【保存版】熱中症って炎天下より「家の中」が危ないって知ってた？ 2026年版・暑さ対策の正解は？
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エアコンのスイッチに、まだ手が伸びない。「まだ6月だし、もったいないし」—その気持ち、よくわかる。
でも、暑さ対策をいちばん後回しにした人が、いちばん危ない。今年の夏も、気象庁は全国的に平年より暑いと言っている。
やっかいなのは、暑くなってから動こうとしても、もう間に合わないこと。エアコンは工事待ち、体は暑さ慣れ待ち。そしていちばんの死角は、外じゃなくて—夜の自宅。
なんでそうなるのか、今日はそこを整理する。
モモ「店長、まだクーラーつけないんですか？ さっきからうちわでパタパタやってますけど」
レイ「まだいけるでしょ、これくらい。つけたら負け、みたいなとこ、あるのよね」
モモ「わかります。エアコンの本気出すのは7月から、みたいな。私もギリギリまで粘っちゃいます」
レイ「その“本気は7月から”が、いちばん危ないのよ」
モモ「え、なんでですか。まだ全然、死ぬほど暑くないのに」
レイ「暑さ対策ってね、暑くなってから始めると、全部“待ち”が発生するの。エアコンも、体も、間に合わなくなる」
モモ「待ち……？ 行列みたいな話ですか？」
レイ「近いわね。しかも、いちばん危ない場所が、外じゃないのよ」
熱中症で運ばれるの、外より「家の中」って知ってた？
レイ「モモ、熱中症で亡くなる人って、どこが多いと思う？ 炎天下の外か、家の中か」
モモ「絶対、外じゃないですか。工事現場とか、部活のグラウンドとか」
レイ「東京23区の、2024年の夏。亡くなった人の、ほとんどが屋内よ」
モモ「……え」
レイ「306人のうち、291人が屋内」
モモ「ほぼ全員じゃないですか。外で倒れるイメージだったのに」
レイ「で、その屋内で亡くなった人。エアコン、どうしてたと思う？」
モモ「つけてたのに、効かなかったとか？」
レイ「使ってた人は31人。“設置してあるのに、つけてなかった”人が—185人」
モモ「いちばん多いの、つけてない人なんですか⁉ あるのに、なんでですか？」
レイ「もったいない。寒い。電気代。理由はいろいろよ。でも体は、その我慢を待ってくれないの」
モモ「もったいなくて、つけずに我慢しちゃう人、いますよね。扇風機だけで乗り切ろうとして」
レイ「その扇風機ね。気温が体温より高い日は、熱い風を浴びてるだけになることもあるのよ」
モモ「えっ、ドライヤーじゃないですか」
体が「夏仕様」になるには、数日から二週間かかる
モモ「でも店長、私わりと暑さには強いんですよ。毎年なんとかなってるし」
レイ「去年なんとかなったのは、体が夏に慣れたあとの話でしょ。問題は、慣れる前なの」
モモ「慣れる前？」
レイ「暑さに慣れることを“暑熱順化（しょねつじゅんか）”って言うの。汗をかきやすくなって、熱を逃がせる体になる」
モモ「暑熱順化、ね。要するに、気合いと根性ですよね？」
レイ「気合いじゃないわ。汗腺の話。慣らさないと、うまく汗をかけなくて、熱を逃がしにくいのよ」
モモ「汗って、出したくなくても勝手に出るものだと思ってました」
レイ「しかもね、涼しい日が続くと、慣れもなかなか進まないの。梅雨って、まさにそれ」
モモ「あー、ずっと中途半端なまま、ってことですか？」
レイ「そう。で、慣れてない体のところに、梅雨明けでいきなり真夏が来る。それが、いちばん危ないのよ」
モモ「いちばん無防備なときに来るんですね」
レイ「去年の数字でね。梅雨明けをまたいだ一週間で、熱中症の救急搬送が—」
