ジャイアントコーン食べたあとにはま寿司になった日【アラフィフAIダイエット】

こんにちは、ゆきです。

ダイエット20日目。

今日はまさかの、急な外食（はま寿司）でした。

正直思ったのはこれ。

「外食の予定がわかってたら、ジャイアントコーン我慢してたのに…！」

でも、実際に1日を振り返ってみると、ちょっと違う気づきがありました。

プロンプト

ダイエット20日目

あなたは管理栄養士兼ダイエットトレーナーです。 アラフィフ女性の健康・美容・血糖コントロールに配慮してください。

【目的】 体重73kg → 60kgへ健康的に減量
・筋肉を落とさない
・肌のハリを保つ
・血糖値の急上昇を防ぐ
・糖質は1日150g前後は確保
・便通よくしたい
・カロリー、たんぱく質、糖質量明記

今日は大学院が朝からだったので、朝昼のメニューは決まってますので朝昼のカロリー、たんぱく質、糖質量をもとに、夜ごはんの提案お願いします。
使える食材は卵と白菜です。

今日食べたメニュー
朝
お弁当の残り。
だし巻き卵2個（全量は卵4個、かつおだし大さじ1、しょうゆ小さじ1、塩少々）
ごはん100g
白菜炒め少し
鶏むね肉ソテー60g
カスタードケーキ120kcal

お昼お弁当
だし巻き卵2切れ
ごはん100g
鶏むね肉60g
白菜炒め少し
ブロッコリー1個

今日の食事内容

朝ごはん

・だし巻き卵
・ごはん100g
・鶏むね肉
・白菜炒め
・カスタードケーキ

542kcal／たんぱく質30.5g／糖質58g

昼ごはん（お弁当）

・だし巻き卵
・ごはん100g
・鶏むね肉
・白菜炒め
・ブロッコリー

387kcal／たんぱく質25.5g／糖質44.5g

間食

・ジャイアントコーン

292kcal／たんぱく質4g／糖質31g

夜ごはん（はま寿司）

・モッツァレラチーズの揚げ物
・たらこ軍艦1皿

370kcal／たんぱく質15g／糖質25g

※チャッピーとカロリー調整しながら食べました。
こんなやりとり😂

1日合計

・1,591kcal
・たんぱく質75g
・糖質158.5g

気づき

今日一番思ったのはこれです。

・外食の予定があれば、間食は調整できた

でも同時に気づいたのは、

・予定がなくても、あとから調整できれば問題ない

実際、今日は途中で
・あとどれぐらい食べられる？
・これはOK？
とチャッピーと確認しながら、食べすぎる前にブレーキをかけることができました。

これは前の自分にはできなかったことです。

そして正直な気持ちとしては、目標カロリー内にはおさまったのに、今日は少し残念な気持ちもありました。

あまり食べられなかったことに対して、もう少し楽しめたらよかったのにと思う気持ちもあって、コントロールできた嬉しさと物足りなさが混ざった1日でした…😭

まとめ

急な外食はダメではなくて、

・外食しないことではなく外食でも崩れないこと
・予定がある日は余白を残す
・予定がなくても後から調整すればOK

完璧じゃなくていい。

崩れそうな日に立て直せるかどうかが一番大事だと思いました。
19日目の記事はこちら⬇️

最後までお読みいただき、ありがおうございます！
ゆきでした😀