【メタ認知とは？】自分を客観視して人生を簡単にする方法（メタ認知５階層）

～３分で読めて、【メタ認知】が、わかります！～

１．メタ認知とは？

心理学【メタ認知】とは、思考や感情を、観察・モニタリングする脳機能です。

例えば「あいつ、ムカつく！」と思った時に・・

「今、私、イライラしてるな」と、『感情』に、気づく時がありますよね。

それは、あなたが、自分の状態を客観的に見ている・・メタ認知しているんですよね。

これは、経験ありますよね。

そして、これは、経験ありますか？

「あ、今「あいつ、ムカつく」と考えたな」

そう、自分の思考に、気づいた経験。

もし、あるなら、あなたは、メタ認知能力が高いです。

あなたは普段から、自分の脳内を、観察・モニタリングしているわけです。

だから、自分の脳内に浮かぶ【考え】にも、気づけている。

そう、メタ認知って、簡単に言えば、自分を客観的に見る能力。

自己客観視の能力が、メタ認知です。

でね、このメタ認知の能力、科学的に、このように判明しています。

①大人になった後からでも、トレーニングで高められる

②個人差が大きい

そう、実は、人によって、この自己客観視の能力、「高い人」と「低い人」が、いるんですよね。

２．メタ認知５階層

人間の【メタ認知の進化段階】は、ざっくり、次の五つの層で進化していきます。

第1層、メタ認知なし。

第2層、感情メタ認知。感情には気づける。

第3層、思い込みメタ認知。思い込みにも気づける。

第4層、本能的な自我のメタ認知。本能的な自我にすら気づける。

第5層、メタメタ認知。

さて、ご自身は、どの段階だと思いますか？

でね、驚きですが・・

実は、人口の半数ほどは、【第1層、メタ認知なし】なんですね。

＜【第1層、メタ認知なし】の特徴＞

大人でも、かなりの人が、自分自身を、客観視せずに生きているんです。

でね、メタ認知を、ほぼ、使わずに生きている人は・・

本能のままに、思考が浮かび、行動が行われいて、尚且つ、そのことに対する自覚が伴いません。

だって、自分自身を客観視できませんからね。

現実世界に、超没入状態で生きている。

それは、例えるなら、睡眠中の夢の世界。

夢の中では、自動で、考えや行動が行われ、現実が展開していき・・

自分はただ「怖い」とか「嬉しい」とか、各種の感情を味わうだけですよね。

そう、あの超没入状態で、現実を生きている人、大人の約半数ほどもいるんです。

そして、だからこそ。

メタ認知がない人には、以下のような行動特徴がでやすいです。

①イライラすると、そのまま怒る

②嫌なことがあると、すぐ人のせいにする

③「自分は正しい」と思い込みやすい

④同じ失敗を何度も繰り返す（例　感情的な買い物をして後悔する）

⑤SNSで見た情報を、そのまま信じる

⑥嫌われたと思うと、事実確認せずに落ち込む

⑦自分の機嫌が悪い理由を説明できない

⑧「なんかムカつく」「なんか不安」で終わる

⑨ケンカになると毎回同じパターン

こういう人、あなたの知り合いに、いませんか？

特に、「反省せずに、同じ失敗を繰り返す」が起きやすい。

なぜなら、「反省して、自己改善をする」って、自分を客観的に見れることが条件だから。

「あぁ、自分のココが悪かったな。改善しなきゃ」

そうするためには、自分を客観的に見れる必要が、ありますよね。

でも、【第1層、メタ認知なし】は、自分を客観的に見れないんですね。

あなたの知り合いに、こんな人は、いませんか？

無自覚で、人をバカにする。傷つける人。

無自覚で、迷惑行動をする人。

「なんで、そんな酷いことするの？」

「なぜ、反省しない？なぜ、改善しない？」

あなたは、そう感じたこと、ありませんか？

実は、本人には、悪気はありません。性格が悪いわけでもない。

ただ、本能のままに行動していて、その自覚も伴っていないだけ。

そう、迷惑な人って、性格が悪いのではなく、メタ認知能力が低い人なんですよね。

だからでしょうか？

私も・・

３．メタ認知で人生は、どう変わる？

実は、私も長年、【第1層、メタ認知なし】として、生きていたんですよね。

だから・・

①衝動買いして、リボ払いで苦しむ

②常に人間関係で対立・トラブル

③同じような苦しむ恋愛

そして「親が悪い」「相手が悪い」「上司が会社が社会が悪い」と他責してばかりで・・

【自分を改善する】なんて、発想すらなくて。

現実世界に、超没入状態で、いつも、イライラ・イライラしながら生きていました。

そんな当時、自分と人生を変えたくて、後に『転生仙術』と呼ぶようになった潜在意識の書き換えに取り組んだのですが・・

思い込みを客観視するワークが、まさに、メタ認知トレーニングそのもの！でも、あったんです。

だからでしょうか？

すると、少しづつ・・

私は、自分自身を、客観的に見れるようになっていき・・