モモ「で、どれくらい増えたんですか？」
レイ「4,772人から、10,187人。一週間で、ほぼ倍よ」
モモ「倍⁉ 同じ人間が、一週間で急に弱くなったわけじゃないですよね？」
レイ「弱くなったんじゃなくて、暑さの方が先に来たの。体が追いつく前にね」
モモ「今年もまた、暑いんですよね。どうせ」
レイ「気象庁は、全国的に平年より高いって。協会の予想だと、40度以上を記録する地点が、全国でのべ7から14地点くらい出る可能性もある、って話よ」
モモ「40度って、もう外でサウナの入場料、取れるじゃないですか」
レイ「サウナはお金を払って、自分から入るでしょ。これは、勝手に入れられるのよ」
エアコンは「壊れてから」だと、夏に間に合わない
レイ「で、ここからが“待ち”の話。エアコン本体ね」
モモ「さっき言ってた、行列みたいなやつ」
レイ「点検も、修理も、取り付け工事も、みんな夏になってから一斉に申し込むの。だから真夏は業者がパンパンで、すぐ来ない」
モモ「あー。去年うちのエアコン、7月に壊れて、業者さん来るまで一週間以上かかりました。あれ、地獄でした」
レイ「その一週間を、40度の予報の中でやる勇気、ある？」
モモ「ないです。思い出しただけで無理」
レイ「だから、経産省も夏前の試運転をすすめてるの。買い替えじゃなくて、まず動かしてみる。冷たい風が出るか、変な音はしないか、水漏れしてないか」
モモ「壊れてるかどうか、暑くなる前に確かめとけ、ってことですね」
レイ「そう。不調なら、業者がまだ暇な今のうちに直すか決める。真夏に駆け込むより、ずっとラクよ」
「エアコン2027年問題」って、買い替えのサインなの？
モモ「あ、それで思い出した。“2027年問題”ってやつ、SNSで見ました。エアコン買うなら今だ、みたいな」
レイ「ああ、それね。半分はほんと。半分は、ちょっと盛られてる」
モモ「盛られてる？」
レイ「2027年の4月から、エアコンの省エネの新しい基準が始まるのは本当。でも、“今持ってるエアコンが使えなくなる”とか、“基準に届かない機種は全部販売禁止”とか—そういう話じゃないの」
モモ「え、そう聞こえる感じで広まってますけど」
レイ「実際はね、メーカーが一年で出した製品“ぜんぶの平均”で達成できてればいい、っていうルール。だから、一台一台が違法になるわけじゃないのよ」
モモ「なんだ。じゃあ、慌てなくていいんですか？」
レイ「慌てて全部買い替える話じゃないわね。値段は上がるかもしれないけど、“必ず全機種が高くなる”とまでは誰も言ってない。そこは諸説あって、決めつけない方がいい」
モモ「じゃあ、今すぐ買えってわけでもないんですね」
レイ「ただ、今のエアコンが古くて、調子も微妙なら。業者が暇な今のうちに動くのは、わりと理にかなってる」
モモ「煽りに乗るんじゃなくて、自分のエアコンの調子で決めろ、と」
レイ「そういうことよ」
夜の自宅が、いちばんの死角
モモ「さっき“死角は夜の自宅”って言ってましたよね。あれ、まだ聞いてないです」
レイ「いちばん大事なとこ。寝てる間って、自分で『暑い』って気づけないのよ。気づいたときには、もう脱水してる」
モモ「確かに、夜中に暑くて目が覚めること、あります」
レイ「起きられるなら、まだいいの。起きられないまま、っていうのが怖い。だから寝室は、夜もエアコンで涼しく保つ。これは厚労省の睡眠ガイドも言ってることよ」
モモ「でも、つけっぱなしって電気代かかるじゃないですか。うちの親、寝るとき必ず切るんですよ。もったいないって」
レイ「その『切る』が、夜中のいちばん暑い時間に効いてくるの。何度に設定するか、みたいな細かい話より、“つけて、涼しく保つ”の方が先」
