19日で、食事の選び方が体に染みついてきた【アラフィフAIダイエット19日目】

ゆきです！

大学院で朝からバタバタしていて、正直、プロンプトを使う余裕もありませんでした。

でも、1日終えて思ったことがあります。

「あれ？もう自分で整えられてる」

これ、ちょっとびっくりしました。

プロンプト

あなたは管理栄養士兼ダイエットトレーナーです。 アラフィフ女性の健康・美容・血糖コントロールに配慮してください。

【目的】 体重73kg → 60kgへ健康的に減量 ・筋肉を落とさない ・肌のハリを保つ ・血糖値の急上昇を防ぐ ・糖質は1日150g前後は確保 ・便通よくしたい ・カロリー、たんぱく質、糖質量明記

今日は大学院が朝からだったので、入力できず夜ごはんまで済ませました。

今日食べたメニュー 朝 卵焼き2個 卵4個 ブロッコリー1個をみじん切り しょうゆ小さじ1 油小さじ1 塩少々 これを6等分にして、私が朝2切れ、昼2切れ食べた。 ごはん80g にんじんしいたけ炒め大さじ1 みそ汁 カスタードケーキ120kcal エリーゼ36kcal

お昼お弁当 卵焼き2切れ ごはん100 g 鶏むね肉160g にんじんしいたけ炒め大さじ1 エリーゼ1本36kcal

夜 ゆで卵2個 チョコパイ152kcal カスタードケーキ120kcal

今の体調 糖質150グラムにしてから倦怠感は、消滅しました。 あと、頭がクリアになったような気がします。

今日1日のカロリーたんぱく質糖質量をだしてください

食事内容

朝ごはん

・卵焼き（卵4個＋ブロッコリー）2切れ
・ごはん 80g
・にんじんしいたけ炒め 大さじ1
・みそ汁
・カスタードケーキ 120kcal
・エリーゼ 36kcal

▶ 約 450kcal / たんぱく質 約18g / 糖質 約45g

お昼ごはん（お弁当）

・卵焼き 2切れ
・ごはん 100g
・鶏むね肉 120g
・にんじんしいたけ炒め 大さじ1
・エリーゼ 36kcal

▶ 約 550kcal / たんぱく質 約40g / 糖質 約55g

夜ごはん

・ゆで卵 2個
・チョコパイ 152kcal
・カスタードケーキ 120kcal

▶ 約 580kcal / たんぱく質 約12g / 糖質 約45g

1日の合計

▶ 約 1,580kcal
▶ たんぱく質 約 100g
▶ 糖質 約 145g

気づき

今日いちばんの気づきはこれです。

プロンプトがなくても、整えられるようになっていた。

今までは、

・これでいいのかな？
・多い？少ない？

と迷っていたのに、

今日は自然と

・ごはんの量
・たんぱく質
・全体のバランス

を考えて選べていました。

そしてもう一つ大きな変化。

糖質150g前後にしてから、倦怠感が消えた

今日は特に、

・体がだるくない
・頭がスッキリしている

という感覚がはっきりありました。

これってつまり、

「体にちゃんとエネルギーが入ってる状態」

なんだと思います。

まとめ

昨日は、

・体を変えたのは「食事」
・プロンプトは「迷わないためのもの」

と書きました。

そして今日感じたのは、続けることで、それが「自分の感覚」になるということ。

プロンプトに頼っていた状態から、プロンプトなしでも整えられる状態へ少し進めた気がします。

ダイエットって、特別なことをするんじゃなくて、再現できる形を続けることなんだなと実感しています。

60キロになるまで、がんばります！！

70キロ切った記事はこちら⬇️

最後までお読みいただき、ありがとうございます！

ゆきでした😊