【コンパッション・マインド・トレーニング講座｜受講生募集】
「ちゃんとしなきゃ」「もっと頑張らなきゃ」
そんな声に追われて、心が休まらない日々を過ごしていませんか？
このたび、コーチ仲間であり信頼する友人でもある上垰えり子さん（たおちゃん）と一緒に、「コンパッション・マインド・トレーニング（CMT）」のグループ講座を開催することになりました。
CMTは、思いやりの力で、自分や他者としなやかにつながり直すための、心のトレーニング。
「自分にやさしくする」だけでなく、自分や他者の苦しみに気づき、寄り添おうとする力を育てていきます。
自分を責めたり、人と比べて苦しくなっていた私たちが、この学びを通じて少しずつ、やさしさと安心を取り戻していけたように——
今度はこの知恵を、誰かと分かち合いたいと思っています。
この記事では、このCMTの講座がどんなものなのか、そして私たちがなぜ一緒に届けたいと思ったのか、をお伝えしていきます。
CMT（コンパッション・マインド・トレーニング）とは？
”コンパッション”は「思いやり」や「慈悲」を指す言葉（英語）です。
仏教をベースにした考えで、
「自分や他者の悩み苦しみに気づきや敏感さを持ち」
「同時にそれを軽減し防ごうとする意志を持つこと」
と定義されています。
つまり、自分や他者に寄り添い、力になろうとする姿勢を指します。
CMTは、自分や他者に思いやりを向ける“心のトレーニング”。
最新の心理学（CFT）や脳科学、仏教的な智慧をベースに、日常に活かせる方法として体系化されたプログラム
頭だけじゃなく、感情・身体・言葉・マインドフルネスすべてを使って、自分へのやさしさを取り戻していく
近年では、欧米を中心に、最新心理学の理論として注目され、世界で多くの人が、仕事や生活に取り入れています。
なぜ私達がこの講座をやるのか
私たち自身もかつて、自分を責めたり、他人と比べて苦しくなったりする日々を過ごしてきました。
そんな私たちがCMTと出会い、少しずつ「やさしさ」「安心感」「強さ」を育めるようになったのです。
◆私（中村梨恵）の変化
私は長い間、「相手に与える（Give）」ことで自分の存在価値を保とうとし、誰かの思いやりを受け取ることに、どこか後ろめたさを感じてきました。けれどCMTを学び、「受け取る（Receive）」ことにも優しさがあること、そしてそれが周りの人の喜びにもなることに気づけたとき、世界の見え方が変わりました。
また、自己受容が進んだその先に、自分に“変化を起こす力”を取り戻すプロセスがありました。
「大切にしたい人を、本当に大切にできる私でありたい」
——その願いに向かって、小さな行動を重ねられるようになったことは、今の私の大きな宝物です。
※以下は、CMTの学びを通じて起こった私の変化について書いたnoteです。
https://note.com/rie_licht/n/na700714fba71
◆たおちゃん（上垰えり子）の変化
たおちゃんは、これまで“頑張ること”が得意で、常に成長を求めて走り続けてきました。けれどどこかで、「もっとできなきゃ」「もっと稼がなきゃ」という“前向きな自己否定”に疲れていたことに、CMTを通じて気づきました。
コンパッションに出会って初めて、「自分に思いやりを向けてもいい」と心から思えたことで、内側に安心の土台が生まれ、家族や周囲への感謝も自然とあふれてくるように。感情に飲み込まれそうなときも、自分を俯瞰して整える力が育ちました。
いまでは、キャリア・健康・家族との時間など、自分の人生そのものにやさしく丁寧に向き合えるようになり、心の余白を感じながら生きられるようになっています。
※以下は、CMTの学びを通じて起こったたおちゃんの変化について書いたnoteです。
これらが、私達がCMTの学びを通じて体験してきた変化です。
私たちはいま、この経験と学びを、多くの方と分かち合いたいと思っています。
もしあなたが「やさしさの循環」を感じながら、自分らしく前に進みたいと願っているなら、この講座はきっと力になるはずです。
この講座で得られること
【１．感情に振り回されにくくなる】
不安・イライラ・落ち込みなど、感情の波が来ても、必要以上に飲み込まれなくなります。
「いまの自分はこうなんだ」と冷静に見つめる力や、落ち着きを取り戻す力が少しずつ育っていきます。
感情にのまれた後の回復も早くなり、日々のコンディションを自分で整えやすくなります。
【２．人との関係がしなやかに整う】
気を使いすぎたり、ついイライラしたり。人との関係で疲れることが減っていきます。
他者の中にあるやさしさに気づけるようになり、自分自身も思いやりを持った言葉やふるまいが自然とできるように。
感謝やあたたかいつながりが少しずつ増えて、関係性の中に安心感が育っていきます。
【３．自分らしく、粘り強く進めるようになる】
高すぎる目標を掲げて空回りしたり、人と比べて落ち込んだり。
