【1年以上毎日食べてます！】朝食を「固定」するだけでダイエットがかなり楽になります！

「たんぱく質が全然足りない…」
「カロリーオーバーしちゃう…」

ダイエット中の食事管理の悩み、
ほぼこれですよね！

そんな方に私がおすすめしたいのが、

【どこか1食を完全に「固定」してしまうこと】

です！

今日は、
私が1年以上続けている「固定食」と、
そのメリットについてお話しします！

１．なぜ「1食固定」がおすすめなのか？

ダイエット中の食事管理が難しい理由は、

「毎食ごとに何を食べるか考え、
計算しなければならないから」

です！

でも、例えば

朝食を
「カロリー控えめ・超高たんぱく」

メニューで固定してしまったらどうでしょうか？

朝の時点で「貯金」ができている状態になるので、

「お昼と夜は、
少し余裕を持って好きなものを食べられる！」

精神的にも計算的にも
めちゃくちゃラクな状態を作り出せるんです！

２．私の固定食「プロテインオートミールボウル」

参考までに、
私が1年以上食べ続けている朝食を
ご紹介します！

それは
「オートミールプロテインボウル」です！

栄養素は…

• カロリー：約350kcal

• たんぱく質：約37g

作り方は…

大体5分程度で作り終わって時短にもなります！

食材が少し変わってますが、
作り方を紹介してる記事はこちらです！
ご興味ありましたら、
ぜひ覗いていただけると嬉しいです！

朝食だけで、
女性の場合1日に
必要なたんぱく質の約半分を確保しつつ、
カロリーはしっかり抑えられています！

このベースがあるおかげで、

「お昼に外食」
「夜に少しお肉を食べたり」

しても、
1日の総カロリーもたんぱく質量も、
余裕で目標内に収めることがラクになりました！

３．「1食固定」を成功させるコツ

「毎日同じものを食べて飽きないの？」

と思うかもしれませんが、
コツがあります！

• ① 自分が本当に美味しいと思えるものにする！
  （無理して鶏むね肉を固定食にする必要はありません！）

• ② 準備が超簡単なものにする！
  （忙しい朝でも、混ぜるだけ・チンするだけがおすすめです！）

• ③ まずは「朝食」の固定から始める！
  （昼や夜は付き合いや予定が入りやすいですが、朝はコントロールしやすいからです！）

まとめ：食事管理のストレスを手放そう！

「毎食バランス良く食べなきゃ！」

という完璧主義は疲れちゃいます！

1食だけ
メニューを固定してしまえば、
残りの食事はもっと自由に、
ゆるく楽しむことができます！

まずは朝食に

「ゆで卵を1個追加する」
「プロテインを飲む」

小さな固定でもかなり変わります！

ぜひ試してみてください！

最後まで
読んでいただきありがとうございました！

「朝食これ食べてる！」
「毎日これを食べてる！」

など、
ぜひコメント欄で教えていただけたら嬉しいです！

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