優しいつながりへの5つのステップ～対人関係に悩むすべてのあなたへ贈る、癒しの旅～第１部【第５章・第６章】

★すでに第１章～第4章を読んでいただいた方はこの部分は飛ばしていただいて構いません。【第5章】からお読みください。

まだ第１章～第4章をお読みでない方はこちらから読むことが出来ます。

※どこから読んで頂いても構いませんが、初めから読んで頂いた方がより理解が深まります。

第1章・第2章

第3章・第4章

【目的】

この記事は、あらゆる対人関係に悩む人の救いとなることを、ただ一つの目的として書かれました。

仕事での気まずさ、家族とのすれ違い、友人との距離感、恋愛での傷つき、または「誰とも深くつながれない」という静かな孤独……。

そんな痛みを抱えているあなたに、ビジネス書のような「こうすればうまくいく」という処方箋ではなく、ただそっと寄り添い、一緒に心の痛みを眺め、優しい風が吹き始めるのを待つような存在でありたいと願っています。

ここに書かれていることは、すべて「あなたがあなたらしく、優しく生きられるようになる」ためのものです。

急がなくていい。比べなくていい。ただ、記事を読み進めるたびに、「あ、私だけじゃなかったんだ」と少しでも感じてもらえた
ら、それだけでこの記事は役割を果たせます。

一緒に、ゆっくりと歩いていきましょう。

【この記事の使い方】

・一度に全部読まなくていい。心が重い日は、好きな記事を開いて、ただ文字を眺めるだけでいい。

・「自分に当てはまらない」と思ったら、無理に取り入れなくていい。

あなたのペースで、必要なものだけを受け取ってください。

・可能なら、ノートやメモアプリを用意して、「心に残った言葉」や「今日感じたこと」を少しだけ書き留めてみてください。

それは、後で自分を振り返る優しい鏡になります。

それでは、旅を始めます。

【5章　小さな自分を慈しむ、日常の習慣】

自分を好きになることは、 大きな決意や特別な儀式ではなく、 日常の小さな積み重ねで育っていきます。

ここでは、 無理のない、 癒しを重視した習慣をいくつか紹介します。

「やらなきゃ」ではなく、「してみたいな」と思えるものだけ、 取り入れてください。

起きたら、すぐにスマホを見ずに、 ベッドの中で目を閉じて、「今日もこの体が動くことに、ありがとう」と心の中で言う。
　
体の一部（手、足、目、耳）に、 順番に感謝を向けてみるのもいいです。

夜、「今日の自分に、何をプレゼントしようか」と考える。

　それは、高いものじゃなくていい。好きな飲み物を買う、 10分だけ好きな音楽を聴く、 早めに寝る、など。

　大事なのは、「自分を労わる」という意思を、 毎日少しだけ持つことです。

紙に、「私のイライラする部分へ」「私の自信がない部分へ」などと宛名を書いて、 その部分がどんなふうに頑張ってきたかを、 感謝の気持ちを込めて書いてみる。

　書いたら、 封筒に入れて大切に保管する。 捨てなくていい。 その部分も、あなたの大切な一部だから。

近所の公園を5分歩くだけでも、 心は少しずつ整っていきます。

　木の緑、 風の音、 空の色に、 ただ触れる。

　「私は、この世界の一部なんだ」と、 体で感じる時間は、 自分を好きになるための、 とても優しい栄養になります。

寝る前に、 1日を振り返って、「あ、あのとき自分に優しくできたな」と思う瞬間を探す。

　小さくてもいい。「トイレで深呼吸した」「お茶をゆっくり飲んだ」「誰かに『ありがとう』と言えた」。

　それを見つける習慣が、 「自分は意外と優しくできている」という実感を、 少しずつ積み上げてくれます。

これらは、すべて「完璧にやらなきゃいけない」ものではありません。

できた日も、できなかった日も、 どちらも「それでいい」と、 自分に許可を出してあげてください。

【6章　過去の自分を、優しく抱きしめる】

自分を好きになる旅で、 避けて通れないのが「過去の自分」との和解です。

いじめられた過去、 失敗した過去、 誰かを傷つけてしまった過去、 後悔ばかりの過去……。

これらを「なかったこと」にすることはできません。

でも、「あったこと」を、 今の優しい目で、 もう一度見つめ直すことはできます。

例えば、 学生時代にひどいいじめを受けた人がいました。

当時の彼女は、「自分が弱いからいじめられるんだ」と思い、 自分を激しく責め続けました。

大人になってからも、 その傷は残り、 人と深く関わることを避けるようになりました。

ある日、 彼女は当時の自分に手紙を書きました。

「当時の私へ。
あなたは、 とても怖かったよね。
毎日、 学校に行くのが怖かったよね。
でも、 それでも毎日、 家を出て、 学校に行った。
それは、 すごく勇敢なことだったよ。
あなたは、 悪くなかった。
ただ、 環境が悪かっただけだよ。
今、 私はあなたを、 全力で抱きしめている。
もう、 一人じゃないよ。」

この手紙を書いた後、 彼女は少しずつ「当時の自分を責めない」ことができるようになりました。


そして、 少しずつ、 信頼できる人とのつながりを、 取り戻していったのです。

あなたにも、 過去の自分に伝えたい言葉があるかもしれません。


今、 ここで、 少しだけ、 心の中でその言葉を、 過去の自分に送ってみてください。

「ごめんね」「ありがとう」「よく頑張ったね」「愛してるよ」……。

どんな言葉でも、 あなたの心が少しでも軽くなる言葉でいいのです。

【この部の終わりに】

第1部をここまで読んでくださって、 本当にありがとうございます。

「自分を好きになる」ことは、 一夜にしてできることではありません。

何年もかけて積み重なった痛みや思い込みを、 少しずつほどいていく作業です。

でも、 今日あなたがここまで読んだということは、 もうすでに「自分を少しでも大切にしたい」という気持ちが、 あなたの心のどこかに芽生えている証拠です。

その芽を、 無理に大きくしようとしなくていい。

ただ、 水をやり、 風を当て、 優しく見守るだけで、 十分です。

次は、第2部「セカンドSTEP 他人を好きになる」です。

自分を少し好きになれたら、 他人を見る目も、 少しずつ優しく変わっていきます。

そこでは、 「他人を好きになる」ことの難しさと、 それでも優しくなれる理由を、 一緒に探っていきます。

どうか、 急がずに。
あなたがこの記事を閉じるとき、 少しでも「今日は、少し自分に優しくできたかも」と思えたなら、 それでいいのです。

第1部完
第2部へつづく