そんな“がんばりすぎ”のパターンから、自分に合った目標設定とペースで、着実に前に進めるようになります。
スモールステップで「できた」を積み重ねながら、自分を励まし、信じて、行動を続けられる力が育っていきます。
こんな方におすすめです
◆つい自分を責めてしまう方
「もっと頑張らなきゃ」「ちゃんとしなきゃ」と思い続け、心が休まらない日が続いている方。
◆感情の波に飲み込まれやすい方
不安・焦り・イライラなどに振り回され、自分らしくいられない時間に苦しさを感じている方。
◆人に合わせすぎて疲れてしまう方
優しくありたいのに余裕がなくなったり、人間関係で気を使いすぎて疲れやすい方。
◆高い目標を追い続け、立ち止まれない方
「もっと上へ」「もっと成長を」と走り続けることに疲れを感じながらも止まれない方。
◆自分にも他人にも厳しくなりやすい方
完璧を求めすぎてしまったり、他者の弱さにイライラしてしまうことに悩んでいる方。
◆やりたい気持ちはあるのに、続けられない方
目標や夢があっても、自信をなくしたり途中であきらめてしまうことが多く、モヤモヤしている方。
※現在、心療内科に通院中・休職中など心の状態が不安定な方は、今回はご参加をご遠慮いただいております。
お客様の声
私達は、現時点では、複数の方向けに講座を提供した実績はありませんが、個人の方向けにCMT講座を提供させていただいた実績があります。以下は個人向け講座の修了生からの声になります。
◆30代・求職活動中の方（中村梨恵の個人向けCMT講座を受講）
【１．CMTを受ける前と後ではどのような変化がありましたか？】
以前はぐるぐる思考や自分責めがひどくて休日は寝込んで何もできず、さらに自分を責めてしまうという負のループ状態でした。講座を修了し、最近では自分に寄り添った声かけができ、怖い・できない・無理だと躊躇っていたことが「なんか大丈夫かも」となり、いつの間にか動けるようになっていました。 また、ちゃんとしなくちゃ、しっかりしなくちゃと焦りや不安な気持ちが強かったのですが、「まあいっか！」と自分の心地よさを大切にできるようになってきました。
【２．CMTの中で、特に印象的だった私（中村梨恵）の関わりにはどのようなものがありますか】
自分の感覚や感情をうまく言葉で表現できないことが度々ありました。でも梨恵さんは急かすことなく待ってくれたり、汲み取って言語化してくださったので、ひとつひとつ納得しながら安心して受講できました。
【３．CMTの良かった点、お勧めしたい点】
とにかく「気づき」がたくさんあることです。講義からの気づき、ワークからの気づき、対話からの気づき。気づきってすごく重要なことだと実感しました。また、回を重ねる毎に点と点だった気づきが繋がっていき、どんな自分も“自分”で、肩の力を抜いて気楽な方を選んで大丈夫だと思えるようになりました。 今までひとりでなんとかしようとしてきた方や我慢するのが当たり前、弱音を吐かないで頑張ってきた方など受講されてみてはいかがでしょうか。
【４．今後受講を検討されている方へのメッセージ】
こちらの講座を見つけたこと、そして受けてみようかなって思われていることに、まずコンパッションをお送りしたいです。 もし受講することを決めたなら、焦らずご自身のペースで受けられたらいいと思います。 毎回さまざまな気づきがあり、自分の感覚や感情に目を向けるとてもいい機会になると思います。
◆40代・会社員の方（上垰えり子の個人講座を受講）
【１．CMT講座のどのような点に満足できましたか？】
今までにない視点で自分を認知することができ、いつも具体的なやり方、方法を教示いただき目的地に行くことができた点
【２．あなたにとってCMTはどのような機会でしたか？】
自分と向き合う大切な機会でした
【３．受ける前と後で、あなたにどんな変化がありましたか？】
他者とのつながり方法の変化、自立ができ他者依存が軽減されたこと
【４．CMTを通して得た学び、気付きを今後どのように生かしていきたいですか？】
他者と向き合う際に生かしたい
【５．私（上垰えり子）への率直なフィードバックがあれば】
常に褒めて受容してくださるところ、自分ごとのように喜んでくれるところが本当に嬉しかった。
【６．CMTをどのような方に勧めたいですか？】
自分に自信がない方、他者を信じられない方に進めたい。
◆30代・個人事業主の方（上垰えり子の個人講座を受講）
【１．CMT講座のどのような点に満足できましたか？】
開始のきっかけになった苦手な人間関係との向き合い方が少し整理できたことで、目的が達成できたと思えたので。また以前よりも自分に思いやりを向けられるようになった点。
【２．あなたにとってCMTはどのような機会でしたか？】
蓋をしがちな自分の感情に目を向ける時間
【３．受ける前と後で、あなたにどんな変化がありましたか？】
マイナスの感情の切り替えが早くなった。他人からの思いやりに対する感度が上がった。自分に思いやりを向けるマインドが育ってきた。
