【適応障害】睡眠薬だけじゃなかった。不眠対策で役立ったアイテムを3点紹介💤

お久しぶりのnoteになっております🗒️
適応障害になってから、睡眠の大切さをすごく感じるようになりました😢

それまでは「寝れば回復する」と思っていたけど、実際はそう簡単ではなくて、ベッドに入ってもなかなか眠れなかったり、夜中に何度も目が覚めたりすることが増えました。

特に考え事をしてしまう夜は、気づいたら何時間も経っていることもありました。

そんなときに、「少しでも眠りやすくなるように」と思って取り入れてよかったものを3つ紹介します。
適応障害ではなくても、同じように睡眠に悩んでいる方の参考になれば嬉しいです💭

① ホットアイマスク

まず1つ目は、ホットアイマスクです👀
みなさんこれは使用した方多いとは思いますが…🔥
目元が温かくなるだけで、思っていた以上にリラックスできます。スマホやパソコンを見る時間が多いと、目もかなり疲れているんだなと感じました。

寝る前にホットアイマスクをつけると、「もう寝る時間だよ」と体に教えているような感覚になります。

気持ちも少し落ち着くので、眠りにつきやすくなりました。
香り付きのものをいつも選んでます😚
（ひのき、柚子、ラベンダーあたりがお気に入り…💜）
少し高いなぁと思いますが、マツキヨとかではたまに特価になっていたり…Amazonだと16枚入りのものもありますよ✨（普通のだと12枚）

あと、USB充電式のホットアイマスクも試したことがあるのですがやっぱり壊れたりするので、使い捨てのほうに戻りました😹💦

↓目元を一時的に温めることに関しては下記もおすすめ👀
くりかえし使えるのでコスパを重視する人に◎

② 頭をほぐすカッサ

2つ目は、頭皮をほぐすカッサです。
色々と考えていると無意識に体に力が入っていたり、頭がずっと緊張している感じがありました💦あと圧迫感？とか…。

頭皮を軽くマッサージするだけでも、じわっとゆるむ感じがあります。寝る前に少し頭をほぐすと、体の力も抜けやすくなって、そのまま眠りに入りやすくなりました。強くやる必要はなくて、ゆっくりほぐすくらいがちょうどいいです。

このカッサはもう5年以上愛用😘
旅行とかにも絶対持って行きます。頭皮、首後ろなどをゴリゴリほぐすのに適していておすすめ✌🏻✨陶器のような素材などで硬めかも？

どうやらこちら廃盤疑惑のようですが…😔
Amazonにすごい形状が似ているのが売ってるようなのでリンク貼っておきます！とにかく頭皮をほぐすのが大事！

③ Aēsopイソップ ボディスプレー

3つ目は、Aēsopのボディスプレーです🪻
私は寝る前に枕元やパジャマに少しだけスプレーしています。
これは本当に買ってよかった💜とてもリラックスできます🥹香りにうるさい母も気に入って愛用しています（笑）

1本4,620円ですが、昨年11月頃に買ってまだ残ってます👌🏻
なくなったら絶対に買うしリピし続けたいアイテム🧺

アロマ： ウッディ、ハーバル、アーシー
特徴： 爽やかな香りが続く、持ち運びにも便利な軽量のボディスプレー。

もちろん苦手な人もいると思うので、自分が好きなものを選ぶのが一番だと思います。リラックスできる香りは、少しずつ眠りのスイッチを入れてくれます。

とにかく人間は睡眠が大事😪💤
こういった小さな習慣でも、少しずつ眠りやすくなることを感じました。睡眠が整うと、次の日の気持ちや体の調子も少し変わってきます。同じように睡眠に悩んでいる方がいたら、無理をせず、自分に合う方法を見つけていけたらいいなと思います。