「春のフルマラソン完走」に向けて。私の「走り方」を見直してみた話

言ってしまった、春のフルマラソン

言ってしまいました。 来年の春に参加するフルマラソンで完走します。

いや、言ってしまって良いのです。 今年の5月からランニングを始めて、70日が経ちました。

11月に職場のメンバーと10㎞のマラソン大会に出ます。 一年に1回だけではもったいないと感じてしまいまして。

来年の冬にハーフマラソンにも挑戦し、春にはフルマラソンを。 果たして陸上経験のない素人が11ヶ月で42.195kmを走れるのか。

まさに、壮大な人体実験ですね（笑）。 ただ一つはっきりと言えることは、きっと走ることができます。

だって、こうしてnoteに書いたのだから。 私にとって「note」とは夢実現「ノート」なのです。

根性論からの脱却

完走という目標に向けて、走り方の「仕組み」を見直しました。 調べてみると、どうやらフルマラソンは気合で走るものではないそうです。

スタミナをつけるには、息が上がらない程度の「ゆっくりペース」が重要とのこと。 心拍数でいうと、最大心拍数の70%程度が良いらしいのです。

これを今の私の年齢と身体に当てはめて計算してみました。 すると、私の理想のペースは「1kmを約7分半」で走ること。

これは、少し早歩きをするくらいの、かなりゆっくりとした数値です。 正直、こんなに遅くて本当にスタミナがつくのかと驚きました。

汗と息切れを求めていた私

今までの自分の習慣を振り返ると、思わず苦笑いしてしまいます。 親としての威厳、あるいは「走っている感」というタテマエに酔っていたのかも。

ゼェゼェと息を切らし、大量の汗をかくことこそが正義だと思っていました。 気合と努力でどうにかなるという、完全な根性論です。

でも、現実はただ疲労を溜め込み、足の痛みに怯える日々。 自分の現在地を無視して、ただ闇雲にペースを上げていたのです。

気持ちだけで突っ走るなんて、いかに無謀だったか。 努力の方向性が完全に間違っていたことに、今更ながら気づかされました。

努力より仕組みで走る

というわけで、今日からさっそく「頑張らない走り方」に変更しました。 時計をチラチラ見ながら、1kmを7分30秒のペースでキープ。

心拍数が140を超えないように、徹底的に数値を管理して走ります. 少しでも息が上がりそうになったら、歩くくらいにペースを落とす。

今まで「もっと速く！」と自分を追い込んでいたのとは真逆です。 個人の気合や努力に頼るのではなく、データと仕組みで体を動かす。

まるで、自分という動物を観察しながらコントロールしているような感覚です。今日はとりあえず、このペースで5kmをじんわりと走ってみました。

まずはこの「ゆるさ」で上出来

走り終えた後の感想は、「なんだか物足りない」です。 でも、足の疲労感はいつもよりずっと軽く、息も全く上がっていません。

完璧なフォームやペース配分には程遠いかもしれませんが、 怪我なく長く走り続けるための第一歩としては、これで上出来だと感じています。

気合で乗り切ろうとする自分を手放すのは少し勇気がいります。 でも、この壮大な人体実験を成功させるためには、この妥協が必要です。

無理をしないという仕組みを作れた自分を、今日は少し褒めておきます。

ゆっくり走る勇気を持つ

※これは誰かに教えるわけではない、完全な自分用メモです。
・フルマラソン完走の鍵は、スピードではなく「基礎持久力」。
・息が弾む手前（トークしながら走れるペース）が毛細血管を育てる。
・気合や根性ではなく、心拍数という「データ」を信じること。
・努力で解決せず、ペース管理という「仕組み」で疲労を防ぐ。

明日からも、等身大の人体実験を

まだまだフルマラソンへの道のりは始まったばかりです。 途中で壁にぶつかったり、サボりたくなったりすることもあるでしょう。

でも、この夢実現「ノート」がある限り、きっと前に進めます。 明日からも、気気負わず、無理なく、自分のペースで走り続けていきます。

P.S
これもまた、無理なく続けるための私の「仕組み」です。共感していただけたら、スキしていただけると、走る励みになります。