モモ「我慢して切るより、つけて寝た方が安全、と」
レイ「お風呂もね。寝る一、二時間前に湯船に入っておくと、寝つきがよくなる。夏ってシャワーだけで済ませがちだけど」
モモ「あ、それ私です。夏は完全にシャワーだけ」
レイ「湯船で軽く汗をかくのは、さっきの暑熱順化の足しにもなるのよ。一石二鳥ね」
モモ「店長、なんかちゃっかり全部つながってますね」
レイ「だって、ぜんぶ“暑くなる前”の話だもの」
モモ「……なんか、暑くなってからやろうとしてたこと、ぜんぶ“今”なんですね」
レイ「そう。暑さ対策は、暑くなる前の準備で、ほとんど決まるのよ」
モモ「じゃあ、具体的に何を用意しとけばいいんですか？ 私、バイク通学だから、夏まじで死ぬんですよ」
レイ「いいわね、その質問。順番に言うわ」
じゃあ、夏が来る前に何を用意しとけばいい？
レイ「まず、お金をかける前に一つ。さっき言ったエアコンの試運転。これはタダ。今すぐやって」
モモ「ゼロ円のやつ。了解です」
レイ「で、買って効くのは、順番があるの。最初は“空気を動かすもの”。エアコンの冷気って、つけてるだけだと部屋の中で偏るのよ。サーキュレーターで回すと、同じ設定でも涼しく感じる」
モモ「扇風機とは違うんですか？」
レイ「サーキュレーターは、風を遠くまで直線で飛ばすタイプ。冷気の循環ならこっちが向いてる」
アイリスオーヤマ サーキュレーター AZ-SDC15TEC-W
レイ「次が寝室。さっきの“夜の死角”対策ね。接触冷感の敷きパッドは、寝るときのひんやりを足してくれる。ただ、これはエアコンの代わりにはならないからね。あくまで補助。冷たさの感じ方も、人によるし」
モモ「敷くだけで涼しい、みたいな魔法じゃないってことですね」
アイリスプラザ 接触冷感 敷きパッド Q-max0.448
レイ「あと、部屋がそもそも暑くなるのを防ぐなら、窓。日差しが入る部屋は、遮熱のカーテンを足すと、室温の上がり方がだいぶ変わる。貼るだけのタイプなら、賃貸でもいけるわ」
モモ「部屋に入る前に止める、ってことか。貼るだけなら、私でもできそうです」
カーテンくれない 貼るだけサーマルクロス
モモ「家の中はわかりました。外は？ 私みたいに、バイク乗る人」
レイ「外は、首を冷やすのが効率いいの。ネッククーラーね。ただこれも、炎天下を歩き続ける代わりにはならない。あくまで移動と通学の保険。暑い日は、こまめに休んで、水分と塩分よ」
THANKO ネッククーラーSlim
レイ「最後。これは“買って使う”より、“置いておく”もの。経口補水液。たくさん汗をかいたとき、脱水っぽいときの備え。ふだんの水代わりに、がぶ飲みするものじゃないからね。そこは間違えないで」
モモ「お守りみたいなものですね。いざってときの」
レイ「そう。家にひと箱あると安心よ。使うときは、パッケージの表示も見てね」
OS-1 オーエスワン
レイ「で、試運転してみて、もうエアコン自体が限界だったら。買い替えも、業者が暇な今のうち。工事費が別かどうかだけ、ちゃんと確認してね」
ダイキン Eシリーズ 6畳
モモ「全部、暑くなる前提で、先に動いとけってことですね」
レイ「そういうこと。夏はね、準備した人から涼しいのよ」
モモ「なんか、毎年ギリギリで慌ててたの、ぜんぶ準備不足だったんですね……。今年はちょっと、先回りしてみます」
レイ「いい心がけね。あ、その前に。まず私のクーラー、つけていい？ さすがに暑くなってきたわ」
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※この記事は2026年6月19日時点の情報をもとに作成しています。
