【後編】“継続の壁”を超える方法｜うさぎ型・かめ型で変わる戦い方
この記事は継続力3部作の後編です。前編はこちら
「継続すれば成功する」なんて、もう誰でも知ってること。
家事も育児も、ずっと継続してきた私が副業では伸びなかった。
なんでだろう？
Threadsの7日スプリントで分かったのは、
“ただ続ける継続”では前に進めないという現実でした。
後編では、うさぎ型・かめ型のタイプ別に、
継続の壁を超える方法をお伝えします。
どうすれば、これからも継続できるのかな？
とモヤモヤしてる方の、少しでもお役に立てれば幸いです。
成長できる継続ルートは４つのフェーズがある
成長と継続の関係について調べてみると、
行動心理学やビジネスのセオリーでも、行動パターンは大きく２つに分けられました。
要約すると、成長するには4段階に分けられます。
かんたんに解説しますと・・・
着手 行動を開始。 成果：０→１達成
安定 続けやすく整える 成果：習慣化・省エネ化
改善 攻めに転じて伸ばす 成果：マンネリ打破。反応を伸ばす
仕組み 再現性を作る 成果：継続できる成功
１～４の順番を辿っていくのが理想形です。
しかし、現実はこんなにキレイにはいかないもの。
１～４の段階を行ったり来たりするそうです。
ここでは、行動によって2タイプに分けました。
攻めの継続中心の人＝うさぎタイプ
守りの継続中心の人＝かめタイプ
それぞれ、陥りやすいパターンがあるんですが、つまづきポイントをクリアにすれば成長ルートに乗って行けます。
うさぎタイプは瞬発力を安定化方向に
こんな状態になると止まりやすい
すぐ新しいことに飛びつき、育たない。
設計せず走る→燃え尽き。
路線変更しすぎ迷走
システム化できず失速
どうしたらいい？
目的を明確にして着手
最低ラインを決めて省エネ
改善は「検証1個ずつ」
成功パターンを残す
→路線は変えない。変えるのは戦術。
いかがでしょうか。思いあたることはありましたか？
自分だけがつまづいてるんじゃなくて、
どの人にも「あるある」と思うと、ふっと気が楽になることも。
あんまり、あてはまらないなぁ という方は
かめ型かもしれませんね。
かめタイプは振り返りで挑戦グセを
こんな状態になると止まりやすい
情報収集で止まる
完了目的で満足
攻めに抵抗→変化しない
安定に戻る→成長止まる
どうしたらいいの？
まずは小さく始める
1日1改善を追加
仮説→実験を習慣化
改善をテンプレ化する
どちらのタイプが多く当てはまりましたか？
わたしは、かめ型。
投稿時間に間に合わないかもって焦ってたけれど、
下書きやメモの準備に時間けてた、と見直すことができました。
毎日何気なくやってることを、ほんのちょっと変えてみる。
そんなヒントにもなりそうです。
成長ルートは一つじゃない。失敗パターンは共通
いろんなパターンを想定してみたら、こんな答えが浮かび上がってきました。
✔止まるパターンには共通項がある
✔ ①と②に長く滞在しすぎる＝結果が出ない理由
✔ ③「改善フェーズ」を増やすのが成長のカギ
✔ ④仕組み化は最後でOK（最初にやると失敗確定）
具体的な行動の小さなコツ
うさぎ タイプ 迷走しない継続法
日々の行動をふりかえってみると、私も１００％かめではなく、うさぎ行動をとっていることがありました。
広げ過ぎて収拾がつかなくなった時、こんな風に考えています。
結末・提出形態を先にきめる
始める前に、コストと時間を考える→コスト大なら優先順位と相談
後戻りできることか、できないことか→修正不可だったら、様子見する
始めたくなっても一晩寝かす
かめタイプ 守る継続を突破
1週間のふりかえりに、変えること/やめること項目をつくる
「やったからOK」→「もう少し粘れるところはある？」と自問する
3日間の小さな実験などを増やす
メモやデータ作りに時間をかけ過ぎない
中断してもOK 罪悪感をへらす再開方法
ここまでは、いかに継続を止めないかに考えを絞ってきました。
でも、頑張っているからこそ、うまく行かないこともあります。
外部の都合で中断しなきゃいけないことも、あるかもしれません。
中断＝挫折と感じてしまうのは辛いことです。
私自身も、止まるのが怖いタイプ。
継続力の研究をするうちに、先に『戻るルート』を決めておけばいい、というアイディアに出会いました。
プレッシャーを減らしておくのも【止めない】コツだと思います。
中断期間の長さ別 再開方法
3〜6日止まった時 ミニ再開ルール
今日は“半分でOK”にする。
完了目的に切り替える（質は気にしない）
今日だけやることを1つに絞る
7日〜2週間止まった時 再開チェック
再開前は、まずこの3問に答えてみましょう
なぜ止まったの？（時間・感情・予定・体調）
やめたいわけじゃないよね？（YESなら修正、NOなら撤退OK）
明日からの最低ラインは？（例：1日10分・1投稿・1行動）
→ 答えを書いたら即スタートしましょう
2週間以上止まったら フェーズを戻す再開
まとめ 継続は一直線じゃない。行き来しても中断してもOK｜週報が調整ツールに
成長フェーズのいききも、タイプによって状況によって、きっと全然ちがいますよね。
うさぎとかめ どちらのタイプにしても、1週間や1か月のふりかえりを行い、調整するのは有効だと感じました。
つい先日、ダッシュボード分析→改善を決めるということをしたのです。
今、どこにいて何にハマっているか気づけました。
自力で考えると、リアルタイムでの判断もしやすくなったように感じます。
副業で成功するために欠かせない継続。
仲良く味方につけたいと思います。
ここまで読んでいただきありがとうございます。
継続について、興味は尽きません。
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それでは、また
note初期のダッシュボード分析はこちら
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