夫婦関係を維持するためのポジティブ/ネガティブの割合は「●対１」

2022年11月9日 22:25

どんな夫婦でも仲違いやケンカの少しはあるでしょう。

以前の記事でお伝えしたとおり、ケンカがむしろ、関係を強化するという考えもあります。

とはいえ、ケンカばかりのネガティブなやり取りは疲弊します。

ケンカのようなネガティブなやり取りと、お互い親密な時間を過ごすポジティブなやり取りについて、目安はあるのでしょうか？

夫婦関係研究の第一人者である、ワシントン大学のジョン・ゴットマン博士によると、関係性を保つ最低限のポジティブな交流とネガティブな交流の比率は、５対１です。

例えば、あなたが、パートナーににイラッときて叱ったりとネガティブな交流があったとしましょう。

そのパートナーと関係性を保つために、最低限必要なポジティブな交流は5回ということです。

言い方を変えると、ネガティブなやり取りは、ポジティブなやり取りの5倍の影響力を持っているということです。

ゴットマン博士は、この比率を魔法の比率と呼んでおり、５対１の比率を割り込むことは、潜在的な離婚指標の一つになるということです。

なお、円満な夫婦では、ポジティブとネガティブの比率は２０対１ということです。

ネガティブな交流とは

ゴットマン博士によると、代表的なネガティブな交流とは、
批難、侮辱、言い訳、逃避です。

過去の記事で、この4つの言動について詳しく説明しましたのでご参照ください。

他にも、

これからのことをもし行えば、夫婦関係を維持するために、5つ以上のポジティブな交流が必要となります。

ポジティブな交流とは何が思い浮かびますか。
例えば以下のような事柄になります。

上記のことは、あくまでも一例です。

おすすめなのは、険悪な状態になっているなと感じたときのポジティブな交流のレパートリーを持っておくということです。

ネガティブな対応をしてしまったなと感じたときに、それらを発動させることで、黄金の比率を保ち、夫婦関係を維持することができるのです。

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