恒例の定期検診の話（自律神経・IBS・四十肩など）｜10月29日｜#252
前回に引き続き、
今月も、漢方をいただきに定期検診にいってきました🎃♨️
◾️前回の宿題と報告、改善アドバイス
①筋トレ
膝付きプランクで体幹ついて楽になった！
2〜3週間続けたあたりから、腹筋の体幹がつき、両足でしっかり立ててる感覚。
姿勢改善にも効果。もちろんお腹の調子の改善も一段階上がった感覚。
■先生より
優等生！（ナイス私）、このまま続けて！
今は10〜20秒＋休を無理なく繰り返してるけど、いずれは3分維持、5分維持できるように。そうすると、腹筋背筋どちらも鍛えられて、体のバランスも取れて、もっと体幹もついて体全体も強くなるから。
→普通のプランクできなくて、膝でも10秒やっとだったんだけど、こんなに弱弱でもここまで効果出るんだからきっとこれは良い！もう少し続けて言うこうと思う！
ちなみに昔は、ただ痩せているだけの体型で、腹筋に縦線入っていたのだけど、過敏性腸症候群症状のお腹張る現象で消化不良以外にもパンパンになってたのも、↑画像のように落ち着いてきたので、今度は筋肉的な縦線も入ってきた笑（ちょっと嬉しい^^笑）
②ライブにいけて心がHAPPY♪
こちらの記事の話。
今年の目標だった「ライブに行く」が達成できた喜び。近さもあるけど「行けた」と言う成功体験が自信につながり、世界が広がった。何より心が喜んだのがすこぐ分かった。心からの「楽しい・嬉しい」と言う感覚も久しぶりに思い出したので、心の健康にもまた『心からの「楽しい・嬉しい」』を満たせてあげたいなと思っている。
■先生より
よかった♪ そういえば他の方も行ったって言ってたな〜とか雑談笑（さすがご近所）
どんどんいろんなとこ行っておいでーー！自然と体力もついてくるしね♪
③体重をもっと増やして！
食欲は？ある！もう3〜4キロ増やしたし、元どおり＋1キロなのですが。
■先生より
いや、健康体型になるにはもう少しだね。体力がもたない。増やしていこう！
→まぁ確かにそればとても感じてます。半年前とこんなに違うし、病気になる前より＋1キロしたことで、しっかりした感じもあるから、疲れにくいのかもって思う。ただこれ以上は女子的に増やす事に抵抗があるだけだ笑（過去最高になっていくぞ？笑）身長も増やすか？笑
④毎日眠い・毎年冬季うつ症状が出る
■先生より
眠いのは秋のせい。みんなそう。寒いはそれだけでエネルギー使うから疲れるとのこと。
夏より秋冬に元気がなくなるのは自然の原理。お昼頃には元気になっているのならあまり気にしなくて大丈夫。
→そう私はうつ経験者。期間限定の落ち込みと本気のうつは違うことは体感的にわかる。大丈夫。太陽浴びてビタミンD作って、睡眠時間の調整、軽い運動、栄養のある食事で整えて行こう。
恒例の足湯で「四十肩」も改善へ？！
恒例の足湯ももちろん入ってきた^^
いやし〜(^^)
今日は足湯の温度が少し熱かったので、たまたまいたマダムに話かけてみたら、冬の温度になったようです^^
そこから話し込んでいたら、そのマダムも、
いろいろあって（すごい過酷でした＞＜）この漢方薬局に通って2年、だいぶ良くなって卒業。
今は、近所なので冬の時期に、足湯だけきてるみたい^^ リラックスタイムね^^
とっても大変は話も聞いて、それが治っていく過程の話も聞いて、私も今まだ過程だけど、きちんと先生の言うこと聞いて、コツコツとよくしていこうと誓いました^^
＊
で、最後に、
マダムが五十肩がすごくて通い始めたのもあると言う話を聞いて、
私「え！？ここって、五十肩の相談も聞いてもらえるんですか？？！」
マ「そうよ〜。痛みの強いって言うし。介護とか仕事とかいろんなこと背負いすぎて、自律神経やられて、血行悪くなって五十肩に。〜〜〜省略〜〜〜。」
私「え！私、自律神経失調調になって〜〜省略〜！しかも左の四十肩に激痛から2年かかって、今、右が半年痛いんですけど！整形行って湿布もらっただけで！」
マ「相談してきなよ！ここ治るよ！」
私「次の予約してあるので、次話してみます！」
マ「今、先生手空いてるじゃない？？ちょっと聞いてみたら？そうやって我慢するから自律神経がほら！優しい人がそういうのなるのよ、今よ今！）
私「今、行ってくる！」（足湯からあがる）
私「（受付の方に）今って、先生に少し話しかけても大丈夫ですか？」
受「終わってるみたいだから大丈夫よ」
先「（トコトコ登場）何かな？」
私「あの。次って、四十肩の相談もしても良いのでしょうか？」
先「あ〜。こうやって下からもちあえるようなストレッチと、こう言う感じでものをもつストレッチがいいよ！」
（その場で、実践含め5分ほどアドバイスいただきました^^）
私「時間外にすみません。ありがとうございます！！！！やります！！」
（自己流のストレッチだと悪化させるんじゃないかと、あまりできなかったのです）
実は、四十肩も毎日地味に痛くて、生活も不自由でしづらかったので、たすかりました！
しかも1ヶ月後のアドバイスより、今やった方が1ヶ月早く成果GAでるわけで、特に寒くなる季節悪化するなと思っていたので、救われました！！マダム背中押してくれてありがとーーーー！
お礼言おうとしたらも帰宅されてました。今度あったらお礼言おう！
【まとめ・これからやること】
①筋トレの強化
②早く寝る
③栄養あるもの食べる
（④ストレッチする 四十肩対策）
（⑤楽しいことする 気持ち）
『良いこと続けること、挑戦すること、話してみること』とっても大切なことを体感できた1日になりました。
これからも引き続き、無理なくだけど、楽しんで、前に進んでいきたいと思います(^^)
今回も自分用レポですが、何かお役になてたら幸いです。
自律神経失調症・過敏性腸症候群（IBS）系の記事を書くと、いろんな方が見てくれている実感もあるので、定期検診系をマガジンにまとめておきます。考え方から変えているので、うつ病・HPS（繊細さん）の方にもければ(^^)
とっても長くなりましたが、最後まで読んでくださってありがとうございました😊
