「太極拳 ほんとうの魅力」お話しさせていただきました。

毎週通っている都賀コミセンの太極拳。
本日は師匠が試合審判でお休みのため、自主練となりました。

そこでこのnoteに投稿した「太極拳 ほんとうの魅力」に書き足した資料を配布して講義させていただきました。
頼まれてもいないのにおこがましいのですが、こうやって話す機会をつくって自分の知識の整理をするようにしてまーす。(〃´∪｀〃)ゞ

我々が学んでいる太極拳とは？　

太極拳は古代中国の護身術が始まり、その後武術から、健康や精神修養に重点を置いた太極拳へと変わり陳式、楊式、武式、呉式、孫式に分かれる
 
1956年に中国政府が統合したのが二十四式太極拳（簡化太極拳）で、編纂責任者は李天驥（り てんき）先生
その娘さんが日中友好協会の李徳芳（り とくほう）先生で、私たちの師匠である中村先生はその直弟子
 
つまり我々が学んでいる太極拳は本家本元の超正統なもので中国でも規定拳として通用するほんまもの！！

太極拳のほんとうの魅力！

そこえゆくと太極拳は転倒予防としても有名で、立位バランスを改善させる、つまり協調性の維持改善が見込める感覚トレーニング
 
ゆっくり重心を移動させながら、右手左手右足左足がそれぞれ、ばらばらの動きをしていくというのは感覚トレーニング以外にも動きを真似る脳トレ効果、中腰姿勢での下半身の筋トレ効果などもあり
 
また太極拳は自分で負荷量を調節でき腰痛などあっても継続可能で、老若男女をと問わずできるため、ご夫婦や友人と一緒でき社会性の面でも優れている！

そして年月を積み上達をするごとに、套路が美しくなっていくため達成感が得られやすく仲間と一緒にできることと合わせて長続きもしやすい！

こうした理由で私が思うに太極拳は最高の生涯スポーツ！

◎ 覚えておきたいキーワード

・「スロトレ」とは、スロートレーニングの略で、ゆっくりとした動作で筋肉に常に力を入れた状態を維持しながら行う筋力トレーニング方法で関節への負担が少ないことや小さな負荷で高い筋トレ効果がある
 
・「自重トレーニング」とはダンベルやマシンなどの器具を使わず、自分自身の体重を負荷にして行う筋力トレーニングのことで手軽に始められる、怪我のリスクが低いなどが長所
 
・「立身中正(りっしんちゅうせい)」とは頭頂から足裏まで一本の軸がまっすぐ通っている状態を指し身体を上下に垂直に保つようにし、あまり傾いたり偏ったりせず背骨を自然に垂直に保つ意識を持つ
 
・「平目平視（へいもくへいし）」とはうつむいたり、かしげたりせず、頭をまっすぐに保ち、目線を地面と平行にするようにすること
これにより頸椎（首の骨）が自然な位置に保たれ、全身の軸が安定
太極拳は常に体の中心軸を意識する武術なので、頭部の安定は非常に重要

配布資料は以下の通り