アラフィフのだるさ、実は食事で変わるかもしれない【アラフィフAIダイエット】

2026年4月22日 20:54

こんにちは、ゆきです。

ダイエットを始めて23日目。

最初の頃は「とにかくお腹がすく」「だるい」「何を食べても満足しない」という状態でしたが、最近少しずつ変化が出てきました。

今日はその記録をまとめます。

プロンプト

ダイエット23日目

あなたは管理栄養士兼ダイエットトレーナーです。アラフィフ女性の健康・美容・血糖コントロールに配慮してください。

【目的】体重73kg → 60kgへ健康的に減量・筋肉を落とさない・肌のハリを保つ・血糖値の急上昇を防ぐ・糖質は1日150g前後は確保・便通よくしたい・カロリー、たんぱく質、糖質量明記

今日食べたメニュー朝昼豚キムチャーハンごはん180 g 豚肉100g 卵4個玉ねぎ半分えのき1束キムチ大さじ2 しょうゆ小さじ1 油小さじ1

かつおだしの豆腐スープ豆腐3分の1の半分

ロールパン92kcal パン139kcal

おやつチョコパイ152kcal

豚キムチャーハンは、三分の二食べました。

今の時点でカロリーだしてください。

・豚キムチチャーハン（2/3量）
・かつおだしの豆腐スープ
・ロールパン（92kcal）
・パン（139kcal）
・チョコパイ（152kcal）

朝昼＋おやつ合計
・カロリー：約1038kcal
・たんぱく質：約43.5g
・糖質：約127g

・鶏むね肉60gとまいたけのソテー
・ロールパン（92kcal）
・カスタードケーキ（120kcal）

夜合計
・カロリー：約283kcal
・たんぱく質：約18g
・糖質：約31g

・カロリー：約1321kcal
・たんぱく質：約61.5g
・糖質：約158g

今日も少しずつ体の変化が出てきています。

・強い空腹感が減ってきた
・だるさが軽くなった
・食後の満足感が安定してきた

そしてもう一つ大きな変化があります。

・疲れが引きずりにくくなってきた
以前は疲れると、いくら休んでもだるさが残る状態でしたが、最近は休むとちゃんと回復する感覚があります。

さらに以前よりも甘いものを食べる量が自然と減ってきた気がします。

それが血糖値の安定につながっているのかもしれません

ダイエットは我慢ではなく体を整えること。

23日目にして、空腹・だるさ・疲労感が少しずつ改善してきているのを実感しています。

このまま無理をせず、体の変化を見ながら続けていきます。

22日目の記事はこちら⬇️

最後までお読みいただき、ありがとうございます！

ゆきでした！