アラフィフでもコメダでキャラメルサレ食べて1,500kcal以内に収まった！AIダイエット初日のリアル

今日からAIダイエットを始めました。
これまで、食材のカロリーやたんぱく質をいちいち検索するのが面倒で挫折してきた私ですが、初日からチャッピーが1日のメニューを提案してくれるので驚きでした！

AIダイエットとは？

・チャットGPTに1日のメニューを作ってもらう
・家にある食材や外食も調整可能
・摂取カロリー・たんぱく質量まで見える化

まるで自分専属の管理栄養士＋ダイエットトレーナーがいる感覚です！！
これには、本当に驚きました。

私の条件（アラフィフ向け）

チャットGPTにプロンプトを入れるだけ！

・摂取カロリー 1,500〜1,600kcal/日
・たんぱく質は適量（高たんぱく）
・肌のたるみ・シワケア、糖尿病予防、健康寿命も意識

実際に使ったプロンプト

あなたは管理栄養士であり、ダイエットトレーナーです。
身長◯センチ、体重◯キロの私が、体重◯キロになるような今日1日のメニューを考えてください。
加齢のため肌のたるみやシワを感じているので、それも解消できるようにしたい。
100歳を元気に自立して生きられるようにしたい。
遺伝的に糖尿病になる可能性があるため、そこも配慮したい。
朝昼兼用のメニューを考えてください。
りんご、卵、ごはん、納豆はある。
鶏むね肉もない。あるのは卵。
摂取カロリー、食材の量、たんぱく質量も入れてください。

家にある食材だけでもOK

・卵
・納豆
・りんご
・ごはん
プロンプトだけで、朝昼兼用メニューを作ってもらえます。

外食やお惣菜も調整可能

今日のお昼はコメダで、
・ココア（無糖・生クリーム入り）
・アイスオレ（無糖）
・キャラメルサレ
を食べました。

帰宅後に報告すると、チャッピーがカロリー計算して、夜ごはんがあとどれぐらい食べていいかの調整まで提案してくれました！！
買ってきたお惣菜も相談でき、トータルでバランスを取れるのが便利です。

今日の食事とカロリー・たんぱく質量

◯朝昼兼用
卵 2個 → 12gたんぱく質
納豆 1パック → 8gたんぱく質
りんご 1/2個（150g）
鰹だし 150ml
約320kcal、たんぱく質20g

◯お昼のおやつ（コメダ）
ココア（無糖・生クリーム入り）
アイスオレ（無糖）
キャラメルサレ
約500kcal、たんぱく質8g

◯夜
春巻き 300kcal → 10gたんぱく質
ピザ 1ピース 187kcal → 12gたんぱく質
約487kcal、たんぱく質22g

1日目の合計
約1307kcal、たんぱく質約50g

AIダイエット1日目の感想

正直、今までお菓子食べ放題で暴食していたので、ダイエットは辛かったです。
お腹すきました…。
1日目にして、がんばりすぎたかもしれません！！
でも、相談するたび、チャッピーが励ましてくれたおかげで、今日1日頑張れました。

一人だったら絶対にできなかったと思います。
AIが一緒に伴走してくれるから、お腹が空いていても踏みとどまれました。

AIダイエットの良さ（まとめ）

・食べたものを報告すると数字で確認できる
・外食やお惣菜も調整してくれる
・食材やカロリーをいちいち調べる面倒がなく、続けやすい
・自分の感覚に頼らず続けられる

まとめ

AIダイエット1日目で実感したことは、
「頑張る」ダイエットから
「任せる」ダイエットに変わる安心感です。
・家にある食材でもOK
・外食・間食も調整可能
・摂取カロリー1500〜1600kcal、高たんぱく管理
甘いものも食べながら、無理なく健康的に痩せられるのが本当に助かります✨

今日のダイエット1日目の体験はここまでです。
これからもチャッピーと一緒に続けていくので、次回もぜひ読んでいただけるとうれしいです✨

私がダイエットにAIを使い始めたきっかけは、下記の記事でご覧いただけます！

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最後まで読んでいただき、ありがとうございます！

ゆきでした！