一生歩きたい方へ

あなたは30年後、40年後も自分の足でしっかり歩いていることを
イメージできておりますか？

実は歩く機能の低下は既に進んでおります。

それは、筋力の減少が20台半ばから始まり、
中年期には拍車がかかるからです。

また、女性は男性よりも骨粗鬆症になりやすくあります。
（閉経後、女性ホルモンの減少により骨が脆くなるため）

さらに中年期は、関節のトラブルリスクが増加します。

更年期以降は、筋力が低下したり、太りやすくなったりすることによって
変形性関節症による痛みに繋がりやすくあります。

また、腰に負担がかかって腰椎の関節がすり減ることで神経の通り道である
脊柱管が圧迫され、「腰部脊柱管狭窄症」になると、下肢の重だるい痛みや痺れで長い時間歩くことが困難になります。

そこで、歩行のためのエクササイズを紹介します。

歩行のためのエクササイズ

ふくらはぎのヒラメ筋を鍛えるカーフレイズ
20回2セット

バランス力をつけ、大臀筋を使う、フロントランジ
10回2セット

ももの内側にある大内転筋を鍛えるボール挟み

10回2セット

歩行に重要な筋肉は

・ふくらはぎ

・大臀筋「お尻」

・大内転筋「内もも」

ここを鍛えて、ずーっと歩ける体を作っていきましょう(_ _).｡o○

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