読書「Tarzan(ターザン) 2026年1月22日号 No.917 [年間トレーニング計画]」
Tarzan(ターザン) 2026年1月22日号 No.917 [年間トレーニング計画]を読みました。
ダイエットをこれからする方、筋トレをする方向けかと感じました。
目的を具体的にすることや、目的を達成した際の次が重要です。
ダイエットだと、習慣化できなければリバウンドしますし、現状維持を保つのも一苦労です。
また外見年齢を気にするのであれば、紫外線対策も重要です。
一喜一憂することなく、定期的に体重や体脂肪などを数値化しておくことで、習慣化に繋がります。
普段の生活において、適度な運動、食事、睡眠が一番大切だと思います。
年間の計画ですが、出来なかったことを反省するよりも、出来たことをに注目した方が、精神的に長続きするかと思います。
また日本であれば四季がありますので、その時々に応じた対応が必要です。
「午年」の2026年は、努力が実を結び、物事が前進する年だとか。
その実現に欠かせないのが、計画的なトレーニング。
短期集中で結果を出そうと無理をするのではなく、3か月、4か月、そして12か月と長期スパンでじっくりと腰を据えて取り組み、安全かつ確実に、なりたい自分、理想の姿への変身提案を紹介していきます。
その特集前半では、「体重を5%落とす」「腹を凹ます」「週2回運動する習慣作り」「30分走れるようになる」「風邪をひかないカラダになる」「5歳若返る」と、大きく6つのプランをご用意。
気になるテーマだけのトライでもいいし、もちろん全ミッションクリアを目指しても。
後半は、1年間しっかりと使える「筋トレ図鑑」。
8部位ごとに難易度を付けて、トータル全64種目紹介している超保存版です。
そして、編集部が本気で作った「TRAINING DIARY」も特別付録としてご用意。
Tarzan(ターザン) 2026年1月22日号
マガジンハウス
ちなみに私が目標を立てるとしたら、「現状維持」、もしくはテニスのキレをよくするための「下半身トレーニング」でしょうか。
「下半身トレーニング」は、ジムなどに通っているわけではないため、トレーニング機器を使った、何キロを〇回と言った具体的な目標設定が出来ないのですが…。
習慣化に役立つのは、下記あたりでしょう。
注：アマゾン アソシエイト・プログラムに参加しています。
目的を立てて、どうだったか、今後どうしたいかに注力することです。
PDCA(Plan・Do・Check・Action)サイクルが一般的でしょうか。それぞれを細かく分解することで、より目標が明確になると思います。
