サウナ習慣で、なんとなく不調がラクになった話

こんにちは！しおりです。

最近、ジムのサウナで流行りの
「ととのう」っていうものを
経験して、えらく感動したので
今日はサウナのお話します～

「サウナ、流行ってるけど実際どうなの？」
「わざわざ行くの、ちょっとめんどくさい……」

こんなふうに思っている方、実は多いのではないでしょうか。
何を隠そう、私もその一人でした。

でも、試しに「週に1回」のサウナを
習慣にしてみたところ、
これがまぁ、すっごく良いんです！！
体の調子が！！

よく耳にする「ととのう」という言葉、
実は単なる気分転換ではなく、
医学的にも自律神経を整えるための
理にかなったアクションなんですよ。

科学的に良いと証明されているなら
やらない手はない！

ということで、今日はサウナの魅力と、
サウナを通して心も体もリセットする方法を
お伝えしていきます！

サ活で手に入るもの

サ活をすると、

・質の良い睡眠
・肌のツヤ
・リフレッシュ感
この3つが一気に手に入ります。

まず感じたのが睡眠の質。

サウナって体力使うじゃないですか。

単純に体を疲れさせて夜ぐっすり眠れるのかな
って思ったんですが、それだけじゃないんですよね。

サ活によって、無理やり
交感神経(サウナ、水風呂) から
副交感神経(外気浴)へ
スイッチを切り替えることで、
乱れた自律神経に刺激を与え、
結果として自律神経が
しっかりはたらく(整う)ようになります。

忙しい現代人は交感神経爆上がりの方、
めっちゃ多いです。

サ活で自律神経を整え、
ほどよい疲労感も得られることで
質の良い睡眠をゲットできますよ～。

肌のツヤ

なんかこう、
お肌がプルっとするんですよね。
サウナに入ると。

これもきちんと理由があって、
サウナに入ると
全身の毛細血管まで
血流がドバッと良くなります。

血流が良くなると、
肌の隅々まで酸素や栄養が行き渡り、
肌のターンオーバー（生まれ変わり）が
正常に整うんです。

高い美容液に頼るより、
ずっと根本的なケアだし
コスパいいなーと感じています。

心がふんわり軽くなる「幸せホルモン」

そして何より、メンタルへの効果です。

サウナから上がって外気浴しているとき、
えもいわれぬ幸福感に包まれます。

ふわわわわ～～～
って感じです。

どうして幸福感に包まれるのかというと

サウナと水風呂でストレスをかけてから、
外気浴で一気に解放されることで、
幸せホルモンが出ると言われているからです。

あ、ちなみに私は寒がりなんで、
足元は湯舟につかりながら外気浴します（笑）

「でも、正直行くの面倒くさい」と思っているあなたへ

ここまで読んで、

サウナがいいのは分かったけど、
やっぱり準備して出かけるのは
腰が重いな……

と感じている方も多いはず。

その気持ち、痛いほど分かります！

私も以前はそうでした。

そんな「めんどくさい派」の
あなたにこそ知ってほしい、
ハードルをグッと下げる
3つの考え方があります。

①「完璧」を目指さなくてい

「サウナに10分入らなきゃ」
「水風呂は絶対！」
なんてルールはどこにもありません。

大切なのは、自分が「気持ちいい」と
感じる範囲で楽しむこと。

サウナの時間や回数に決まりはなく、
その日の体調に合わせて
自由に決めていいんです。

極端な話、サウナを短めにして、
外でぼーっとするだけでも立派なサ活ですよ。

②水風呂が苦手なら「シャワー」でOK

あの冷たい水風呂に入るのが
修行みたいで嫌だ……という方。

はい、私もです！

サ活といいつつ、
水風呂は冷たすぎて入れません（笑）

でも、無理に水風呂に入る必要はないんです。

温度を調節した「水シャワー」を
浴びるだけでも、
自律神経を刺激する効果は
十分に期待できます。

③「週1回の自分へのご褒美」と割り切る

健康維持のためには
週2〜3回が理想とも言われていますが、
まずは「週に1回だけ」と
決めてみてください。

週に一度、
スマホも仕事も忘れて自分をリセットする。

その「たった1時間」が、
残りの6日間を驚くほど楽にしてくれます。

わざわざ行くのではなく、
1週間頑張った自分を、
最高の状態で来週に送り出すための
メンテナンス
だと考えてみませんか。

120%「ととのう」ための、自分流サウナ術

サウナには「こうしなければならない」
という絶対的なルールはありませんが、
自律神経を効果的に刺激し、
血流を最大化するためのステップやポイントがあります。

①「サウナ・水風呂・外気浴」の3ステップが基本

基本の1セットは、この流れです。

・サウナ
じわじわと体が温まり、血管が広がる

・水風呂（または水シャワー）
急激な温度変化が自律神経の「適度な刺激」に

・外気浴（休憩）
ここが一番重要！
椅子に座ってぼーっとすることで、
血流がととのい、心身がリラックスモードに入ります。

②サウナハットで「のぼせ」をガード

サウナ室は90〜100℃もの高温になるため、
体よりも先に頭が熱くなってしまいがちです。

そこで便利なのがサウナハット！

高温のダメージから頭皮や髪を守り、
のぼせを防ぎ、
体全体が芯まで温まるのを助けてくれます。

専用の帽子がなくても大丈夫。

タオルを頭に巻く（または乗せる）だけでも、
同じように熱から頭を守る効果があります。

自分を「ととのえる」時間は、最高のギフト

「サウナってめんどくさい」と
思っていた私が、
今では週に1回のサ活を欠かせないのは、
それが単なる入浴ではなく、
自分自身の体と対話する
大切な時間になったからです。

心が疲れているときや不安なときこそ、
まずはサウナで「体」をしっかり整える。

そうすることで、
後から健やかな心や活力が
自然についてくるのです。

いろいろ語ってきましたが、
ルールに縛られず、
「気持ちいい」を最優先にすることが
一番重要です✨

なにより、
サウナで血流が良くなり、
自律神経が整うあの独特の感覚は、
一度味わうと手放せなくなります。


 まずは今週末、タオルを1本持って、
近くのサウナへふらっと出かけてみませんか？

「あ、今日はぐっすり眠れそう……」
そんな幸せな感覚を、
ぜひあなたにも体験してほしいです。

おまけ

腸活の基本は
腸内環境と自律神経を整えること！

サ活で自律神経を整えつつ、
腸内環境も整えてみませんか～？

自分の腸内環境を整えるきっかけ欲しい方、
腸内解析が気になるけど一歩踏み出せない方、
下記の記事も参考にしてみて下さいね～！

ではまた。