【４．CMTを通して得た学び、気付きを今後どのように生かしていきたいですか？】
後回しにしがちな自分のケアを意識できるように日々を過ごしつつ、学んだことを他者にも伝えていきたい。
【５．私（上垰えり子）への率直なフィードバックがあれば】
いつも時間みっちり聞いてくれて本当にありがたかったです。私が自分の感情を受け止めきれていないときに「そういう感情があったことを受け止めてほしい」等の声がもらえたことが大きなヒントになりました。繰り返し伝えてもらったことで少しずつ自分の中に浸透してきた感じがします。
【６．CMTをどのような方に勧めたいですか？】
自分に思いやりを向けるのが難しい人。
主催者プロフィール
◆中村梨恵プロフィール
上智大学文学部新聞学科卒業後、メーカー営業・広告代理店での営業職を経て、学校法人に転職。大学キャリアセンターにて約8年間、学生のキャリア支援に携わり、2019年に独立。
心理・キャリア・潜在意識の領域を統合し、「自己理解」「自己受容」「自己実現」を支える1対1セッションを中心に、13年間でのべ3,800人以上の方に伴走。
HSP気質を持つ方への支援のほか、手帳の開発やワークショップの企画・運営にも取り組み、「ありのままの自分で、願いを実現していくこと」を後押ししている。
旅と温泉とLIVEが大好き。最近は、音楽を通じた自己表現にもアンテナが立っている。小3の息子の母。
◆保有資格
産業カウンセラー
国家資格キャリアコンサルタント
米国CTI認定CPCC（Certified Professional Co-Active Coach）
国際コーチング連盟認定PCC（Professional Certified Coach）
JBCH認定ヒプノセラピスト
◆上垰えり子プロフィール
上智大学文学部新聞学科卒業後、新卒で株式会社インテリジェンス（現パーソルキャリア）に入社。人材派遣部門で法人営業、個人向けキャリア相談業務などを経験。その後産育休を取り事業部人事で復職。経営統合によりパーソルテクノロジースタッフ（現パーソルクロステクノロジー）に転籍後、全社人事として、採用・人材開発・キャリア開発・制度企画・ダイバシティ推進等を担当。
人事の管理職をする傍ら、複業でコーチをしながらプロ資格を取得。
その後、約21年勤めたパーソルグループを退職し、独立。
現在、ライフ＆キャリアコーチ、ヒプノセラピスト、研修講師、ワークショップ企画＆ファシリテーター等を中心に活動中。
オラクル＆タロットカードと音楽と文房具が大好きな、小5娘・小1息子の2児の母。
◆保有資格
国家資格キャリアコンサルタント
米国CTI認定CPCC（Certified Professional Co-Active Coach）
国際コーチング連盟認定PCC（Professional Certified Coach）
JBCH認定ヒプノセラピスト
Hogan Assessments 認定コーチ
講座概要
◆期間
2025年7月〜12月（全12回）
◆曜日・時間
以下日程で実施します。
全て午前10時～12時で実施します。
＜7月＞
17日（木）、31日（木）
＜8月＞
7日（木）、21日（木）
＜9月＞
4日（木）、26日（金）
＜10月＞
3日（金）、23日（木）
＜11月＞
6日（木）、20日（木）
＜12月＞
4日（木）、18日（木）
◆開催形式
オンライン（Zoom）
◆参加者数
最大8名
◆参加費
モニター特別価格 48,000円（税込）
（4,000円／回・2時間）
※正規価格は70,000～80,000円を予定しています
◆お支払い
銀行振込（分割対応可）
◆欠席の場合
講座の録画を視聴いただけますので、お休みされても大丈夫です
◆各回の内容：
DAY1 コンパッションとは？
DAY2 悩みを生み出す脳の仕組み
DAY3 感情の仕組み
DAY4 過去の経験からの影響・愛着について
DAY5 悩んでいる時の自分のパターンを知る
DAY6 自己批判の役割
DAY７ コンパッションのおそれ
DAY8 多面的な自己Ⅰ
DAY9 多面的な自己Ⅱ
DAY10 コンパッションのアクション
DAY11 慈悲の手紙
DAY12 コンパッションの庭師として
◆ご了承いただきたいこと
セッション品質向上のため、セッションの録画をさせて頂きます。録画したものは、私達自身の振り返りと、私達のファシリテーションについて講師からフィードバックを受けるために使用します。それ以外の用途では使用せず、使用後は速やかに削除します。
◆特典
今回は、モニター特典として、私達が発起人として開発した、自分をミカタにするセルフコーチング手帳の”らしく手帳”を1冊プレゼントします（4,400円相当）。
◆申込について
このタイミングでCMT講座を受けてみたいと感じた方は、以下のお申込みフォームにご記入をお願いいたします。
https://forms.gle/SbZo9Z8rSDaDCEcs9
