ダイエット中のアラフィフがはま寿司に行った日、私が出した答え【アラフィフAIダイエット】

ダイエット27日目｜はま寿司での外食をゆるくコントロールできた日

今日は朝から院でバタバタしてて、少し疲れ気味のスタートだった。
こういう日は食事も乱れやすいけど、朝と昼はいつも通り食べてから動いた。

夜ははま寿司。

本当は「1500kcalくらいに抑えよう」と思っていたけど、
お店に着いたらちょっと気持ちが変わって、「今日は少し食べてもいいかな」という気分に。

そこからは、その場で調整しながら食べることにした。

今日の食事

【朝】約500kcal
たんぱく質：約20g
糖質：約45g

【昼】約600kcal
たんぱく質：約22g
糖質：約55g

【夜（はま寿司）】約600〜750kcal

・茶碗蒸し：約90kcal（たんぱく質約7g／糖質約5g）
・かにみそ軍艦：約100kcal（たんぱく質約5g／糖質約6g）
・イカ天ガーリック（シャリ半分）：約100kcal（たんぱく質約4g／糖質約10g）
・コーヒーゼリー＋生クリーム：約150〜200kcal（たんぱく質約2g／糖質約15g）
・シーフードサラダ軍艦：約120kcal（たんぱく質約5g／糖質約10g）
・あん肝かにみそ軍艦：約120kcal（たんぱく質約5g／糖質約6g）

1日合計
約1,700〜1,850kcal
たんぱく質：約60〜70g
糖質：約160〜180g

今日の気づき

ダイエットって、「ちゃんと守るか、崩れるか」じゃなくて、その間にある“調整しながら続ける”が大事なんだなって思った。

途中で「今日はちょっと好きに食べたいな」という気持ちが出てきたけど、
その場で確認しながら食べることで、結果的に落ち着いて終われた。

あと、食べてるのに満たされない感じがあったのは、
カロリーだけじゃなくて、たんぱく質や栄養バランスも関係してそうだなと感じた。

まとめ

ダイエットは完璧にやることよりも、その日の自分に合わせて調整することの方が大事。

外食でも「何をどれくらい食べるか」を意識できれば、ちゃんと続けられる。

今日はその練習みたいな1日だったなと思う。
26日目の記事はこちら⬇️

最後までお読みいただき、ありがとうございます！
ゆきでした！