“感じる・気づく・選ぶ”を取り戻して～心を整えるセルフリカバリー

”自分の気持ちがわからない”と思うことは
ありませんか？

誰かに合わせすぎて、自分が何を望んでいるのか
さえわからなくなる…

でもそれは、長い間誰かを優先し続けた結果
ただ心を守っていただけ。

そこから”自分を取り戻す”ことは、いつからでも
始められます。

”感じていい”
”気づいていい”
”選んでいい”

ここでは、そんな回復への第一歩を支える
“感情整理”のための書く瞑想の質問集をご紹介。

◇”わたし”に戻る感情整理

依存から自立した自分に成長していく
過程は、当然ながら一夜にして変容は
しません。

それでも、自分の人生を心の底から
諦めたくない、と望み

「わたしの人生を生きる」と
決めることで、そこから自分の意思が
意図されていく。

そうして自立へのスタート地点に立つ。

それでも、日々自分を取り巻く人間関係や
起きる出来事で、ついまた、自分の古い習慣や
クセが出て

「回復が進んでいない気がする」
「やっぱりわたしには無理かも」
「自立していける気がしない」と

何度も感情は揺れるもの。

それはそれでいいんです。

それが普通だし、それでいい、と
どんなときも自分で自分を受容していく
力をつけることに、その揺れも役立つ。

日々の”感情整理”は
自立できていてもずっと大事なことで
自分をセルフリカバリーする最大の術でも
あります。

”依存”から”自立”へ
”自立”から”自立した人へ
”自立した人”から”成熟”へと

向かう過程で、いつも自分の
　”感じる”　”気づく”　”選ぶ”　を思い出し
自分を整えながら進んでいくための

書く瞑想の質問は、日々の感情整理に
役立ちます。

…………………………………
自立、とはどういう状態で
自立した人、とはどういう人で
どうなっていることを成熟というかは
自己紹介に載せているので参考に。

……………………………………

それではこころを落ち着け、あなたの

□好きなアロマを焚きながら
□好きな香りのお茶を飲みながら
□好きな音楽を聴きながら
□お気に入りの場所で
□お気に入りのノートとペンで

など、あなたが
自分で自分を大切に扱っている感覚を
大切にできている、と

感じるシチュエーションを創り、呼吸を
大きく深く

そのシチュエーションを味わいながら
リラックスして瞑想していきましょう。

【書く瞑想～フェーズ1：感情を”感じる”練習】

「今ここ」にある感情とつながるための問い

□今、わたしはどんな気分？

□その気分に名前をつけるとしたら？

□今日はどんな瞬間にホッとした？

□嫌だったこと、もやもやしたことはあった？

□その時本当はどうしたかった？

【書く瞑想～フェーズ2：“自分”の好き・嫌いを思い出す】

他人に合わせるクセを手放し「わたし」を
知っていくための問い

□最近「これ好きかも」と思ったことは？

□子どもの頃どんなことが好きだった？

□無条件に安心できる場所はどこ？

□人にされて嬉しかったことは？

□逆に「これイヤだったな」と思う関係や状況は？

【書く瞑想～フェーズ3：“私”を大切にする選択のヒント】

行動や選択のベースを
“他人”ではなく“自分”に戻していく問い

□今日、わたしが
「本当はやりたくなかったこと」はあった？

□それを断れなかったとしたらなぜだろう？

□今日、自分に優しくできた瞬間はあった？

□どんなときに、わたしは「わたしらしい」と
　感じる？

□わたしが本当に望んでいることって
　どんなこと？

【書く瞑想～フェーズ4：“自立心”を育てる問い】

依存ではなく「自分を信じて選ぶ」感覚を育てる問い

□最近「これは自分で決めた」と感じられたことは？

□誰かの期待ではなく「自分が選びたいこと」は？

□失敗してもOKだとしたらやってみたいことは？

□自分にかけてあげたい言葉はなんて言葉？

□今の自分に一番必要なのはどんなサポート？

💎活用ポイント

□一気に全部答えようとせず、1日1問で十分です。

□感じたまま、正直に書く。上手に書こうとしないことが大切。

□フェーズごとにノートを準備しておくのもあり。

□書いた後は「そう思った自分」に
　優しく寄り添ってあげてください。

あなたは、あなたの気持ちに気づくほどに
本当の意味で自由になれます。

なぜなら、誰にとっても
　”自分の自由”　”自立”とは

✔自分の意思や考えに従って、束縛などが
　なく行動できる状態を選ぶことができる

✔過去の固定観念に囚われず、自分の考えや
　こころで判断し行動できるようになれる

✔自分の足で立っているとあなた自身が
　感じられる

そしてなにより

✔そうした自分の考えや気持ちを
言葉にできるようになれる。

”自分の自由”　”自立”とは

◎行動
◎精神的
◎選択
◎他者との調和

といった、自分自身の成長を
バランスよくいれてる状態。

誰もが　”自分の自由”　を大切にして
それを追求しながら”自立”して進んで
いくために

自分の　”感じる”　”気づく”　”選ぶ”　は
本当の意味で自由に

そして、より充実した人生につながっていく
自立へのステップです。

答えはいつも外ではなく内側にあります。

今日、書くことで出会った気持ちは、明日の
あなたの指針になります。
自分を信じて一歩一歩、あなたがあなたらしく
生きる道のりを、心から応援しています。

自分とつながる時間が、あなたにとって
静かで豊かなものになりますように。