかというところです。

質の良い睡眠時に分泌される「成長ホルモン」は骨や筋肉の成長には必要とされます。
しかし、みなさんの睡眠前の過ごし方や体質によっては、成長ホルモンの分泌が妨げられてしまいます。

質の良い睡眠をとるポイント
・毎日決まった時間に起きる
・毎日朝ご飯を食べる
・お風呂は寝る1～２時間前に入る
・スマホ利用は寝る１時間前まで

必要な睡眠時間（推奨）
【小学生】9～10時間
【中学生】8～9時間

体質による身長のおはなしでも触れましたが、睡眠時には睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されます。
睡眠・覚醒リズムやホルモン分泌リズムなどの概日リズムを調整する働きがあり、これが乱れることにより睡眠の質が低下してしまいます。

実際に質の良い睡眠ができていないジュニアアスリートはとても多く、そこで成長の可能性をつぶしてしまっていることが見られます。
寝る子は育つといいますが、睡眠は侮れないのです。

また大谷選手はじめ幅広く活躍するトップアスリートの中で睡眠の質を高めることは常識になっています。
今のうちから正しい睡眠習慣をつけることで、ポテンシャルを最大限生かせるかもしれません。

この記事を書いた MYOWN管理栄養士

尾澤 真紀（おざわ・まき）
愛知県
MYOWN管理栄養士

【資格】
管理栄養士・公認スポーツ栄養士・栄養教諭
【経歴】
フィットネスクラブ / 給食会社 / Jリーグクラブ栄養士
【現在の活動】
愛工大名電野球部栄養サポート・献立監修
専門学校・高校非常勤講師
栄養講習会講師 レシピ・コラム執筆など