「あれ？私、本質的には、同じ問題を抱えていない？」

そう、気づき始めたんですよね。

で、時を同じくして、感情を観察できるようになったことで・・

それまでは、ブチ切れてしまう悪い癖があったのに、なくなって。

「あれ？今「右に行こう」って、考えたよね？」

「ちょっと待て。いつも、それで失敗してるじゃん。ここは、怖いけど、あえて左に行ってみよう」

思考も観察できるようになり、考え方や行動も、意識的に変えられるようになって。

それはまるで、もう１人の自分が、自分を操作している感じ。

そこから、恋愛、仕事、お金、人間関係・・

あらゆる面で、人生が、劇的に変わり始めたんですよね。

まさに、【覚醒】した感じ。

ここで言う【覚醒】とは、ある脳機能の起動でした。

それが、思考や感情を、観察・モニタリングする脳機能『メタ認知』。

これは、人間が持ちうる最大の能力であり・・

高まると、自分自身の操作能力が、爆上げします。

伴い、現実の操作能力が、爆上げします。

さらには！

実は、他人の脳内を、仮想的に読むスキル【他者メタ認知】もあるんですよね。

【他者メタ認知】まで、身につくと、もう無敵。

だって、他人達が「何を考えているか？」が、読めるようになるから。

この世界には、２種類の人しか、いません。

①自分

②他人

自己メタ認知で、自分を攻略。

他者メタ認知で、他人を攻略。

すると、人生を、世界を、攻略できるようになっていきます。

人生が、イージー・簡単になっていくんです。

この実話や、メタ認知５階層について、より詳細を話しているYouTube動画が、プロフィールページにあります。

気軽にチェックしてみてください。

まとめ

さて、ここまでの話を、まとめてみましょう。

心理学【メタ認知】とは、思考や感情を、観察・モニタリングする脳機能。

簡単に言えば、**「自分を客観的に見る能力」**でした。

そして、人間のメタ認知能力には、大きな個人差があります。

①自己客観視を、ほぼ、しない人

②感情には、気づける人。

③思い込みにも、気づける人。

④本能や自我すら、観察できる人。

⑤メタメタ認知

人によって、進化段階が違うんですね。

でね。

人生で起きる問題の多くは、実は、能力不足ではなく・・

「自分が見えていないこと」から起きています。

怒りに飲まれる。

不安に振り回される。

同じ失敗を繰り返す。

人間関係で何度も同じパターンになる。

これらは、能力が低いからではなく、自分自身を客観視できていないから。

だからこそ。

人生を変える最初の一歩は、何かを頑張ることではなく、まず、自分を客観的に見ることなんですね。

「あ、今、怒ってるな」

「あ、今、不安なんだな」

「あ、また同じ思考パターンだな」

そう気づくだけで、人生は少しずつ変わり始めます。

なぜなら、観察できるものは、操作できるからです。

逆に、観察できないものは、操作できません。

メタ認知とは、自分自身の人生の運転席に戻る能力なんですね。

ラストメッセージ

以前の私は、「自分が考えている」と思っていました。

でも実際は違いました。

思考に操られ、感情に操られ、本能に操られながら、そのことにすら気づいていませんでした。

だから苦しかった。

現実世界に、超没入状態で、生きていて・・

交通事故を起こしたり、人間関係で問題が起きたり・・

「うあぁぁぁ！もう本当、最悪！」

なぜか、うまくいかないことばかり。

でも、ある時から、自分自身を観察し始めました。

感情を、思考を、思い込みを、観察し始めました。

すると、不思議なことに、人生そのものが変わり始めたんですよね。

現実が変わったというより、現実との向き合い方が変わった。

すると結果的に、仕事も、人間関係も、お金も、少しずつ変化していったんです。

だから、もし今、人生が苦しいなら。

無理に自分を変えようとしなくて大丈夫です。

まずは、自分を観察するところから始めてみてください。

「あ、今、私はこう感じているんだな」

それだけで十分です。

その小さな気づきが、やがて大きな覚醒につながっていきます。

なぜなら、人生を変えるのは、新しい知識でも、特別な才能でもなく、"気づく力"『メタ認知』だから。

そして、その力は、今この瞬間から、誰でも育てることができるんです。

ともに、メタ認知の進化という大人の趣味を、楽しんでまいりましょう。

なお、より詳しいメタ認知の動画が、プロフィールページにあります。

アニメーションの図解で、よりわかりやすい動画であり、おすすめです。

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この記事は、名無き仙人（ななきせんにん）のnoteの記事でした。

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