ダイエット中のアラフィフがマックを食べるか悩んだ日、私が出した答え【AIダイエット日記】

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ゆきです！

ダイエット22日目。

今日はちょっとリアルな話です。

大学院が始まってからかなりしんどくて、昨日は疲れすぎて夕飯を食べずに寝てしまいました。

昨日の摂取カロリーは約932kcalで、たんぱく質も少なくエネルギー不足の状態でした。

翌朝空腹すぎた…

案の定、今朝はめちゃくちゃお腹が空いていました。

体って正直ですね。

さらに今朝は、起きたときに少し手の震えのような感覚がありました。

おそらく軽い低血糖のような状態だったと思います。

食べたらすぐ落ち着いたので、やはりエネルギー不足の影響は大きかったと感じました。

そこから今日はしっかり食べる流れになりました。

今日の食事内容

朝・昼

バナナ小2本
カロリー：約160kcal／たんぱく質：約2g／糖質：約40g

チャーハン（卵2個・ひき肉50g・えのき・ごはん100g）
カロリー：約470〜480kcal／たんぱく質：約22g／糖質：約50g

チョコパイ
カロリー：152kcal／たんぱく質：約2g／糖質：約18g

パン（278kcalの半分）
カロリー：約139kcal／たんぱく質：約4g／糖質：約25g

豆腐スープ（煮干しだし・豆腐小1個）
カロリー：約80kcal／たんぱく質：約7g／糖質：約3g

夜（マック）

ダブルチーズバーガー
カロリー：約457kcal／たんぱく質：約25g／糖質：約30g

ポテトM
カロリー：約410kcal／たんぱく質：約5g／糖質：約50g

スプライトM
カロリー：約140kcal／たんぱく質：0g／糖質：約35g

1日合計

カロリー：約1900〜2000kcal
たんぱく質：約65g前後
糖質：約250g前後

マック食べてもいい？となった日

ここで出てきたのがマック問題。
マックカロリー高いからなぁ…食べていいのかなぁって思って、なかなか食べられてなかったんですよね。

それでもチャッピーに相談したら快く背中押してしてくれて！！
食べることにしました😆⬇️

食べるって決めたら、
スプライト飲むか
ダブルチーズバーガーにするか
フィレオフィッシュにするか

だいぶ迷いました。

たんぱく質で選んだ

今回選ぶ基準にしたのはカロリーではなくたんぱく質。

結果としてダブルチーズバーガーの方がたんぱく質が多く体には良い選択でした。

むしろ昨日が少なすぎたので今日はしっかり食べることが大事な日でした。

スプライトをやめるか問題

途中でスプライトをやめた方がいいかとも考えましたが最終的には飲むことにしました。

理由はシンプルで疲れてたし、満足感を優先した方が良いと判断したから✨️

ダイエットってカロリーだけじゃなく気持ちも大事ですね。

ちなみに私は普段スプライトではなく炭酸水。

無糖で罪悪感ゼロで満足感もしっかりある。

まとめ買いするとコスパも良いのでおすすめです。

今日の体の変化

朝からだるさが強かったのですが、マックを食べたあと一気に体が軽くなって元気が戻ってきました。

また、いつもより満腹感も強くて、「まだ足りない」という感覚ではなく、しっかり満たされた感じがありました。

前は食べてもどこか物足りなさがあったのに、今日は自然に満足できているのが不思議でした。

体がちゃんとエネルギーを取り戻しているサインなのかもしれません。

今日の気づき

食べなさすぎた翌日は強い空腹になる
軽い震えはエネルギー不足のサインかもしれない。

・がまんより満足感の方が安定する
・ダイエットは調整力が大事

まとめ

ダイエット中でも、

・疲れた日はマックでもOK
・たんぱく質を基準に選ぶ
・満足感を優先する日があってもいい
・体のサインをちゃんと見る

そんなふうに思えた1日でした。

また明日から整えていきます。

一緒にゆるく続けていきましょう！

21日目の記事はこちら⬇️

最後までお読みいただき、ありがとうございます！