双極性障害の高校生。昼寝はあり？睡眠時間との向き合い方#23

毎度すいません。また睡眠の話です。

毎日の睡眠時間と、昼寝のバランスに悩んでます。noteを書きながら頭を整理させて下さい。

こんにちは。
ADHDの夫と、ADHDと双極性障害を併発した息子を支えて25年　
2児の母(๑˃̵ᴗ˂̵)   はれこ　と申します。

今日も笑顔でいられる様、noteを書きます！

双極性障害の治療では、「睡眠リズムを整えることが大切」とよく言われます。

主治医からも、夜はしっかり眠ることが大切だと教えていただきました。

私も調べる中で、「8〜10時間くらいの睡眠」「休日も生活リズムを崩さないこと」が大切だと知り、それを意識して生活しています。

でも、実際には悩んでいます。

今は息子の期末テスト期間中です。

普段より早起きを頑張り、午前中試験を受け、帰宅して昼食を食べると、そのまま2時間昼寝します。

14時から16時まで、ぐっすり。

私は、「夜眠れなくならないかな」と心配になりました。

一方で、「テストで疲れたんだから、体が休息を必要としていたのかもしれない」とも思いました。

実際、16時に起きた息子は、そのまま自分から塾へ行きました。

だからこそ、分からなくなっています。

双極性障害では、

・青年期は8〜10時間の睡眠を守ることを優先した方がいいのか。
・疲れているなら、昼寝をして体を休ませた方がいいのか。

医師は20〜30分くらいの昼寝は良いと言ってます。ですが、昼寝をし始めたらそれくらいでは終わりません。

無理に起こしても不機嫌になるだけですし、パフォーマンスも落ちてしまいます。

実は先日の休日の朝、10時間眠ったところで起こしたら、

「変な考え方を押しつけないで。」

と言われました。
テスト期間中も朝早めに起こしたところ、

「もっと俺を支援しろ。」

と言われ、親としては正直ショックでした。

薬のことを調べ、睡眠を記録し、病院へ付き添い、できる限りのことをしているつもりだったので、「十分支援していると思っていたけど…」という気持ちにもなりました。

でも、そのあと息子は私のところへ来て、

「ごめん。」
「ママに負担をかけたくない。」

そう謝ってくれました。

朝は眠気やイライラが強く出る時間なのかもしれません。
だから、あの言葉は本心ではなく、苦しさの表れだったのかなとも思っています。

私は今、

「一定の睡眠リズム」を優先するべきなのか。
それとも、「疲れた日は昼寝も必要」と考えるべきなのか。

答えが分からなくなっています。

私自身は、就寝時間と起床時間が大きく乱れないのであれば、疲れた日は昼寝を長めにしてもいいのではないかとも思っています。

思春期ですからね。

でも、それが本当に双極性障害にとって良いことなのか、自信がありません。

これもまた、実験だと思って何が息子にとってちょうど良いのか探っていこうと思っています。