【瞑想】メディテーションはメリットだらけ。

こんにちは、健康生活アドバイザーりかる(@recal.jp)です。

このnoteでは私が普段行なっているルーティンや意識している健康法や、名言など毎日発信しています。

今日の健康法・美容法

「素晴らしい瞑想の効果」

突然ですが皆さんは瞑想をしたことがありますか？

マインドフルネス瞑想は集中力がアップしたり、幸福度が上がったり、素晴らしい効果があるとウワサですが、本当なの？と疑問に思ったり、意識高い系がやっているなどと認知している方もいらっしゃるかもしれません。

海外セレブや世界の著名人にも人気で、記憶力の向上、ストレスの軽減、思考がポジティブになる、若返るなど、多くのメリットがあるといわれています。

しかし、瞑想は科学的根拠に基づいた効果があり、アメリカでもよく行われている治療のひとつになっています。

グーグルやインテルの社内でも取り入れられています。

そこで瞑想の魅力について詳しくご紹介するので、このnoteを読んで下さっているひとりでも多くの方に、「瞑想の素晴らしさ」に気づいてほしいと思います。

瞑想との出会い

私が瞑想にハマったのは、ヨガの資格を取った頃でした。

資格を取る前もヨガを行っていたのでスタジオで「瞑想時間」があったのですが、何の効果があるのか、どうやってやるのか、訳も分からず目を少し開けてみたり、そわそわしたり、「今ここにいる」ということを感じられずにいました。

ヨガの資格をとって、瞑想誘導法や、呼吸法を学び、実際に私がパーソナルヨガレッスンでお客様に瞑想を教えていました。

最初は2分や、3分と短い時間で行っていました。

瞑想が終わった後「すごくすっきりした」「行う前と終わった後の感覚が明らかに変わっている」などとポジティブな感想をたくさんいただきました。

徐々に私も瞑想の素晴らしさや、深さにハマっていきました。

瞑想の効果をしっかりと感じられるようになったのは約3年ほど前からです。

私はヨガの資格を取るまで、瞑想と関わりがある生活を全くしていませんでした。

どんな効果があるのか、どんな感覚になるのか知りませんでした。

瞑想の効果

・不眠改善
・集中力アップ
・うつ病や不眠
・不安など緩和
・免疫系の強化
・ストレスが減る
・生産性が上がる
・リラックス効果
・プラス思考になる
・思いやりが持てる
・体の緊張がほぐれる
・感情のコントロールができる

などなど嘘のようにすばらしい効果ばかりなのです。

認知コントロール力、感情コントロール力、プラス思考、思いやり、ストレスレベルなど、すべてにおいて優れた数値が出ていたのです。

私たちは普段何かしなくてはならないこと、何かに追われていることがとても多いです。

普段からあれこれと脳に浮かべている様々な考えが瞑想することによって減っていきます。

そして、副交感神経が優位になりリラックスできるのです。

その他にも、アンチエイジングやスポーツ選手だと高いパフォーマンスにつながると言うデータも出てきていますよね。

瞑想することによって脳が変わります。

そして、脳の変化が起きることによって瞑想の効果がたくさんあります。

瞑想に出会っていなかったら人生損してたなぁと思うほどです。

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やり方と時間

毎日5〜10分やると良いと言われています。

初心者の方は2分〜始めてみても良いでしょう。

最初のうちは長く感じたり、短く感じたりと個人や日によって感覚が違うと思います。

私は1時間の瞑想クラスを受けたこともありますが、とっても短く感じ頭がすっきりしました。しかし初心者ですと、そこまで長くはできないでしょう。

最初は2〜3分、慣れてきたら10分程度行いましょう。

また、ヒーリングミュージックを聞くことで瞑想状態へ入りやすくなります。
最近ではyoutubeなどで誘導の声付きもあります。

まずは、毎日続けて行ってみてください。

ちなみにヨガレッスンの最初に瞑想の時間を取り入れていますが、毎回、場所と時間を決めてやるのがオススメです。

1回で効果を感じても、習慣にならなければ勿体ないので、毎日続けてみてくださいね。

寝る前に2~3分行う習慣をつけるのも深い眠りに繋がるので良いです！

最後に

日常生活の中で、何かしなくてはならない、何かに追われているといった状況から離れることはとても重要です。

なぜなら皆んな仕事の為、家族の為と何かの為に動いていますよね。

瞑想は「いまここ自分」を感じられ、「静寂に触れるひととき」を過ごせます。

そのメリットはご紹介した通りなのですが、過去でも未来でもなく、今この瞬間を味わう事によって、脳がスッキリして前向きな気持ちになるので本当にオススメです。

ぜひ、まだ行ったことのない方は瞑想を習慣化してみてはいかがでしょうか？♪

メモ

12/16(水)
今日は朝起きたら、腹筋と背筋が筋肉痛‥昨日のキツかった筋トレの成果が体に出ていました‥
そして今日はジムが休みだったので、回復日ということでヨガとストレッチのみ行った。
ミランダカーについて調べていたら、スピリチュアルや水晶‥最近学んだヒーングと似ていることが多くて感動した。

問い 自分のリラックスできるものはなにか。
ヨガ、瞑想、ストレッチ、運動、旅行、自然、好きな人、音楽、舞台、歌、読書。

嬉しかった事

・今日からチョコレートクリームを食べ始めた(減量中の為、朝のみ)

・ミランダカーと自分のルーティーンが似ていたこと（笑）

・今日もしっかり積み上げられたこと

食事
朝ご飯：パン(ピーナッツチョコレート)、ヤクルト、 コーヒー
昼ご飯：寝かせ玄米、納豆、切干大根、キャベツスプラウトサラダ、鶏胸肉、アボカド
間食：チョコ、パイナップル
夜ご飯：大葉の肉巻き、小松菜、大根サラダ、ハイボール