ケーキを摂っても上手にダイエットをする方法

「ご飯が大好きだけど、ダイエットがしたい」
「食後のお酒がやめられない、、」

でも、ダイエットがしたいですよね？

本日は、ケーキなどの糖質を摂っても上手にダイエットをする方法を解説していきます。

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糖質が太る仕組み

お食事から糖を摂る　→　血糖値上昇が上昇！

→膵臓からインスリンが分泌！
（インスリン：血糖値を下げるホルモンが分泌）

→血中の余った糖は、筋肉や肝臓へ送られる

→グリコーゲンという形で変換され活動時のエネルギーとなる

グリコーゲンは、筋トレや生活など運動時に使われます。

それでも余ってしまったものは、脂肪として変換される。

具体例で表すと、
お腹いっぱいの状態で
ご飯一杯約60gの糖質を摂ると、
3/1の17gが体脂肪として変換されてしまいます。

単純計算では、余分な糖質を毎日食べていると
1ヶ月で約0.5kgの贅肉が増えてしまいます、、。

糖質を摂っても上手にダイエットをする方法

1日糖質の多い食事を食べ過ぎてしまったとしても、

体脂肪になってしまう前の段階で、

翌日に筋トレや家事で運動量を増やし、

食事量を調整すれば、体脂肪になりにくいと考えられます。

まとめ

・糖質が太る理由は、運動不足か食べすぎによるもの！
・食べたら、翌日調整すべし！

以上！
本日も心身ともに整えていきましょう＿φ(￣ー￣ )

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